Насправді, стояння на носочках є чудовим аеробним вправою, корисною для здоров'я серцево-судинної системи. Воно також може зміцнити енергію нирок і полегшити біль у спині. Але як ефективно виконувати цю вправу? Нижче ми розглянемо конкретний метод тренування.
Практика підйомів на носки сягає сивої давнини і спочатку називалася «методом Дун-Чжоу» («Дун» також пишеться як «Дун»), що означає «стукати п'ятами» — по суті, підйоми на носки, як ми їх знаємо сьогодні. Ця техніка допомагає вивільнити накопичену емоційну енергію з грудей.
Кожне скорочення литкових м'язів під час підйому на носки виштовхує об'єм крові, який приблизно дорівнює одному серцебиттю. Ця практика не тільки підтримує частоту серцевих скорочень на рівні близько 150 ударів на хвилину, забезпечуючи достатнє постачання киснем міокарда і, таким чином, сприяючи здоров'ю серцево-судинної системи, але й зміцнює литкові м'язи та щиколотки. Вона допомагає запобігти варикозному розширенню вен і підвищує стабільність гомілковостопного суглоба.Більше того, вправи на носочках тренують кінцівки і розум, полегшуючи запаморочення і легке головокружіння, викликані тривалою розумовою концентрацією або раптовим вставанням. Що важливо, це дозволяє уникнути навантаження на коліна, що робить цю вправу чудовою для літніх людей з ослабленими колінними суглобами. Конкретні методи вправ 1.Стрибки на п'ятах
Зберігайте пряму поставу, стопи разом, руки вздовж тулуба. Повільно підніміться на носки, міцно вхопившись за землю пальцями ніг. Перенесіть вагу з носків на подушки стоп, розслабте тіло і, нарешті, виконайте рух вільного падіння, дозволяючи п'ятам м'яко торкнутися землі. Це створює м'яку вібрацію, яка поширюється по ногах до верхньої частини тіла.Після декількох повторень ви відчуєте розслаблення всього тіла з тривалим ефектом.
Ви також можете використовувати якийсь предмет для підтримки, щоб зберегти рівновагу. Ця вправа стимулює напружені м'язи литок і поступово спалює жир, зменшуючи втому з часом і підвищуючи еластичність литок.
2. Ходьба на носочках
Пройдіть 30–50 кроків за раз, трохи відпочиньте, а потім повторіть кілька підходів відповідно до вашого фізичного стану. Зберігайте комфортний, розслаблений темп.Новачки можуть спиратися на стіну для підтримки; коли ви навчитеся, зовнішні допоміжні засоби стануть непотрібними. 3. Підняття пальців ніг у сидячому положенні Тримайте коліна на рівні стегон. Покладіть дві пляшки з водою або маленьку домашню тварину на стегна для тренування з опором. Виконуйте 30–50 піднять пальців ніг за сеанс, регулюючи темп за бажанням.
4. Згинання пальців ніг лежачи
Лежачи в ліжку, тримайте обидві ноги прямими і разом. Згинайте і розгинайте пальці ніг, одночасно або по черзі. Припиніть, якщо відчуєте дискомфорт у литках. Виконуйте 20-30 повторень за сеанс, регулюючи темп за необхідності.