När vädret blir kallare väljer allt fler människor att ta varma bad. Det är känt att bad i varmt vatten kan stärka immunförsvaret, lindra trötthet, minska stress och gynna både fysisk och psykisk hälsa. Felaktiga badvanor främjar dock inte hälsan, utan kan till och med vara livsfarliga.Rapporter visar att det i Japan inträffar cirka 14 000 badrelaterade dödsfall varje år, varav nästan 90 % drabbar personer över 65 år. Särskilt under december och januari leder belastningen på blodkärl och hjärta från temperaturvariationer till en märkbar ökning av drunkningsolyckor till följd av fall i badkaret.
Professor Takanobu Higashimaru från kardiovaskulära avdelningen vid Sakura Hospital, Toho University Medical Centre, förklarar att att ligga i vatten som är varmare än 42 °C i mer än tio minuter inte bara skadar hjärtat utan också stimulerar det sympatiska nervsystemet. Detta leder till förhöjd hjärtfrekvens och blodtryck, vilket ökar belastningen på hjärtat.Dessutom ökar risken för trombbildning på grund av minskad blodvolym och ökad blodviskositet till följd av uttorkning. Detta ökar avsevärt risken för hjärtinfarkt och hjärninfarkt. Att bada i utomhuspooler under snöfall är särskilt farligt och gränsar till självmordsbeteende.
Å andra sidan påpekar professor Higashimaru att korrekt badande kan vidga blodkärlen i hela kroppen – inklusive artärer, vener och lungcirkulationen – och därmed minska hjärtats arbetsbelastning.sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen. Dessutom minskar nedsänkning i varmt vatten kärlmotståndet, vilket sänker blodets viskositet och främjar blodflödet. Detta gör att kroppen kan ta upp mer näringsämnen och syre, vilket förbättrar hudens ämnesomsättning och immunförsvar. Det har också visat sig vara fördelaktigt för behandling av hjärtsjukdomar.
För att förhindra fall och drunkning under badet, observera följande försiktighetsåtgärder:
1. Vattentemperatur: Badvattnet bör ha en temperatur nära kroppstemperaturen, helst 38–41 °C. För varmt vatten vidgar ytliga blodkärl, vilket minskar blodflödet till hjärtat och hjärnan och orsakar syrebrist.
2. Varaktighet: Oavsett årstid bör badet inte överstiga 15–30 minuter för att förhindra hjärt- och hjärnhypoxi eller ischemi.
3. Ordningsföljd: Ansikte → Kropp → Hår
Under vintern, när temperaturskillnaden mellan inomhus och utomhus är stor, är den rätta ordningsföljden för badet: ansikte → kropp → hår.
De flesta börjar med att tvätta håret först, vilket är felaktigt.Vid vinterens låga temperaturer, efter att man tagit av sig kläderna och gått in i badrummet, koncentreras blodet till de inre organen och huvudet. Att tvätta håret omedelbart kan hindra blodcirkulationen till huvudet. Långvarig praxis kan potentiellt utlösa cerebrovaskulära störningar.
Därför bör det första steget vara att tvätta ansiktet. Detta beror på att kroppens porer snabbt vidgas efter exponering för varmt duschvatten. Att tvätta ansiktet först förhindrar att överdrivet mycket damm tränger in i ansiktets porer och orsakar blockeringar.
När du tvättar kroppen bör du börja med att skölja de lemmar som är längst bort från hjärtat. När kroppen har acklimatiserats kan du fortsätta med att skölja överkroppen.
Tvätta håret sist. På så sätt undviker du att utsätta hjärnan för växlande varma och kalla stimuli, och hårbotten och håret blir ordentligt genomfuktade av ånga efter långvarig exponering för varmt vatten, vilket underlättar rengöringen och främjar hårbottenhälsan.
Värm upp dig före badet
En abrupt övergång från en kall miljö till en varm dusch tvingar kroppens blodcirkulation att snabbt skifta från en lägre till en högre nivå, vilket kan vara för mycket för äldre eller personer med hjärt-kärlsjukdomar. Ögonblicken direkt efter att man har börjat duscha på vintern och efter att ha badat i över en halvtimme är de tidpunkter då risken för svimning i samband med duschen är som störst.Innan du badar, gör några lätta uppvärmningsövningar, såsom att gå, stretcha eller vrida på midjan. Sträva efter en längd och intensitet som gör att du blir lite varm utan att svettas, vilket effektivt förhindrar svimning under de inledande faserna av badet.
Tre viktiga detaljer att tänka på:
1. Många moderna varmvattenberedare visar temperaturen. När flera kranar har varmvatten påslaget samtidigt kan duschhuvudets utflöde vara kallare än vad som anges. Justera efter behov.
2. Undvik att låsa badrumsdörren under badet för att underlätta hjälp om svimning eller andra nödsituationer skulle inträffa.