À medida que o tempo fica mais frio, um número crescente de pessoas recorre a banhos quentes. Sabe-se que mergulhar em água quente pode aumentar a imunidade, aliviar a fadiga, aliviar o stress e beneficiar o bem-estar físico e mental. No entanto, práticas inadequadas de banho não só não promovem a saúde, como podem até ser fatais.Relatórios indicam que o Japão registra aproximadamente 14.000 mortes relacionadas ao banho anualmente, com quase 90% ocorrendo entre indivíduos com 65 anos ou mais. Particularmente durante dezembro e janeiro, a tensão nos vasos sanguíneos e no coração causada pelas flutuações de temperatura leva a um aumento notável nos incidentes de afogamento causados por quedas durante o banho.
O professor Takanobu Higashimaru, do Departamento Cardiovascular do Hospital Sakura, Centro Médico da Universidade de Toho, explica que ficar mergulhado em água a mais de 42 °C por mais de dez minutos não só danifica o coração, mas também estimula o sistema nervoso simpático. Isso causa aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, aumentando a pressão cardíaca.Além disso, a redução do volume sanguíneo circulante e o aumento da viscosidade do sangue devido à desidratação aumentam o risco de formação de trombos. Isso eleva significativamente a suscetibilidade a infarto do miocárdio e infarto cerebral. Tomar banho em piscinas ao ar livre durante a queda de neve é particularmente perigoso, beirando o comportamento suicida. Por outro lado, o professor Higashimaru observa que tomar banho corretamente pode dilatar os vasos sanguíneos em todo o corpo — incluindo artérias, veias e circulação pulmonar — reduzindo assim a carga de trabalho cardíaca;reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, a imersão em água morna reduz a resistência vascular, diminuindo a viscosidade do sangue e promovendo o fluxo sanguíneo. Isso permite que o corpo absorva mais nutrientes e oxigénio, melhorando o metabolismo da pele e a imunidade; também se mostra benéfico para o tratamento de doenças cardíacas. Para evitar quedas e afogamentos durante o banho, observe as seguintes precauções:
1. Temperatura da água: a água do banho deve estar próxima da temperatura corporal, idealmente entre 38 e 41 °C. Água excessivamente quente dilata os vasos sanguíneos superficiais, reduzindo o fluxo sanguíneo para o coração e o cérebro e causando privação de oxigénio.
2. Duração: independentemente da estação do ano, o banho não deve exceder 15 a 30 minutos para evitar hipoxia ou isquemia cardíaca e cerebral.
3. Sequência: Rosto → Corpo → Cabelo
Durante o inverno, quando as diferenças de temperatura entre o interior e o exterior são significativas, a sequência correta do banho é: rosto → corpo → cabelo.
A maioria das pessoas começa por lavar o cabelo primeiro, o que é incorreto.Nas baixas temperaturas do inverno, após tirar a roupa e entrar na casa de banho, o sangue concentra-se nos órgãos internos e na cabeça. Lavar o cabelo imediatamente pode impedir a circulação sanguínea na cabeça. A prática prolongada pode potencialmente desencadear distúrbios cerebrovasculares.
Portanto, o primeiro passo deve ser lavar o rosto. Isso porque os poros do corpo se dilatam rapidamente após a exposição à água quente do chuveiro. Lavar o rosto primeiro evita que o excesso de poeira entre nos poros faciais e cause bloqueios.
Ao lavar o corpo, comece enxaguando os membros mais distantes do coração. Quando o corpo estiver aclimatado, passe a enxaguar o tronco.
Por fim, lave o cabelo. Isso evita que o cérebro seja submetido a estímulos alternados de calor e frio e permite que o couro cabeludo e o cabelo fiquem completamente saturados com vapor após a exposição prolongada à água morna, facilitando a limpeza e promovendo a saúde do couro cabeludo.
Aqueça-se antes do banho
A transição abrupta de um ambiente frio para um banho quente força a circulação sanguínea do corpo a mudar rapidamente de um nível mais baixo para um nível mais alto, o que pode ser demais para idosos ou pessoas com doenças cardiovasculares. Os momentos imediatamente após o início do banho no inverno e após um banho de mais de meia hora são os horários de pico para desmaios relacionados ao banho.Antes do banho, faça atividades leves de aquecimento, como caminhar, alongar-se ou torcer a cintura. Procure fazer exercícios com duração e intensidade que o deixem ligeiramente aquecido, sem transpiração, prevenindo eficazmente desmaios durante as fases iniciais do banho.
Três detalhes cruciais a ter em conta:
1. Muitos aquecedores de água modernos exibem leituras de temperatura. Quando a água quente é retirada de várias torneiras simultaneamente, a temperatura do chuveiro pode ser inferior à indicada. Ajuste conforme necessário.
2. É aconselhável não trancar a porta da casa de banho por dentro enquanto toma banho, para evitar dificultar os esforços de resgate em caso de desmaio ou outras emergências.