隨著氣溫下降，喜愛泡熱水澡的人逐漸增多。溫浴不僅能增強免疫力、促進疲勞恢復與緩解壓力，對身心健康亦大有裨益。然而若沐浴方式不當，不僅危害健康，更可能危及性命。據報導，日本每年因沐浴事故死亡者高達一萬四千人，其中約九成是六十五歲以上的長者。尤其在12月至1月期間，溫差變化會加重血管與心臟負擔，導致入浴時因跌倒而溺斃的案例顯著增加。
東邦大學醫療中心佐倉醫院心血管科東丸貴信教授指出，若浸泡於42℃以上熱水超過10分鐘，不僅高溫會損傷心臟，更會刺激交感神經，導致心跳加速、血壓升高，加重心臟負擔。此外，循環血量減少與脫水導致的血液黏稠度上升，將加速血栓形成，易引發心肌梗塞或腦梗塞。尤其在降雪天浸泡露天溫泉的行為，無異於自殺行為。
另一方面，東丸教授指出，透過正確沐浴方式可擴張全身血管（包括動脈、靜脈及肺循環系統），減輕心臟循環負荷。此舉能降低血壓並促進血液循環。此外，浸泡溫水能降低血管內阻力與血液黏稠度，促進血液流動。此舉有助身體吸收更多營養成分與氧氣，提升皮膚代謝功能與免疫力，對心臟病治療亦具成效。
為避免入浴時跌倒溺斃，請注意以下要點：
1、水溫：湯溫應接近體溫，以38～41℃為宜。水溫過高會導致全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，引發缺氧現象。
2、時間：無論春夏秋冬，沐浴時間不宜過長，每次約15～30分鐘為宜。此舉可預防心腦缺氧與缺血現象。
3、程序順序：洗臉→身體清潔→洗髮
冬季因室內外溫差顯著，正確沐浴順序應為洗臉→身體清潔→洗髮。
多數人習慣先洗髮，此為錯誤做法。冬季氣溫低，脫衣進入浴室時，血液會集中流向內臟與頭部。若立即洗頭，可能導致頭部血流滯留，長期如此恐誘發腦血管疾病。
因此首步應為洗臉。因人體接觸熱水時毛孔會急速張開，先行洗臉可避免過多灰塵侵入臉部毛孔造成阻塞。
接著清洗身體時，應從遠離心臟的手腳開始淋浴，待身體適應後再清洗軀幹。
最後才洗頭的理由有二：其一是避免冷熱驟變刺激腦部血流；其二是經熱水浸潤後，頭皮與髮絲能充分吸收蒸氣滋潤，有助提升清潔效果並維持頭皮健康。
沐浴前的暖身準備
低溫環境下突然沖熱水澡會使血液循環急遽加速，對長者及心血管疾病患者負擔過重。冬季沐浴後立即活動或間隔超過30分鐘時，更易引發沐浴昏厥風險。沐浴前請進行適度暖身運動。散步、伸展運動、轉腰等活動皆具效果。時間以身體微熱且未出汗為宜，可有效預防入浴後暈厥。
三項細節須知
1. 現今多數熱水器具備水溫顯示功能。若同時開啟多個水龍頭，淋浴頭出水溫度可能低於顯示數值，需自行調整。
2. 沐浴時建議勿從內側鎖上浴室門，以防暈厥等緊急狀況發生時難以施救。