Stojanie na špičkách je v skutočnosti vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré je prospešné pre kardiovaskulárne zdravie. Môže tiež posilniť čchi obličiek a zmierniť bolesť chrbta. Ale ako by sa malo toto cvičenie vykonávať efektívne? Nižšie sa pozrieme na konkrétnu tréningovú metódu.
Cvičenie zdvíhania päty siaha až do staroveku, pôvodne sa nazývalo „metóda Dun-Zhou“ („Dun“ sa píše aj ako „Dun“), čo znamená dupanie pätami – v podstate zdvíhanie päty, ako ho poznáme dnes. Táto technika pomáha vylučovať nahromadenú emocionálnu energiu z hrudníka.
Každé sťahovanie lýtkových svalov počas stania na špičkách vytláča objem krvi, ktorý približne zodpovedá jednému srdcovému tepu. Táto prax nielen udržiava srdcovú frekvenciu okolo 150 úderov za minútu, čím zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka do srdcového svalu a tým prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu, ale tiež posilňuje lýtkové svaly a členky. Pomáha predchádzať kŕčovým žilám a zvyšuje stabilitu členkových kĺbov.Okrem toho cvičenie na špičkách precvičuje končatiny a myseľ, zmierňuje závraty a točenie hlavy spôsobené dlhodobou mentálnou koncentráciou alebo náhlym postavením. Rozhodujúce je, že zabraňuje namáhaniu kolien, čo z neho robí vynikajúce cvičenie pre starších ľudí s poškodenými kolennými kĺbmi. Konkrétne cvičebné metódy 1.Skákanie na pätách
Udržujte vzpriamený postoj s nohami pri sebe a rukami po bokoch. Pomaly sa zdvihnite na špičky a pevne sa zaprite o zem prstami na nohách. Presuňte váhu z prstov na špičky, uvoľnite telo a nakoniec vykonajte pohyb voľného pádu, pričom nechajte päty jemne dopadnúť na zem. Tým vznikne jemná vibrácia, ktorá sa šíri po nohách až do hornej časti tela.Po niekoľkých opakovaní pocítite uvoľnenie celého tela s trvalými účinkami.
Prípadne použite nejaký predmet na oporu, aby ste udržali rovnováhu. Toto cvičenie stimuluje napnuté lýtkové svaly a postupne spaľuje tuk, čím sa časom znižuje únava a zvyšuje pružnosť lýtok.
2. Chôdza na špičkách
Urobte 30–50 krokov naraz, krátko si oddýchnite a potom opakujte niekoľko sérií podľa vašej kondície. Udržujte pohodlné, uvoľnené tempo.Začiatočníci sa môžu oprieť o stenu, aby sa podopreli; keď sa cvičenie osvoja, vonkajšia podpora nie je potrebná. 3. Zdvíhanie špičiek v sede
Kolená držte v rovine so stehnami. Na stehná si položte dve fľaše s vodou alebo malé domáce zvieratko, aby ste zvýšili odpor. Vykonajte 30–50 zdvihov špičiek za jedno cvičenie a tempo si prispôsobte podľa potreby.
4. Zvedanie prstov na nohách v ľahu
Keď ležíte v posteli, natiahnite obe nohy rovno vedľa seba. Zvedajte a spúšťajte prsty na nohách, vykonávajte to s oboma nohami súčasne alebo jednotlivo. Ak pocítite nepohodlie v lýtkach, prestaňte. Cieľom je 20–30 opakovaní za jedno cvičenie, tempo prispôsobte podľa potreby.