Tavoite: Poista yläkäsivarsien löystynyt iho ja sano hyvästit lepakon siiville!
Istu selkänojalliselle tuolille, aseta molemmat kädet sivuille ja tartu tuolin reunoihin.
Liike 2: Taivuta kyynärpäitä varmistaen, että lantio ei kosketa istuinta. Pidä asento noin 3 sekuntia ennen paluuta liikkeen 1 asentoon. Toista 5–10 kertaa.
Laihduttava akupainantatekniikka
Tiettyjen akupisteiden stimuloiminen nopeuttaa rasvan hajoamista ja aineenvaihduntaa, jolloin käsivarret hoikistuvat. Hiero kumpaakin pistettä vuorotellen 5–10 kertaa molemmilla käsillä. Tulokset paranevat, kun yhdistät hieronnan laihtumiseen tarkoitettuun voiteeseen tai eteerisiin öljyihin.
2. Rinta
Tavoite: Vahvista rintalihaksia, jotta ne tukevat ja kohottavat rintaa.
Toimenpide 1: Aseta kädet kainaloiden alle ja hiero pyöreillä liikkeillä rintojen ulkoreunaa pitkin.
Toimenpide 2: Nosta rintoja alhaalta ylöspäin vetämällä kädet ulospäin kohti molempien puolien solisluuta.
Toimenpide 3: Aseta kädet nännipihan yläpuolelle ja hiero ylöspäin spiraalimaisilla liikkeillä.
3. Vyötärö ja vatsa
Tavoite: Vähentää ylimääräistä rasvaa vyötärön ja vatsan ympärillä, jolloin siluetti muuttuu tasaisemmaksi.
(1) Käsihieronta: Istu alas ja aseta vasen käsi vyötärölle (peukalo edessä, neljä sormea takana). Aloita oikealla kädellä vatsasta ja hiero alaspäin ja vasemmalle, kulkien alavatsan ja oikean puolen yli ennen paluuta vatsalle. Tämä on yksi kierros. Tee yhteensä 36 kierrosta.Sitten, oikea käsi vyötäröllä, hiero vasemmalla kädellä 36 kertaa samalla menetelmällä, mutta vastakkaiseen suuntaan. Säilytä luonnollinen rentoutuminen hieronnan aikana ja käytä kohtuullista painetta. Vältä hierontaa, kun olet liian täynnä, liian nälkäinen, erittäin väsynyt tai emotionaalisesti epävakaa.
(2) Hengityshieronta: Käytä palleahengitystä hieromaan vatsaa hengityksellä. Kun hengität sisään, alavatsa laajenee vähitellen (pallea nousee vastaavasti); kun hengität ulos, alavatsa supistuu hitaasti. Tätä voi harjoitella milloin tahansa, missä tahansa – kävellessä, seisoessa, istuessa tai makuulla.
4. Pakarat
Tarkoitus: Estää pakaroiden notkahtaminen ja nostaa pakaroita.
Toimenpide 1: Seiso paljain jaloin rennossa asennossa.
Toimenpide 2: Aseta kädet vyötärön taakse sormet yhteen. Painele alaspäin kohti reisien juurta ja työnnä sitten ylöspäin kohti vyötäröä. Toista 36 kertaa.
Toimenpide 3: Aseta kämmenet pakaroiden päälle. Piirrä 36 ympyrää myötäpäivään kummallekin pakaralle erikseen.
Toimenpide 4: Purista nyrkit ja naputtele pakaroita nyrkkien nivelillä. Varmista, että voima on tasainen ja naputtelu rytmistä yli 2 minuutin ajan.
Toimenpide 5: Pidä sormet hieman taivutettuina ja kämmenet yhdessä. Naputtele pakaroita nyrkkien nivelillä varmistaen, että voima on tasainen ja naputtelu rytmistä yli 2 minuutin ajan.
Toimenpide 4: Tee nyrkit ja naputtele pakaroita nyrkillä tasaisella paineella. Jatka rytmisesti yli kahden minuutin ajan.
Toimenpide 5: Pidä sormet luonnollisesti yhdessä ja nyrkit hieman taivutettuina. Taputtele pakaroita rytmisesti, kunnes ne tuntuvat rentoutuneilta.
5. Jalat
Tarkoitus: Poistaa O-jalat ja kiinteyttää reisien muotoja.
(1) Vasikan nipistämistekniikka: Nipistä molemmilla käsillä kantapäästä ylöspäin häntäluun alueelle, suorita 10 ylöspäin suuntautuvaa nipistystä.
(2) Vasikan rullaustekniikka: Rullaa nyrkkeillä jatkuvasti ylöspäin vasikoita pitkin, suorita 19 rullausta.
(3) Vasikan nipistämistekniikka: Tartu molemmilla käsillä nilkoista ja suorita tiukka-löysä-liina-nipistysliike ylöspäin polviin, toista 4 kertaa.
(4) Vasikan nipistämistekniikka: Tartu molemmilla käsillä nilkoista ja suorita tiukka-löysä-liina-nipistysliike ylöspäin polviin, toista 4 kertaa.
(3) Kaksikätinen vasikan nipistystekniikka: Tartu molemmilla käsillä nilkoista ja tee nipistysliike, kiristä ja vapauta, liikkuen ylöspäin kohti polvia. Toista 4 kertaa.
(4) Reiden puristaminen: Purista molempien käsien tai yhden käden sormilla polven ulkosivulta reiden juuresta ylöspäin, toista 10 kertaa; purista sitten reiden juuresta sisäreiden kautta polven sisäpuolelle alaspäin, toista 10 kertaa.
(5) Reiden puristaminen: Muodosta molemmat kädet puristavaan liikkeeseen, tartu reidestä polveen ja sitten polvesta reiden yläosaan. Toista kymmenen kertaa.
(6) Reiden rullaaminen: Rullaa reiden ulkosivulta polveen ja sitten polven sisäpuolelta takaisin reiden yläosaan. Toista kymmenen kertaa.