사실 발끝으로 서기 운동은 훌륭한 유산소 운동으로 심혈관 건강에 도움이 되며, 신장 기운을 보강해 허리 통증 치료에도 효과적입니다. 그렇다면 어떤 방법으로 발끝으로 서야 효과를 볼 수 있을까요? 아래에서 구체적인 운동 방법을 살펴보겠습니다.
발뒤꿈치 들기는 고대부터 이미 활용되어 왔으며, 원래 '둔종법(敦踵法)'이라 불렸습니다. '둔(敦)'은 '둔(頓)'으로도 쓰이며, 발뒤꿈치를 내리찍는 것을 의미합니다. 즉 우리가 말하는 발뒤꿈치 들기로, 가슴에 쌓인 답답한 기운을 배출하는 데 도움이 됩니다.
발끝으로 일어설 때 양쪽 종아리 뒤쪽 근육이 수축할 때마다 짜내는 혈액량은 대략 심장 박동으로 배출되는 혈액량과 비슷합니다. 이는 심박수를 분당 150회 정도로 유지시켜 심근에 충분한 산소를 공급함으로써 심혈관 건강에 도움이 될 뿐만 아니라, 종아리 근육과 발목을 단련시켜 정맥류 예방과 발목 관절 안정성 강화에도 효과적입니다.또한 발끝으로 서기 운동은 사지와 두뇌를 활동시켜 장시간 집중 작업 후나 갑자기 일어섰을 때 생기는 어지러움과 현기증을 해소한다. 가장 중요한 것은 무릎 손상을 피할 수 있다는 점으로, 무릎 관절 상태가 좋지 않은 많은 노인들에게 적합한 운동법이다.
구체적인 운동 방법
1.발뒤꿈치 들기
몸을 곧게 세운 자세로 양발을 모으고 양손은 몸 옆에 두세요. 그런 다음 천천히 발끝으로 일어나 발가락으로 땅을 꽉 움켜쥔 후, 체중을 발끝에서 앞발바닥으로 옮겨 몸을 이완시킨 다음 자유낙하 운동을 하여 발뒤꿈치가 가볍게 땅에 닿게 하여 부드러운 진동을 일으키고, 이 진동이 두 다리를 따라 상체로 전달되도록 합니다.몇 번 반복하면 전신이 개운해지고 끝없는 만족감을 느낄 수 있습니다.
물건을 이용해 균형을 잡는 것도 좋습니다. 이 동작의 목적은 긴장된 종아리에 자극을 주고 서서히 지방을 소모하여 장기적으로 피로를 해소하고 종아리 탄력을 높이는 데 있습니다.
2. 발끝으로 걷기
30~50보 걸은 후 잠시 휴식하고, 자신의 체력에 따라 몇 세트를 반복합니다. 속도는 편안하고 가벼운 느낌이 들 정도로 조절하세요.초보자는 벽을 잡고 연습하다가 숙달되면 보조물 없이 진행하세요.
3. 앉아서 발끝 들기
무릎과 허벅지를 수평으로 유지한 상태에서 두 개의 생수병이나 애완동물을 허벅지 위에 올려놓고 무게를 실어 연습하세요. 매번 발끝을 30~50회 들며 속도는 스스로 조절하세요.
4. 누워서 발가락 구부리기
누워서 쉬는 동안 두 다리를 모으고 쭉 펴고, 발가락을 구부렸다 펴기를 반복합니다. 양발을 함께 하거나 한쪽 발씩 연습할 수 있습니다. 종아리가 불편하면 멈추고 쉬세요. 매번 20~30회 반복하며 속도는 스스로 조절합니다.