Valójában a lábujjhegyen állás kiváló aerob edzés, amely jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Erősíti a vese qi-jét és enyhíti a hátfájást. De hogyan kell hatékonyan végrehajtani ezt a gyakorlatot? Az alábbiakban bemutatjuk a konkrét edzésmódszert.
A sarokemelés gyakorlása az ókorra nyúlik vissza, eredetileg „Dun-Zhou-módszernek” („Dun” „Dun”-nak is írható) nevezték, ami azt jelenti, hogy a sarokkal dobbantani – lényegében a mai sarokemelés. Ez a technika segít a mellkasban felgyülemlett érzelmi energia kiürítésében.
A lábujjhegyre állás során a vádliizmok minden összehúzódása körülbelül egy szívverésnek megfelelő mennyiségű vért szorít ki. Ez a gyakorlat nemcsak a pulzusszámot 150 ütés/perc körül tartja, biztosítva a szívizom megfelelő oxigénellátását és így elősegítve a szív- és érrendszer egészségét, hanem erősíti a vádliizmokat és a bokákat is. Segít megelőzni a visszér kialakulását és javítja a bokaízület stabilitását.Ezenkívül a lábujjhegyre állás edzi a végtagokat és az elmét, enyhíti a hosszan tartó mentális koncentráció vagy a hirtelen felállás okozta szédülést és szédülést. Döntő fontosságú, hogy elkerüli a térd megterhelését, így kiváló gyakorlat idős emberek számára, akiknek térdízületei károsodtak. Konkrét gyakorlati módszerek 1.Sarokugrás
Álljon egyenesen, lábait összezárva, kezeit pedig a test mellett tartva. Lassan emelkedjen fel a lábujjhegyére, és szorosan fogja meg a talajt a lábujjaival. Helyezze át a súlyát a lábujjhegyéről a lábfejére, lazítsa el a testét, és végül végezzen egy szabad esés mozdulatot, hagyva, hogy a sarka finoman érintse a talajt. Ez egy lágy rezgést kelt, amely a lábain keresztül feljut a felsőtestébe.Néhány ismétlés után érezni fogja, hogy egész teste ellazul, és ez a hatás tartósan megmarad.
Alternatív megoldásként használjon egy tárgyat támaszként az egyensúly megtartásához. Ez a gyakorlat stimulálja a feszes vádliizmokat és fokozatosan égeti a zsírt, idővel csökkentve a fáradtságot, miközben javítja a vádli rugalmasságát.
2. Tappancsra állás
Tegyen 30–50 lépést egyszerre, pihenjen rövid ideig, majd ismételje meg több sorozatot a fizikai állapotának megfelelően. Tartson kényelmes, nyugodt tempót.A kezdők támaszkodhatnak a falnak; ha már jártasak a gyakorlatban, nincs szükség külső segítségre. 3. Ülő helyzetben végzett lábujjhegyre állás Tartsa a térdét a combjával egy szintben. Helyezzen két vizes palackot vagy egy kis háziállatot a combjára az ellenállás növelése érdekében. Végezzen 30–50 lábujjhegyre állást egy edzés során, a tempót a kívántnak megfelelően állítva be.
4. Fekvő lábujj-hajlítások
Ágyban pihenve tartsa a lábait egyenesben és összezárva. Hajlítsa meg és engedje el a lábujjait, egyszerre vagy felváltva. Ha kellemetlen érzést érez a vádlijában, hagyja abba. Végezzen 20-30 ismétlést egy edzés során, a tempót a szükségletekhez igazítva.