Faktiski stāvēšana uz pirkstgaliem ir lielisks aerobisks vingrinājums, kas ir labvēlīgs sirds un asinsvadu veselībai. Tas var arī stiprināt nieres čī un mazināt muguras sāpes. Tātad, kā šo vingrinājumu veikt efektīvi? Turpinājumā mēs izpētīsim konkrētas apmācības metodes.
Pirkstu pacelšanas prakse aizsākās senos laikos, sākotnēji to sauca par "Dun-Zhou metodi" ("Dun" rakstīts arī kā "Dun"), kas nozīmē "spiest papēžus" – būtībā pirkstu pacelšana, kādu mēs to pazīstam šodien. Šī tehnika palīdz izvadīt uzkrāto emocionālo enerģiju no krūtīm.
Katra kāju muskuļu saraušanās, stāvot uz pirkstgaliem, izvada apmēram vienu sirdsdarbības ciklu atbilstošu asins daudzumu. Šī prakse ne tikai uztur sirdsdarbības ātrumu apmēram 150 sitienu minūtē, nodrošinot pietiekamu skābekļa piegādi sirds muskulim un tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu veselību, bet arī stiprina kāju muskuļus un potītes. Tas palīdz novērst varikozas vēnas un uzlabo potītes locītavas stabilitāti.Turklāt stāvēšana uz pirkstgaliem trenē ekstremitātes un prātu, mazinot reiboni un galvas apdullināšanu, ko izraisa ilgstoša garīgā koncentrācija vai pēkšņa stāvēšana. Būtiski, ka tas novērš ceļu sasprindzinājumu, padarot to par lielisku vingrinājumu gados vecākiem cilvēkiem ar bojātiem ceļu locītavām. Konkrētas vingrinājumu metodes 1.Papēžu lēkāšana
Saglabājiet taisnu stāju, kājas kopā un rokas gar sāniem. Lēnām pacelieties uz pirkstgaliem, stingri saķeroties ar pirkstiem pie zemes. Pārnesiet svaru no pirkstgaliem uz pēdu priekšpusi, atslābiniet ķermeni un beidzot veiciet brīvo kritienu, ļaujot papēžiem viegli pieskarties zemei. Tas rada vieglu vibrāciju, kas izplatās pa kājām uz augšējo ķermeņa daļu.Pēc vairākiem atkārtojumiem jūs sajutīsiet visa ķermeņa relaksāciju ar ilgstošu efektu.
Alternatīvi varat izmantot kādu priekšmetu, lai uzturētu līdzsvaru. Šis vingrinājums stimulē saspringtos kāju muskuļus un pakāpeniski sadedzina taukus, laika gaitā samazinot nogurumu un uzlabojot kāju elastību.
2. Staigāšana uz pirkstgaliem
Veiciet 30–50 soļus vienā reizē, īsi atpūtieties, tad atkārtojiet vairākas sērijas atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai. Uzturiet ērtu, atbrīvotu tempu.Sācēji var atbalstīties pret sienu; kad būsiet apguvis šo vingrinājumu, ārējie palīglīdzekļi vairs nebūs nepieciešami. 3. Sēžot pacelt pirkstus
Turiet ceļus vienā līmenī ar augšstilbiem. Uzlieciet divas ūdens pudeles vai mazu mājdzīvnieku uz augšstilbiem, lai palielinātu pretestību. Veiciet 30–50 pirkstu pacelšanas vienā reizē, pielāgojot tempu pēc vajadzības.
4. Pirkstu saliekumi guļus stāvoklī
Atpūšoties gultā, turiet kājas taisnas un kopā. Salieciet un atlaidiet pirkstus vienlaikus vai pārmaiņus. Pārtrauciet, ja rodas diskomforts kājās. Veiciet 20–30 atkārtojumus vienā sesijā, pielāgojot tempu atbilstoši vajadzībām.