Dejansko je stoje na prstih odlična aerobna vadba, ki je koristna za zdravje srca in ožilja. Lahko tudi okrepi qi ledvic in lajša bolečine v hrbtu. Toda kako naj učinkovito izvajamo to vajo? V nadaljevanju bomo raziskali posebno metodo vadbe.
Vadba dvigovanja pet se sega v davne čase, prvotno se je imenovala »metoda Dun-Zhou« (»Dun« se piše tudi kot »Dun«), kar pomeni udarjanje s petami – v bistvu dvigovanje pet, kot ga poznamo danes. Ta tehnika pomaga pri izločanju nakopičene čustvene energije iz prsnega koša.
Ko se dvignemo na prste, je količina krvi, ki jo iztisne vsaka kontrakcija zadnjih mišic meč, približno enaka srčnemu iztoku na utrip. To ne le ohranja srčni utrip na približno 150 utripov na minuto, kar zagotavlja zadostno oskrbo miokarda s kisikom in koristi zdravju srca in ožilja, ampak tudi krepi mišice meč in gležnje. Pomaga preprečevati krčne žile in izboljšuje stabilnost gležnjev.Poleg tega stoje na prstih vaje za okončine in um, lajša vrtoglavico in omotico, ki ju povzroča daljša mentalna koncentracija ali nenadno vstajanje. Najpomembneje je, da preprečuje obremenitev kolen, kar je odlična vaja za starejše osebe s poškodovanimi kolenskimi sklepi. Posebne metode vadbe 1.Skočanje na petah
Ohranite pokončno držo z nogami skupaj in rokami ob telesu. Počasi se dvignite na prste, pri čemer se s prsti trdno oprimite tal. Težo prenesite s prstov na prednji del stopal, sprostite telo in na koncu izvedite gib prostega pada, pri čemer pete nežno udarijo ob tla. To ustvari mehko vibracijo, ki se širi po nogah do zgornjega dela telesa.Po nekaj ponovitvah boste občutili sproščenost celega telesa z dolgotrajnimi koristmi.
Alternativno lahko za ohranjanje ravnotežja uporabite predmet za oporo. Ta vaja stimulira napete mišice meč in postopoma kuri maščobe, s čimer zmanjšuje utrujenost in hkrati izboljšuje elastičnost meč.
2. Hoja na prstih
Naredite 30–50 korakov, se na kratko spočijte, nato pa ponovite več serij glede na svojo telesno pripravljenost. Ohranjajte udoben, sproščen ritem.Začetniki se lahko naslonijo na steno za oporo; ko postanete vešči, zunanje pripomočke ne potrebujete več. 3. Dvigovanje prstov v sedečem položaju
Kolena naj bodo v višini stegen. Na stegna položite dve plastenki z vodo ali majhno hišno žival za trening odpornosti. Izvedite 30–50 dvigovanj prstov na sejo, hitrost pa prilagodite po želji.
4. Ležanje in krčenje prstov
Med počitkom v postelji držite noge ravne in skupaj. Krčite in sprostite prste, bodisi hkrati bodisi izmenično. Prenehajte, če začutite nelagodje v mečih. Izvedite 20–30 ponovitev na sejo, hitrost pa prilagodite po potrebi.