Sään kylmetessä yhä useammat ihmiset turvautuvat kuumiin kylpyihin. Kuumassa vedessä kylpemisen tiedetään vahvistavan immuunijärjestelmää, lievittävän väsymystä, vähentävän stressiä ja edistävän sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Kuitenkin väärät kylpytavat eivät edistä terveyttä, vaan voivat jopa olla hengenvaarallisia.Raporttien mukaan Japanissa tapahtuu vuosittain noin 14 000 kylpemiseen liittyvää kuolemantapausta, joista lähes 90 % koskee 65-vuotiaita tai sitä vanhempia henkilöitä. Erityisesti joulukuussa ja tammikuussa lämpötilan vaihtelut rasittavat verisuonia ja sydäntä, mikä johtaa merkittävään nousuun kylpemisen aikana tapahtuvien putoamisten aiheuttamissa hukkumistapauksissa.
Toho-yliopiston lääketieteellisen keskuksen Sakura-sairaalan sydän- ja verisuonitautien osaston professori Takanobu Higashimaru selittää, että yli 42 °C:n lämpötilassa yli kymmenen minuuttia kestävä kylpeminen vahingoittaa sydäntä ja stimuloi sympaattista hermostoa. Tämä nostaa sykettä ja verenpainetta, mikä lisää sydämen rasitusta.Lisäksi dehydraation aiheuttama verenkierron väheneminen ja veren viskositeetin kasvu lisäävät trombin muodostumisen riskiä. Tämä nostaa merkittävästi sydäninfarktin ja aivoinfarktin riskiä. Ulkouima-altaassa kylpeminen lumisateella on erityisen vaarallista ja lähes itsemurhaista käyttäytymistä.
Toisaalta professori Higashimaru huomauttaa, että oikeanlainen kylpeminen voi laajentaa verisuonia koko kehossa – mukaan lukien valtimot, laskimot ja keuhkoverenkierto – mikä vähentää sydämen työmäärää,alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa. Lisäksi lämpimään veteen uppoaminen vähentää verisuonten vastusta, alentaa veren viskositeettia ja edistää verenkiertoa. Tämä mahdollistaa kehon imeä enemmän ravinteita ja happea, parantaa ihon aineenvaihduntaa ja immuniteettia sekä on hyödyllistä sydänsairauksien hoidossa.
Kaatumisten ja hukkumisten ehkäisemiseksi kylpyn aikana on noudatettava seuraavia varotoimia:
1. Veden lämpötila: Kylpyveden lämpötilan tulisi olla lähellä kehon lämpötilaa, ihannetapauksessa 38–41 °C. Liian kuuma vesi laajentaa pinnallisia verisuonia, mikä vähentää verenkiertoa sydämeen ja aivoihin ja aiheuttaa hapenpuutetta.
2. Kesto: Vuodenajasta riippumatta kylpemisen kesto ei saisi ylittää 15–30 minuuttia, jotta vältetään sydämen ja aivojen hypoksia tai iskemia.
3. Järjestys: Kasvot → Keho → Hiukset
Talvella, kun sisä- ja ulkolämpötilan ero on merkittävä, oikea kylpyjärjestys on: kasvot → keho → hiukset.
Useimmat ihmiset aloittavat pesemällä ensin hiuksensa, mikä on väärin.Talvella, kun lämpötila on alhainen, vaatteet riisuttuaan ja kylpyhuoneeseen mentyä veri keskittyy sisäelimiin ja päähän. Hiusten peseminen heti voi haitata verenkiertoa päähän. Pitkäaikainen käytäntö voi mahdollisesti laukaista aivoverisuonisairauksia.
Siksi ensimmäisenä tulisi pestä kasvot. Tämä johtuu siitä, että kehon huokoset laajenevat nopeasti kuuman suihkuveden vaikutuksesta. Kasvojen peseminen ensin estää liiallisen pölyn pääsyn kasvojen huokosiin ja tukosten muodostumisen.
Kun peset vartaloasi, aloita huuhtelemalla sydämestä kauimpana olevat raajat. Kun vartalo on sopeutunut lämpötilaan, jatka huuhtelemalla vartalo.
Pese lopuksi hiukset. Näin vältät aivojen altistumisen vuorotellen kuumille ja kylmille ärsykkeille ja annat päänahan ja hiusten kyllästyä höyryllä pitkään lämpimässä vedessä, mikä helpottaa puhdistumista ja edistää päänahan terveyttä.
Lämmitä ennen kylpemistä
Äkillinen siirtyminen kylmästä ympäristöstä kuumaan suihkuun aiheuttaa kehon verenkierron nopean muutoksen alemmalta tasolta korkeammalle tasolle, mikä voi olla liikaa ikääntyneille tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville. Hetket heti suihkun aloittamisen jälkeen talvella ja yli puolen tunnin kylpemisen jälkeen ovat suihkuun liittyvän pyörtyämisen huippuaikoja.Ennen kylpemistä tee kevyitä lämmittelyharjoituksia, kuten kävelyä, venyttelyä tai vyötärön kiertelyä. Pyri harjoittelemaan niin kauan ja niin intensiivisesti, että kehosi lämpenee hieman ilman hikoilua, mikä ehkäisee tehokkaasti pyörtyminen kylpemisen alkuvaiheessa.
Kolme tärkeää yksityiskohtaa, jotka on syytä huomioida:
1. Monissa nykyaikaisissa vedenlämmittimissä on lämpötilanäyttö. Kun useita hanoja on avoinna samanaikaisesti, suihkupään vesi voi olla ilmoitettua lämpimämpää. Säädä lämpötilaa vastaavasti.
2. On suositeltavaa olla lukitsematta kylpyhuoneen ovea sisäpuolelta suihkun aikana, jotta pelastustoimet eivät vaikeudu, jos pyörtyminen tai muu hätätilanne sattuu.