Objectif : éliminer la graisse des bras et dire adieu aux ailes de chauve-souris !
Asseyez-vous sur une chaise avec dossier, placez vos mains sur les côtés et agrippez les bords de la chaise.
Mouvement n° 1 : tendez complètement les coudes et soulevez lentement vos hanches de la chaise.
Mouvement n° 2 : pliez les coudes tout en veillant à ce que vos hanches ne touchent pas le siège. Maintenez cette position pendant environ 3 secondes avant de revenir à la position du mouvement n° 1. Répétez 5 à 10 fois.
Technique d'acupression amincissante
La stimulation de points d'acupuncture spécifiques accélère la dégradation des graisses et le métabolisme pour affiner les bras. Massez chaque point 5 à 10 fois en alternant les mains ; les résultats sont améliorés lorsque vous combinez cette technique avec une crème amincissante ou des huiles essentielles.
2. Poitrine
Objectif : raffermir les muscles de la poitrine pour renforcer le soutien et améliorer le galbe.
Action 1 : placez les deux mains sous vos aisselles et massez en mouvements circulaires le long du contour extérieur de la poitrine.
Action 2 : soulevez les deux seins vers le haut par le dessous, en les tirant respectivement vers la gauche et vers la droite, jusqu'à atteindre la clavicule.
Action 3 : placez les mains au-dessus de l'aréole et massez vers le haut en mouvements spiralés.
3. Taille et abdomen
Objectif : éliminer l'excès de graisse autour de la taille et de l'abdomen, pour affiner la silhouette.
(1) Massage à la main : en position assise, placez votre main gauche sur votre taille (le pouce à l'avant, les quatre doigts à l'arrière). Avec votre main droite, commencez par le ventre et frottez vers le bas et vers la gauche, en passant par le bas-ventre et le côté droit avant de revenir au ventre. Cela complète un cycle. Effectuez 36 cycles au total.Ensuite, avec la main droite sur la taille, utilisez la main gauche pour masser 36 fois de la même manière, mais dans la direction opposée. Maintenez une relaxation naturelle pendant le massage, en appliquant une pression modérée. Évitez le massage lorsque vous êtes trop rassasié, excessivement affamé, extrêmement fatigué ou émotionnellement instable.
(2) Massage respiratoire : utilisez la respiration diaphragmatique pour masser l'abdomen avec votre respiration. Lorsque vous inspirez, le bas-ventre se dilate progressivement (le diaphragme doit se soulever en conséquence) ; lorsque vous expirez, le bas-ventre se rétracte lentement. Cela peut être pratiqué à tout moment et en tout lieu, que vous marchiez, soyez debout, assis ou allongé.
4. Fesses
Objectif : prévenir le relâchement et raffermir les fesses.
Action 1 : Tenez-vous debout pieds nus dans une posture détendue.
Action 2 : Placez les mains derrière la taille, les doigts joints. Appliquez une pression vers le bas en direction de la racine des cuisses, puis poussez vers le haut jusqu'à la taille. Répétez 36 fois.
Action 3 : Placez les paumes au-dessus des fesses. Tracez 36 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre sur chaque fesse séparément.
Action 4 : Serrez les poings et tapotez les fesses avec les jointures. Appliquez une force régulière et tapotez de manière rythmée pendant plus de 2 minutes.
Action 5 : Gardez les doigts légèrement pliés, les paumes jointes. Tapotez les fesses avec les jointures, en appliquant une force régulière et en tapotant de manière rythmée pendant plus de 2 minutes.Action 4 : Serrez les poings et tapotez les fesses avec les jointures, en veillant à exercer une pression uniforme. Tapotez de manière rythmée pendant plus de deux minutes. Action 5 : Gardez les doigts naturellement joints, les jointures légèrement pliées. Tapotez les fesses de manière rythmée et ferme jusqu'à ce qu'elles se détendent.
5. Jambes
Objectif : éliminer les jambes arquées et raffermir le contour des cuisses.
(1) Technique de pincement des mollets : à l'aide des deux mains, pincez du talon vers le haut jusqu'à la zone du coccyx, en effectuant 10 pincements vers le haut.
(2) Technique de roulement des mollets : à l'aide des poings, roulez continuellement vers le haut le long des mollets, en effectuant 19 roulements.
(3) Technique de pincement des mollets : saisissez les chevilles à l'aide des deux mains et effectuez un mouvement de pincement vers le haut jusqu'aux genoux, en serrant puis relâchant, et répétez 4 fois.
(4) Technique de pincement des mollets : saisissez les chevilles à l'aide des deux mains et effectuez un mouvement de pincement vers le haut jusqu'aux genoux, en serrant puis relâchant, et répétez 4 fois.
(3) Technique de pincement des mollets à deux mains : saisissez les chevilles avec les deux mains et effectuez un mouvement de pincement, en serrant et en relâchant, en remontant vers les genoux. Répétez 4 fois.
(4) Technique de pincement des cuisses : à l'aide des doigts des deux mains ou d'une seule main, pincez vers le haut depuis l'extérieur du genou jusqu'à la racine de la cuisse, en répétant 10 fois ; puis pincez vers le bas depuis la racine de la cuisse le long de l'intérieur de la cuisse jusqu'à l'intérieur du genou, en répétant 10 fois.
(5) Technique de pincement des cuisses : formez des mouvements de pincement avec les deux mains, en saisissant de la cuisse au genou, puis du genou au haut de la cuisse. Répétez dix fois.
(6) Technique de roulement des cuisses : roulez de l'extérieur du haut de la cuisse vers le genou, puis de l'intérieur du genou vers le haut de la cuisse. Répétez dix fois.