الهدف: التخلص من ترهلات الذراعين والتخلص من أجنحة الخفافيش!
اجلس على كرسي بظهر، وضع يديك على جانبيك وأمسك بحواف الكرسي.
الحركة الأولى: مد كوعيك بالكامل وارفع وركيك ببطء عن الكرسي.
الحركة الثانية: اثني المرفقين مع التأكد من أن الوركين لا تلامسان المقعد. استمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا قبل العودة إلى وضع الحركة الأولى. كرر 5-10 مرات.
تقنية التخسيس بالضغط
يؤدي تحفيز نقاط معينة من الجسم إلى تسريع عملية تكسير الدهون ومعدل الأيض للحصول على ذراعين أنحف. قم بتدليك كل نقطة بالتناوب 5-10 مرات بكلتا يديك؛ تزداد النتائج فعالية عند استخدامها مع كريم التخسيس أو الزيوت العطرية.
2. الصدر
الهدف: شد عضلات الصدر لتقوية الدعم وتحسين الرفع.
الخطوة الأولى: ضعي يديك تحت إبطيك ودلكي بحركات دائرية حول محيط الثدي الخارجي.
الخطوة الثانية: ارفعي كلا الثديين لأعلى من الأسفل، واسحبيهما نحو الجانبين الأيمن والأيسر على التوالي، حتى تصلين إلى عظمة الترقوة.
الخطوة الثالثة: ضعي يديك فوق الهالة ودلكي لأعلى بحركة لولبية.
3. الخصر والبطن
الهدف: التخلص من الدهون الزائدة حول الخصر والبطن، للحصول على قوام أكثر استواءً.
(1) تدليك اليد: اجلسي، وضعي يدك اليسرى على الخصر (الإبهام للأمام، والأصابع الأربعة خلفه). باستخدام يدك اليمنى، ابدئي من المعدة ودلكي بشكل قطري لأسفل إلى أسفل البطن الأيسر، ثم عبر أسفل البطن والجانب الأيمن، ثم عودي إلى المعدة. كرري 36 مرة.
ثم، باستخدام يدك اليمنى على الخصر، دلكي الجانب الأيسر 36 مرة باستخدام نفس التقنية ولكن في الاتجاه المعاكس. حافظي على قبضة مريحة طوال الوقت، مع الضغط باعتدال. تجنبي القيام بذلك عندما تكونين شديدة الشبع أو الجوع أو التعب الشديد أو عدم الاستقرار العاطفي.ثم، مع وضع اليد اليمنى على الخصر، دلك باليد اليسرى 36 مرة باستخدام نفس الطريقة ولكن في الاتجاه المعاكس. حافظ على الاسترخاء الطبيعي أثناء التدليك، مع الضغط باعتدال. تجنب التدليك عند الشعور بالشبع المفرط أو الجوع الشديد أو التعب الشديد أو عدم الاستقرار العاطفي.
(2) تدليك التنفس: استخدم التنفس الحجابي لتدليك البطن بالتنفس. أثناء الشهيق، يتوسع أسفل البطن تدريجيًا (يجب أن يرتفع الحجاب الحاجز وفقًا لذلك)؛ أثناء الزفير، ينقبض أسفل البطن ببطء. يمكن ممارسة هذا أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، في أي وقت أو مكان.
4. الأرداف
الغرض: لمنع الترهل وتحسين خط الأرداف.
الإجراء الأول: قف حافي القدمين في وضع مريح.
الإجراء الثاني: ضع يديك خلف الخصر مع ضم الأصابع. اضغط لأسفل نحو جذور الفخذين، ثم ادفع لأعلى نحو الخصر. كرر 36 مرة.
الإجراء الثالث: ضع راحتي يديك فوق الأرداف. ارسم 36 دائرة في اتجاه عقارب الساعة على كل ردف على حدة.
الإجراء الرابع: اقبض قبضتي يديك واضرب الأرداف بمفاصل أصابعك. تأكد من توزيع القوة بالتساوي والضرب بشكل متناغم لمدة تزيد عن دقيقتين.
الإجراء الخامس: حافظ على ثني أصابعك قليلاً مع ضم راحتي يديك. اضرب الأرداف بمفاصل أصابعك، مع الحفاظ على توزيع القوة بالتساوي والضرب بشكل متناغم لمدة تزيد عن دقيقتين.
الخطوة الرابعة: اقبض يديك واضرب الأرداف بمفاصل أصابعك، مع التأكد من توزيع الضغط بالتساوي. استمر في ذلك بشكل متناغم لمدة تزيد عن دقيقتين.
الخطوة الخامسة: أبقِ أصابعك متقاربة بشكل طبيعي مع ثني مفاصل أصابعك قليلاً. اضرب الأرداف بشكل متناغم وقوي حتى تشعر بالاسترخاء.
5. الساقان
الغرض: التخلص من الساقين المقوستين وتقوية محيط الفخذين.
(1) تقنية قرص الساق: باستخدام كلتا اليدين، اقرص من الكعب إلى أعلى نحو منطقة عظم العصعص، وقم بـ 10 قرصات لأعلى.
(2) تقنية تدوير الساق: استخدم قبضتي اليدين لتدوير الساقين لأعلى بشكل مستمر، وقم بـ 19 تدويرًا.
(3) تقنية قرص الساق: أمسك الكاحلين بكلتا اليدين وقم بحركة قرص الملابس الضيقة والملابس الفضفاضة لأعلى نحو الركبتين، وكرر ذلك 4 مرات.
(4) تقنية قرص الساق: أمسك الكاحلين بكلتا اليدين وقم بحركة قرص الملابس الضيقة والملابس الفضفاضة لأعلى نحو الركبتين، وكرر ذلك 4 مرات.
(3) تقنية الضغط على ربلة الساق باليدين: أمسك الكاحلين بكلتا اليدين وقم بحركة الضغط، شدًا ومرونة، متحركًا لأعلى نحو الركبتين. كرر 4 مرات.
(4) تقنية الضغط على الفخذ: باستخدام أصابع كلتا اليدين أو يد واحدة، اضغط لأعلى من الجزء الخارجي للركبة إلى جذر الفخذ، كرر 10 مرات؛ ثم اضغط لأسفل من جذر الفخذ على طول الجزء الداخلي للفخذ إلى الجزء الداخلي للركبة، كرر 10 مرات.
(5) تقنية الضغط على الفخذ: شكّل كلتا يديك في شكل حركة ضغط، وأمسك من الفخذ إلى الركبة، ثم من الركبة إلى جذر الفخذ. كرر عشر مرات.
(6) تقنية تدوير الفخذ: قم بالتدوير من جذر الفخذ الخارجي إلى الركبة، ثم من الركبة الداخلية إلى جذر الفخذ. كرر عشر مرات.