С наступлением холодов все больше людей обращаются к горячим ваннам. Известно, что купание в горячей воде может укрепить иммунитет, снять усталость, облегчить стресс и благотворно повлиять на физическое и психическое здоровье. Однако неправильные методы купания не только не способствуют укреплению здоровья, но и могут оказаться опасными для жизни.Согласно отчетам, в Японии ежегодно происходит около 14 000 смертельных случаев, связанных с купанием, причем почти 90 % из них приходится на людей в возрасте 65 лет и старше. Особенно в декабре и январе нагрузка на кровеносные сосуды и сердце из-за перепадов температуры приводит к заметному увеличению числа случаев утопления, вызванных падениями во время купания.
Профессор Таканобу Хигасимару из кардиологического отделения больницы Сакура, медицинского центра университета Тохо, объясняет, что пребывание в воде с температурой выше 42 °C в течение более десяти минут не только повреждает сердце, но и стимулирует симпатическую нервную систему. Это вызывает учащение сердцебиения и повышение артериального давления, увеличивая нагрузку на сердце.Кроме того, снижение объема циркулирующей крови и повышение вязкости крови из-за обезвоживания увеличивают риск образования тромбов. Это значительно повышает вероятность развития инфаркта миокарда и церебрального инфаркта. Купание в открытых бассейнах во время снегопада особенно опасно и граничит с самоубийственным поведением.
С другой стороны, профессор Хигасимару отмечает, что правильное купание может расширить кровеносные сосуды по всему телу, включая артерии, вены и легочное кровообращение, тем самым снижая нагрузку на сердце;снизить кровяное давление и улучшить кровообращение. Кроме того, погружение в теплую воду снижает сопротивление сосудов, уменьшая вязкость крови и способствуя кровотоку. Это позволяет организму усваивать больше питательных веществ и кислорода, улучшая метаболизм кожи и иммунитет; это также оказывается полезным для лечения сердечных заболеваний.
Чтобы предотвратить падения и утопление во время купания, соблюдайте следующие меры предосторожности:
1. Температура воды: вода в ванне должна быть близка к температуре тела, в идеале 38-41 °C. Чрезмерно горячая вода расширяет поверхностные кровеносные сосуды, уменьшая кровоток к сердцу и мозгу и вызывая кислородное голодание.
2. Продолжительность: независимо от сезона, купание не должно превышать 15-30 минут, чтобы предотвратить сердечную и церебральную гипоксию или ишемию.
3. Последовательность: лицо → тело → волосы
Зимой, когда разница между температурой в помещении и на улице значительна, правильная последовательность купания: лицо → тело → волосы.
Большинство людей начинают с мытья волос, что является неправильным.При низких температурах зимой, после снятия одежды и входа в ванную комнату, кровь концентрируется во внутренних органах и голове. Немедленное мытье волос может затруднить кровообращение в голове. Длительная практика может потенциально вызвать цереброваскулярные нарушения.
Поэтому первым шагом должно быть умывание лица. Это связано с тем, что поры тела быстро расширяются после воздействия горячей воды из душа. Умывание лица в первую очередь предотвращает попадание излишней пыли в поры лица и их закупорку.
При мытье тела начинайте с ополаскивания конечностей, наиболее удаленных от сердца. После того как тело акклиматизируется, приступайте к ополаскиванию туловища.
В заключение помойте волосы. Это позволяет избежать воздействия на мозг чередующихся горячих и холодных стимулов, а также дает возможность коже головы и волосам впитать пар для тщательного увлажнения после длительного воздействия теплой водой, что повышает эффективность очищения и улучшает здоровье кожи головы.
Разминка перед купанием
Резкий переход из холодной среды в горячий душ заставляет кровообращение в организме быстро переходить из низкого состояния в высокое, что может быть слишком тяжелым для пожилых людей или людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Наибольшее количество случаев обмороков во время купания происходит сразу после начала душа зимой и после купания в течение более получаса.Перед купанием выполните легкую разминку, например, ходьбу, растяжку или скручивание талии. Старайтесь, чтобы продолжительность и интенсивность разминки были такими, чтобы вы слегка согрелись, но не вспотели, что эффективно предотвратит обмороки на начальных этапах купания.
Три важных момента, на которые следует обратить внимание:
1. Многие современные водонагреватели отображают показания температуры. Когда горячая вода течет из нескольких кранов одновременно, температура воды из душевой лейки может быть ниже указанной. Отрегулируйте температуру соответственно.
2. Во время принятия душа не рекомендуется запирать дверь ванной комнаты изнутри, чтобы не затруднить спасательные работы в случае обморока или других чрезвычайных ситуаций.