Cél: A felkar zsírpárnáinak eltüntetése és a denevérszárnyak búcsúztatása!
Üljön le egy háttámlás székre, tegye mindkét kezét a test mellé, és fogja meg a szék szélét.
Első mozdulat: Nyújtsa ki teljesen mindkét könyökét, és lassan emelje fel a csípőjét a székről.
Második mozdulat: Hajlítsa be a könyökét, ügyelve arra, hogy a csípője ne érjen az üléshez. Tartsa meg a pozíciót körülbelül 3 másodpercig, majd térjen vissza az első mozdulat pozíciójába. Ismételje meg 5–10 alkalommal.
Karcsúsító akupresszúrás technika
Az egyes akupunktúrás pontok stimulálása felgyorsítja a zsírlebontást és az anyagcserét, így karcsúbb karokat eredményez. Mindkét kezével 5–10-szer masszírozza az egyes pontokat felváltva; a hatást fokozhatja, ha karcsúsító krémmel vagy illóolajokkal kombinálja.
2. Mellkas
Cél: A mellizmok megfeszítése a tartás erősítése és a mell emelése érdekében.
Első mozdulat: Helyezze mindkét kezét a hónalj alá, és körkörös mozdulatokkal masszírozza a mell külső kontúrját.
Második mozdulat: Emelje fel mindkét mellét alulról, és húzza balra, illetve jobbra, amíg el nem éri a kulcscsontot.
Harmadik mozdulat: Helyezze a kezét a bimbóudvar fölé, és spirális mozdulatokkal masszírozza felfelé.
3. Derék és has
Cél: A derék és a has körüli felesleges zsír csökkentése, laposabb sziluett kialakítása.
(1) Kézi masszázs: Ülő helyzetben helyezze bal kezét a derekára (a hüvelykujj elöl, a négy ujj hátul). Jobb kezével kezdje a hasnál, és dörzsölje lefelé és balra, áthaladva az alsó hasrészen és a jobb oldalon, majd térjen vissza a hashoz. Ezzel egy ciklus befejeződött. Végezzen összesen 36 ciklust.Ezután a jobb kezét a derekára helyezve, a bal kezével 36-szor masszírozza ugyanazzal a módszerrel, de ellenkező irányban. A masszázs során tartsa meg a természetes ellazultságot, és mérsékelt nyomást alkalmazzon. Kerülje a masszázst, ha túlságosan tele van, túlzottan éhes, rendkívül fáradt vagy érzelmileg instabil.
(2) Légzésmasszázs: Használja a diafragmatikus légzést a has légzéssel történő masszírozásához. Belégzéskor az alsó has fokozatosan kitágul (a diafragma ennek megfelelően emelkedik); kilégzéskor az alsó has lassan összehúzódik. Ez bárhol és bármikor gyakorolható – séta, állás, ülés vagy fekvés közben.
4. Fenék
Cél: A fenék megereszkedésének megelőzése és emelése.
Első lépés: Álljon mezítláb, nyugodt testtartásban.
Második lépés: Tegye a kezét a derekára, ujjait összezárva. Nyomjon lefelé a combgyökér felé, majd nyomjon felfelé a derék felé. Ismételje meg 36-szor.
Harmadik lépés: Tegye a tenyerét a fenékre. Rajzoljon 36 óramutató járásával megegyező irányú kört mindkét fenéken külön-külön.
Negyedik lépés: Szorítsa össze az öklét, és kopogjon a fenékre az ujjperceivel. Gondoskodjon arról, hogy az erő egyenletes és a kopogás ritmikus legyen, és tartsa fenn több mint 2 percig.
Ötödik lépés: Tartsa az ujjait kissé behajlítva, a tenyerét összezárva. Kopogjon a fenékre az ujjperceivel, gondoskodjon arról, hogy az erő egyenletes és a kopogás ritmikus legyen, és tartsa fenn több mint 2 percig.
Negyedik lépés: Ököllel kopogjon a fenékre, ügyelve arra, hogy egyenletes nyomást gyakoroljon. Kopogjon ritmikusan több mint 2 percig.
Ötödik lépés: Tartsa az ujjait természetesen összezárva, az öklöket kissé behajlítva. Ritmikusan és határozottan simogassa a feneket, amíg ellazul.
5. Lábak
Cél: Az O-lábak megszüntetése és a comb kontúrjának megszilárdítása.
(1) Borjúcsípés technika: Mindkét kezével csípje meg a sarkától felfelé a farokcsontig, 10 felfelé irányuló csípéssel.
(2) Borjúgörgetés technika: Ököllel folyamatosan görgesse felfelé a borjakat, 19 görgetéssel.
(3) Borjúcsípés technika: Fogja meg mindkét kezével a bokákat, és végezzen szoros-laza csípőmozgást felfelé a térdekig, 4-szer ismételje meg.
(4) Borjúcsípés technika: Fogja meg mindkét kezével a bokákat, és végezzen szoros-laza csípőmozgást felfelé a térdekig, 4-szer ismételje meg.
(3) Kétkezes borjúcsípés technika: Fogja meg mindkét kezével a bokát, és csípő mozdulatokkal szorítsa össze, majd engedje el, felfelé haladva a térd felé. Ismételje meg 4-szer.
(4) Combcsípés technika: Mindkét kéz vagy az egyik kéz ujjaival csípje meg felfelé a külső térdtől a combgyökérig, ismételje meg 10-szer; majd csípje meg lefelé a combgyökértől a belső comb mentén a belső térdig, ismételje meg 10-szer.
(5) Combcsípés technika: Formáljon mindkét kezével csípő mozdulatot, fogja meg a combot a térdtől a térd felé, majd a térdtől a comb felső részéig. Ismételje meg tízszer.
(6) Combgörgetés technika: Görgessen a comb külső felső részétől lefelé a térd felé, majd a térd belső részétől vissza felfelé a comb felső részéig. Ismételje meg tízszer.