Eesmärk: kõrvaldada ülakeha lõtvus ja hüvasti öelda nahkhiirte tiibadele!
Istuge seljatoega toolile, asetage mõlemad käed külgedele ja haarake kinni tooli servadest.
Teine liigutus: painutage küünarnukid, tagades, et puusad ei puudutaks istet. Hoidke seda asendit umbes 3 sekundit, enne kui naasete esimese liigutuse asendisse. Korrake 5–10 korda.
Salendav akupressuuritehnika
Teatud akupunktuuripunktide stimuleerimine kiirendab rasva lagundamist ja ainevahetust, aidates saavutada saledamad käsivarred. Masseerige kumbagi punkti vaheldumisi 5–10 korda mõlema käega; tulemused on paremad, kui kasutate salendavat kreemi või eeterlikke õlisid.
2. Rind
Eesmärk: pinguldada rindkere lihaseid, et tugevdada toetust ja parandada rindade kuju.
Esimene tegevus: asetage käed kaenlaaluste alla ja masseerige ringjate liigutustega rindade väliskontuuri piki.
Teine tegevus: tõstke rindu altpoolt ülespoole, tõmmates käed väljapoole suunas rangluu poole.
Kolmas tegevus: asetage käed rinnanibu kohale ja masseerige spiraalsete liigutustega ülespoole.
3. Talje ja kõht
Eesmärk: Eemaldada üleliigne rasv talje ja kõhu ümbrusest, luues siledama silueti.
(1) Käemassaaž: Istudes asetage vasak käsi taljele (pöial ees, neli sõrme taga). Parema käega alustage kõhust ja hõõruge allapoole ja vasakule, liikudes üle alakõhu ja parema külje, enne kui naasete kõhule. See on üks tsükkel. Tehke kokku 36 tsüklit.Seejärel asetage parem käsi vöökohale ja masseerige vasaku käega 36 korda sama meetodit kasutades, kuid vastupidises suunas. Säilitage massaaži ajal loomulik lõdvestus, rakendades mõõdukat survet. Vältige massaaži, kui olete liiga täis, liiga näljane, äärmiselt väsinud või emotsionaalselt ebastabiilne.
(2) Hingamismassaaž: Kasutage diafragmaatilist hingamist, et masseerida kõhtu hingamisega. Sissehingamisel laieneb alakeha järk-järgult (diafragma peab vastavalt tõusma); väljahingamisel tõmbub alakeha aeglaselt kokku. Seda võib harjutada kõndides, seistes, istudes või lamades, igal ajal ja igal pool.
4. Tuumik
Eesmärk: Tuumiku lõtvumise vältimine ja tuumiku tõstmine.
Esimene tegevus: Seiske paljajalu lõdvestunud asendis.
Teine tegevus: Asetage käed sõrmed kokku pööratult vöökoha taha. Suruge allapoole reie juurte suunas, seejärel tõugake ülespoole vöökoha suunas. Korrake 36 korda.
Kolmas tegevus: Asetage peopesad tuharate kohale. Tehke 36 korda kellasuunas ringi mõlemal tuharal eraldi.
Neljas tegevus: Suruge rusikad kokku ja koputage tuharatele sõrmenukkidega. Koputage ühtlaselt ja rütmiliselt üle 2 minuti.
Viies tegevus: Hoidke sõrmed kergelt painutatud ja peopesad kokku. Koputage tuharatele sõrmenukkidega, koputades ühtlaselt ja rütmiliselt üle 2 minuti.
Neljas tegevus: Tee rusikad ja koputa põskedele sõrmenukkidega, tagades ühtlase surve. Koputa rütmiliselt üle 2 minuti.
Viies tegevus: Hoia sõrmed loomulikult koos ja sõrmenukid kergelt painutatud. Koputa rütmiliselt ja kindlalt põskedele, kuni need tunduvad lõdvestunud.
5. Jalad
Eesmärk: Kõverate jalgade kõrvaldamine ja reie kontuuride tugevdamine.
(1) Põlve pigistamise tehnika: Pigistage mõlema käega kannast ülespoole kuni sabakondini, tehes 10 ülespoole suunatud pigistust.
(2) Põlve rullimise tehnika: Rullige rusikaga pidevalt ülespoole mööda põlvi, tehes 19 rullimist.
(3) Põlve pigistamise tehnika: Haara mõlema käega pahkluudest kinni ja tee tiheda-lõdva riide pigistamise liigutus ülespoole kuni põlvedeni, korrates seda 4 korda.
(4) Põlve pigistamise tehnika: Haara mõlema käega pahkluudest kinni ja tee tiheda-lõdva riide pigistamise liigutus ülespoole kuni põlvedeni, korrates seda 4 korda.
(3) Kahe käega vasikate näpistamise tehnika: haarake mõlema käega pahkluudest kinni ja tehke näpistamisliigutusi, pingutades ja vabastades, liikudes ülespoole põlvede suunas. Korrake 4 korda.
(4) Reie näpistamise tehnika: näpistage mõlema käe või ühe käe sõrmedega välimise põlve juurest reie juureni ülespoole, korrates seda 10 korda. Seejärel näpistage reie juurest sisemise reie piki sisemise põlve juurde allapoole, korrates seda 10 korda.
(5) Reie pigistamise tehnika: moodustage mõlema käega pigistav liigutus, haarates reiest põlve suunas, seejärel põlvest reie ülaosa suunas. Korrake kümme korda.
(6) Reie rullimise tehnika: rullige reie välisküljelt põlve suunas, seejärel põlve siseküljelt reie ülaosa suunas. Korrake kümme korda.