Når været blir kaldere, er det stadig flere som tyr til varme bad. Det er kjent at å ligge i varmt vann kan styrke immunforsvaret, lindre tretthet, redusere stress og være gunstig for både fysisk og mental helse. Imidlertid kan feilaktige badevaner ikke bare være uheldige for helsen, men også livsfarlige.Rapporter viser at Japan har omtrent 14 000 baderelaterte dødsfall årlig, hvorav nesten 90 % skjer blant personer over 65 år. Spesielt i desember og januar fører belastningen på blodårene og hjertet fra temperatursvingninger til en markant økning i drukningstilfeller forårsaket av fall under bading.
Professor Takanobu Higashimaru ved kardiovaskulær avdeling ved Sakura Hospital, Toho University Medical Centre, forklarer at å ligge i vann over 42 °C i mer enn ti minutter ikke bare skader hjertet, men også stimulerer det sympatiske nervesystemet. Dette fører til økt hjertefrekvens og blodtrykk, noe som øker belastningen på hjertet.Videre øker redusert blodvolum og økt blodviskositet på grunn av dehydrering risikoen for trombedannelse. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneinfarkt betydelig. Å bade i utendørsbassenger under snøfall er spesielt farlig og grenser til selvmordsatferd.
Omvendt bemerker professor Higashimaru at riktig bading kan utvide blodårene i hele kroppen – inkludert arterier, vener og lungesirkulasjonen – og dermed redusere hjertets arbeidsbelastning.senke blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Dessuten reduserer nedsenking i varmt vann vaskulær motstand, senker blodets viskositet og fremmer blodstrømmen. Dette gjør at kroppen kan absorbere mer næringsstoffer og oksygen, noe som forbedrer hudens metabolisme og immunitet; det viser seg også å være gunstig for behandling av hjertesykdommer.
For å forhindre fall og drukning under bading, må du følge følgende forholdsregler:
1. Vanntemperatur: Bademannet bør være nær kroppstemperatur, ideelt sett 38-41 °C. For varmt vann utvider overfladiske blodkar, reduserer blodstrømmen til hjertet og hjernen og forårsaker oksygenmangel.
2. Varighet: Uansett årstid bør badet ikke vare lenger enn 15-30 minutter for å forhindre hjerte- og hjernehypoksi eller iskemi.
3. Rekkefølge: Ansikt → Kropp → Hår
Om vinteren, når temperaturforskjellen mellom inne og ute er stor, er riktig rekkefølge for bading: ansikt → kropp → hår.
De fleste begynner med å vaske håret først, noe som er feil.I vinterens lave temperaturer, etter å ha tatt av seg klærne og gått inn på badet, konsentreres blodet i de indre organene og hodet. Å vaske håret umiddelbart kan hindre blodsirkulasjonen til hodet. Langvarig praksis kan potensielt utløse cerebrovaskulære lidelser.
Derfor bør det første trinnet være å vaske ansiktet. Dette er fordi kroppens porer utvider seg raskt etter eksponering for varmt dusjvann. Å vaske ansiktet først forhindrer at overdreven støv kommer inn i ansiktets porer og forårsaker blokkeringer.
Når du vasker kroppen, begynn med å skylle lemmer som er lengst unna hjertet. Når kroppen har akklimatisert seg, fortsett med å skylle overkroppen.
Til slutt vasker du håret. Dette unngår å utsette hjernen for vekslende varme og kalde stimuli, samtidig som det lar hodebunnen og håret absorbere damp for grundig fuktighet etter langvarig eksponering for varmt vann, noe som forbedrer renseeffekten og hodebunnens helse.
Varm opp før du bader
En brå overgang fra et kaldt miljø til en varm dusj tvinger kroppens blodsirkulasjon til å skifte raskt fra et lavere til et høyere nivå, noe som kan være for mye for eldre eller personer med hjerte- og karsykdommer. Øyeblikkene umiddelbart etter at du har startet dusjen om vinteren og etter å ha badet i over en halv time, er de mest utsatte tidspunktene for dusjrelatert besvimelse.Før du bader, bør du gjøre lette oppvarmingsøvelser som å gå, strekke ut eller vri på hoftene. Sikt på en varighet og intensitet som gjør deg litt varm uten at du svetter, slik at du effektivt forhindrer besvimelse i begynnelsen av badet.
Tre viktige detaljer å merke seg:
1. Mange moderne varmtvannsberedere viser temperaturen. Når varmt vann renner fra flere kraner samtidig, kan temperaturen på dusjhodet være lavere enn det som vises. Juster etter behov.
2. Det anbefales å ikke låse baderomsdøren fra innsiden mens du dusjer, for å unngå å hindre redningsarbeid i tilfelle besvimelse eller andre nødsituasjoner.