Iš tiesų, stovėjimas ant pirštų galiukų yra puikus aerobinis pratimas, naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jis taip pat gali stiprinti inkstų qi ir sumažinti nugaros skausmą. Taigi, kaip reikia atlikti šį pratimą, kad jis būtų veiksmingas? Toliau aptariame konkretų treniruočių metodą.
Pėdų pakėlimas praktikuojamas nuo seniausių laikų, iš pradžių vadintas „Dun-Zhou metodu“ („Dun“ taip pat rašoma „Dun“), reiškiančiu „spardyti kulnais“ – iš esmės tai yra pėdų pakėlimas, kaip mes jį žinome šiandien. Ši technika padeda išstumti susikaupusią emocinę energiją iš krūtinės.
Kiekvienas blauzdos raumenų susitraukimas ant pirštų galiukų išstumia kraujo kiekį, kuris maždaug prilygsta vienam širdies plakimui. Šis pratimas ne tik palaiko širdies ritmą apie 150 plakimų per minutę, užtikrinant pakankamą deguonies tiekimą širdies raumeniui ir taip gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir stiprina blauzdos raumenis bei kulkšnes. Tai padeda išvengti venų išsiplėtimo ir stiprina kulkšnių sąnarių stabilumą.Be to, stovėjimas ant pirštų galiukų treniruoja galūnes ir protą, mažina galvos svaigimą ir apsvaigimą, kurį sukelia ilgas protinis susikaupimas ar staigus atsistojimas. Svarbiausia, kad tai neapkrauna kelių, todėl tai puikus pratimas vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems silpnas kelio sąnarius. Konkretūs pratimų metodai 1.Kulno šoktelėjimas
Laikykitės tiesios laikysenos, kojos kartu, rankos prie šonų. Lėtai pakilkite ant pirštų, tvirtai įsikibdami į žemę pirštais. Perkelkite svorį nuo pirštų ant pėdų pirštų, atsipalaiduokite ir galiausiai atlikite laisvo kritimo judesį, leidžiant kulnams švelniai paliesti žemę. Tai sukuria švelnų virpėjimą, kuris keliauja kojomis į viršutinę kūno dalį.Po keleto kartų pakartojimų pajusite viso kūno atsipalaidavimą ir ilgalaikį teigiamą poveikį.
Arba naudokite daiktą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Šis pratimas stimuliuoja įtemptus blauzdos raumenis ir palaipsniui degina riebalus, ilgainiui mažindamas nuovargį ir didindamas blauzdos elastingumą.
2. Ėjimas ant pirštų galiukų
Padarykite 30–50 žingsnių, trumpai pailsėkite, tada pakartokite keletą kartų, atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą. Laikykitės patogaus, atsipalaidavusio tempo.Pradedantieji gali atsiremti į sieną, kad išlaikytų pusiausvyrą; kai įgysite įgūdžių, išorinės pagalbos nebereikės. 3. Sėdint pakelti pirštus Laikykite kelius lygiagrečiai su šlaunimis. Ant šlaunų padėkite du vandens butelius arba mažą gyvūną, kad treniruotė būtų intensyvesnė. Atlikite 30–50 pirštų pakėlimų per vieną sesiją, reguliuodami tempą pagal savo poreikius.
4. Gulintys pirštų sulenkimai
Gulėdami lovoje, laikykite kojas tiesias ir suglaudintas. Sulenkite ir atlenkite pirštus, vienu metu arba pakaitomis. Nutraukite, jei jaučiate diskomfortą blauzdose. Atlikite 20–30 kartų per treniruotę, pritaikydami tempą pagal poreikį.