Cíl: Odstraňte tuk z horních končetin a rozlučte se s „netopýřími křídly“!
Posaďte se na židli s opěrkou, položte ruce po stranách a uchopte okraje židle.
Pohyb 1: Plně natáhněte lokty a pomalu zvedněte boky ze sedadla.
Pohyb č. 2: Ohněte lokty a dbejte na to, aby se boky nedotýkaly sedáku. Vydržte asi 3 sekundy a pak se vraťte do polohy z pohybu č. 1. Opakujte 5–10krát.
Technika akupresury pro zeštíhlení
Stimulace konkrétních akupunkturních bodů urychluje odbourávání tuků a metabolismus, což vede ke zeštíhlení paží. Masírujte každý bod 5–10krát střídavě oběma rukama; výsledky se zvýší, pokud kombinaci doplníte zeštíhlujícím krémem nebo éterickými oleji.
2. Hrudník
Cíl: Zpevnit hrudní svaly, aby lépe podpíraly a zvedaly prsa.
Krok 1: Položte ruce pod podpaží a masírujte krouživými pohyby podél vnějšího obrysu prsou.
Krok 2: Zvedněte prsa směrem nahoru zespodu a táhněte ruce směrem ven k klíční kosti na každé straně.
Krok 3: Položte ruce nad bradavky a masírujte spirálovitými pohyby směrem nahoru.
3. Pas a břicho
Cíl: Redukovat přebytečný tuk v oblasti pasu a břicha a vytvořit plošší siluetu.
(1) Masáž rukou: V sedě položte levou ruku na pas (palec vpředu, čtyři prsty vzadu). Pravou rukou začněte u žaludku a masírujte směrem dolů a doleva, přes spodní část břicha a pravou stranu, než se vrátíte k žaludku. Tím je dokončen jeden cyklus. Proveďte celkem 36 cyklů.Poté položte pravou ruku na pas a levou rukou proveďte 36 masáží stejným způsobem, ale v opačném směru. Během masáže udržujte přirozené uvolnění a vyvíjejte mírný tlak. Masáž neprovádějte, pokud jste příliš plní, nadměrně hladoví, extrémně unavení nebo emocionálně nestabilní.
(2) Masáž dechem: Použijte brániční dýchání k masáži břicha dechem. Při nádechu se dolní část břicha postupně rozšiřuje (bránice se musí odpovídajícím způsobem zvedat); při výdechu se dolní část břicha pomalu stahuje. Toto cvičení lze provádět při chůzi, ve stoje, v sedě nebo v leže, kdykoli a kdekoli.
4. Hýždě
Účel: Zabránit ochabnutí a vylepšit linii hýždí.
Krok 1: Postavte se bosí do uvolněné pozice.
Krok 2: Položte ruce za pas a prsty dejte k sobě. Vyvíjejte tlak směrem dolů k kořenům stehen a poté tlačte nahoru k pasu. Opakujte 36krát.
Krok 3: Položte dlaně nad hýždě. Nakreslete 36 kruhů ve směru hodinových ručiček na každé hýždě zvlášť.
Krok 4: Zatněte pěsti a poklepejte na hýždě klouby prstů. Vyvíjejte rovnoměrnou sílu a poklepávejte rytmicky po dobu více než 2 minut.
Krok 5: Prsty mějte mírně ohnuté a dlaně dejte k sobě. Poklepejte na hýždě klouby prstů, vyvíjejte rovnoměrnou sílu a poklepávejte rytmicky po dobu více než 2 minut.
Čtvrtý krok: Zatněte pěsti a poklepejte klouby prstů na hýždě, přičemž dbejte na rovnoměrný tlak. Pokračujte rytmicky po dobu více než dvou minut.
Pátý krok: Prsty držte přirozeně u sebe a klouby mírně ohnuté. Rytmicky poklepejte na hýždě, dokud neucítíte uvolnění.
5. Nohy
Účel: Odstranit křivky nohou a zpevnit kontury stehen.
(1) Technika štípání lýtek: Oběma rukama štípněte od paty směrem nahoru k oblasti kostrče a proveďte 10 štípnutí směrem nahoru.
(2) Technika rolování lýtek: Pěstmi nepřetržitě rolovat směrem nahoru podél lýtek a provést 19 rolování.
(3) Technika štípání lýtek: Oběma rukama uchopte kotníky a proveďte pohyb štípání směrem nahoru k kolenům, opakujte 4krát.
(4) Technika štípání lýtek: Oběma rukama uchopte kotníky a proveďte pohyb štípání směrem nahoru k kolenům, opakujte 4krát.
(3) Technika mačkání lýtek oběma rukama: Oběma rukama uchopte kotníky a provádějte mačkací pohyby, stahujte a uvolňujte, pohybujte se směrem nahoru k kolenům. Opakujte 4krát.
(4) Technika štípání stehen: Pomocí prstů obou rukou nebo jedné ruky štípněte směrem nahoru od vnější strany kolena k kořeni stehna, opakujte 10krát; poté štípněte směrem dolů od kořene stehna podél vnitřní strany stehna k vnitřní straně kolena, opakujte 10krát.
(5) Technika štípání stehen: Oběma rukama proveďte štípací pohyby, uchopte stehno od kolena k horní části stehna a poté od kolena k horní části stehna. Opakujte desetkrát.
(6) Technika rolování stehen: Rolujte od vnější horní části stehna dolů ke kolenu a poté od vnitřní strany kolena zpět k horní části stehna. Opakujte desetkrát.