Wraz z nadejściem chłodów coraz więcej osób decyduje się na gorące kąpiele. Wiadomo, że zanurzenie się w gorącej wodzie może wzmocnić odporność, złagodzić zmęczenie, zmniejszyć stres i korzystnie wpłynąć na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jednak niewłaściwe praktyki kąpielowe nie tylko nie sprzyjają zdrowiu, ale mogą nawet stanowić zagrożenie dla życia.Raporty wskazują, że w Japonii odnotowuje się około 14 000 zgonów związanych z kąpielą rocznie, z czego prawie 90% dotyczy osób w wieku 65 lat i starszych. Szczególnie w grudniu i styczniu obciążenie naczyń krwionośnych i serca spowodowane wahaniami temperatury prowadzi do znacznego wzrostu liczby utonięć spowodowanych upadkami podczas kąpieli.
Profesor Takanobu Higashimaru z Oddziału Kardiologii Szpitala Sakura, Centrum Medycznego Uniwersytetu Toho, wyjaśnia, że zanurzenie w wodzie o temperaturze powyżej 42°C przez ponad dziesięć minut nie tylko uszkadza serce, ale także stymuluje układ współczulny. Powoduje to przyspieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia krwi, zwiększając obciążenie serca.Ponadto zmniejszona objętość krwi krążącej i zwiększona lepkość krwi spowodowana odwodnieniem zwiększają ryzyko powstania zakrzepów. Znacząco podnosi to podatność na zawał mięśnia sercowego i udar mózgu. Kąpiel w basenach zewnętrznych podczas opadów śniegu jest szczególnie niebezpieczna i graniczy z zachowaniem samobójczym.
Z drugiej strony profesor Higashimaru zauważa, że prawidłowa kąpiel może rozszerzyć naczynia krwionośne w całym organizmie – w tym tętnice, żyły i krążenie płucne – zmniejszając w ten sposób obciążenie serca;obniża ciśnienie krwi i poprawia krążenie. Ponadto zanurzenie w ciepłej wodzie zmniejsza opór naczyniowy, obniżając lepkość krwi i poprawiając przepływ krwi. Ułatwia to lepsze wchłanianie składników odżywczych i tlenu przez organizm, poprawia metabolizm skóry i odporność oraz okazuje się korzystne w leczeniu chorób serca.
Aby zapobiec upadkom i utonięciom podczas kąpieli, należy przestrzegać następujących środków ostrożności:
1. Temperatura wody: Woda w wannie powinna mieć temperaturę zbliżoną do temperatury ciała, najlepiej 38-41°C. Zbyt gorąca woda rozszerza powierzchowne naczynia krwionośne, zmniejszając przepływ krwi do serca i mózgu i powodując niedotlenienie.
2. Czas trwania: Niezależnie od pory roku kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 15-30 minut, aby zapobiec niedotlenieniu lub niedokrwieniu serca i mózgu.
3. Kolejność: twarz → ciało → włosy
W zimie, kiedy różnice temperatur między wnętrzem a otoczeniem zewnętrznym są znaczne, prawidłowa kolejność kąpieli to: twarz → ciało → włosy.
Większość osób zaczyna od umycia włosów, co jest błędem.W niskich temperaturach zimowych, po zdjęciu ubrania i wejściu do łazienki, krew koncentruje się w narządach wewnętrznych i głowie. Natychmiastowe mycie włosów może utrudniać krążenie krwi w głowie. Długotrwała praktyka może potencjalnie wywołać zaburzenia naczyniowo-mózgowe.
Dlatego pierwszym krokiem powinno być mycie twarzy. Wynika to z faktu, że po ekspozycji na gorącą wodę z prysznica pory ciała szybko się rozszerzają. Mycie twarzy w pierwszej kolejności zapobiega przedostawaniu się nadmiernej ilości kurzu do porów twarzy i powodowaniu ich zatykania.
Podczas mycia ciała należy zacząć od spłukania kończyn najbardziej oddalonych od serca. Gdy ciało się zaaklimatyzuje, można przejść do spłukiwania tułowia.
Na koniec należy umyć włosy. Pozwala to uniknąć narażania mózgu na naprzemienne działanie ciepła i zimna oraz umożliwia dokładne nasycenie skóry głowy i włosów parą po długotrwałym kontakcie z ciepłą wodą, co ułatwia oczyszczanie i poprawia zdrowie skóry głowy.
Rozgrzej się przed kąpielą
Nagłe przejście z zimnego otoczenia do gorącego prysznica zmusza krążenie krwi w organizmie do szybkiego przejścia z niższego do wyższego poziomu, co może być zbyt dużym obciążeniem dla osób starszych lub cierpiących na choroby układu krążenia. Chwile bezpośrednio po rozpoczęciu prysznica w zimie i po kąpieli trwającej ponad pół godziny to szczytowe momenty omdleń związanych z prysznicem.Przed kąpielą należy wykonać lekkie ćwiczenia rozgrzewające, takie jak spacer, rozciąganie lub skręty tułowia. Należy dążyć do osiągnięcia czasu trwania i intensywności, które pozwolą na lekkie rozgrzanie się bez pocenia się, skutecznie zapobiegając omdleniu na początkowym etapie kąpieli.
Trzy ważne szczegóły, na które należy zwrócić uwagę:
1. Wiele nowoczesnych podgrzewaczy wody wyświetla odczyty temperatury. Gdy gorąca woda płynie jednocześnie z wielu kranów, temperatura wody wypływającej z głowicy prysznicowej może być niższa niż wskazana. Należy odpowiednio dostosować ustawienia.
2. Podczas kąpieli nie należy zamykać drzwi łazienki od wewnątrz, aby nie utrudniać akcji ratunkowej w przypadku omdlenia lub innych sytuacji awaryjnych.