مع انخفاض درجات الحرارة، يتجه عدد متزايد من الناس إلى الاستحمام بالماء الساخن. من المعروف أن الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يعزز المناعة ويخفف التعب ويقلل التوتر ويحسن الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك، فإن ممارسات الاستحمام غير السليمة لا تؤدي إلى تعزيز الصحة فحسب، بل يمكن أن تشكل خطرًا على الحياة.تشير التقارير إلى أن اليابان تشهد ما يقرب من 14000 حالة وفاة مرتبطة بالاستحمام سنويًا، حيث تحدث ما يقرب من 90٪ منها بين الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. خاصة خلال شهري ديسمبر ويناير، يؤدي الضغط على الأوعية الدموية والقلب بسبب تقلبات درجات الحرارة إلى زيادة ملحوظة في حوادث الغرق الناجمة عن السقوط أثناء الاستحمام.
يوضح البروفيسور تاكانوبو هيغاشيمارو من قسم أمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى ساكورا، المركز الطبي بجامعة توهو، أن الاستحمام في مياه تزيد درجة حرارتها عن 42 درجة مئوية لأكثر من عشر دقائق لا يؤدي فقط إلى تلف القلب، بل يحفز أيضًا الجهاز العصبي الودي. وهذا يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يزيد من الضغط على القلب.علاوة على ذلك، فإن انخفاض حجم الدم المتداول وزيادة لزوجة الدم بسبب الجفاف يزيدان من خطر تكوين الجلطات. وهذا يرفع بشكل كبير من قابلية الإصابة باحتشاء عضلة القلب واحتشاء الدماغ. الاستحمام في حمامات السباحة الخارجية أثناء تساقط الثلوج أمر خطير للغاية، ويكاد يكون سلوكًا انتحاريًا. على العكس من ذلك، يشير البروفيسور هيغاشيمارو إلى أن الاستحمام بشكل صحيح يمكن أن يوسع الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك الشرايين والأوردة والدورة الدموية الرئوية - مما يقلل من عبء العمل على القلب؛خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. علاوة على ذلك، يقلل الغمر في الماء الدافئ من مقاومة الأوعية الدموية، مما يقلل من لزوجة الدم ويعزز تدفقه. وهذا يمكّن الجسم من امتصاص المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين، مما يحسن التمثيل الغذائي للبشرة والمناعة؛ كما أنه مفيد في علاج أمراض القلب.
لمنع السقوط والغرق أثناء الاستحمام، يجب مراعاة الاحتياطات التالية:
1. درجة حرارة الماء: يجب أن تكون درجة حرارة ماء الاستحمام قريبة من درجة حرارة الجسم، ويفضل أن تكون بين 38 و41 درجة مئوية. الماء الساخن جدًا يوسع الأوعية الدموية السطحية، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب والدماغ ويسبب نقص الأكسجين.
2. المدة: بغض النظر عن الموسم، يجب ألا يتجاوز الاستحمام 15-30 دقيقة لمنع نقص الأكسجين أو الإقفار القلبي والدماغي.
3. التسلسل: الوجه → الجسم → الشعر
خلال فصل الشتاء، عندما تكون الفروق في درجات الحرارة بين الداخل والخارج كبيرة، يكون التسلسل الصحيح للاستحمام هو: الوجه → الجسم → الشعر.
يبدأ معظم الناس بغسل شعرهم أولاً، وهذا غير صحيح.في درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء، بعد خلع الملابس ودخول الحمام، يتركز الدم في الأعضاء الداخلية والرأس. قد يؤدي غسل الشعر على الفور إلى إعاقة الدورة الدموية في الرأس. قد تؤدي الممارسة المطولة إلى حدوث اضطرابات في الأوعية الدموية الدماغية.
لذلك، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي غسل الوجه. وذلك لأن مسام الجسم تتوسع بسرعة بعد التعرض لمياه الاستحمام الساخنة. غسل الوجه أولاً يمنع دخول الغبار الزائد إلى مسام الوجه وتسبب انسدادها.
عند غسل الجسم، ابدأ بشطف الأطراف الأبعد عن القلب. بمجرد أن يتأقلم الجسم، انتقل إلى شطف الجذع.
أخيرًا، اغسل الشعر. هذا يتجنب تعريض الدماغ لمحفزات متناوبة من الحرارة والبرودة، ويسمح لفروة الرأس والشعر بالتشبع بالبخار تمامًا بعد التعرض لفترة طويلة للماء الدافئ، مما يسهل التنظيف ويعزز صحة فروة الرأس.
الإحماء قبل الاستحمام
الانتقال المفاجئ من بيئة باردة إلى دش ساخن يجبر الدورة الدموية في الجسم على الانتقال بسرعة من حالة منخفضة إلى حالة عالية، مما قد يكون مرهقًا جدًا لكبار السن أو المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحدث أعلى نسبة من حالات الإغماء أثناء الاستحمام مباشرة بعد بدء الاستحمام في الشتاء وبعد الاستحمام لأكثر من نصف ساعة.قبل الاستحمام، قم ببعض الأنشطة الخفيفة للإحماء مثل المشي أو التمدد أو لف الخصر. استهدف مدة وشدة تجعلك تشعر بالدفء قليلاً دون تعرق، مما يمنع بشكل فعال الإغماء خلال المراحل الأولى من الاستحمام.
ثلاثة تفاصيل مهمة يجب ملاحظتها:
1. تعرض العديد من سخانات المياه الحديثة قراءات درجة الحرارة. عندما يتدفق الماء الساخن من عدة صنابير في وقت واحد، قد يكون خرج رأس الدش أبرد مما هو موضح. اضبطه وفقًا لذلك.
2. يُنصح بعدم قفل باب الحمام من الداخل أثناء الاستحمام، لتجنب إعاقة جهود الإنقاذ في حالة الإغماء أو حدوث حالات طارئة أخرى.