Tegelikult on varvastel seismine suurepärane aeroobne harjutus, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele. See võib tugevdada neerude qi'd ja leevendada seljavalu. Kuidas aga seda harjutust tõhusalt teha? Allpool uurime konkreetset treeningmeetodit.
Kandade tõstmine on pärit iidsetest aegadest ja algselt nimetati seda „Dun-Zhou meetodiks” („Dun” kirjutatakse ka „Dun”), mis tähendab kandade trampimist – sisuliselt kandade tõstmist, nagu me seda tänapäeval tunneme. See tehnika aitab väljutada rinnast kogunenud emotsionaalset energiat.
Iga säärelihaste kokkutõmbumine varvastel seistes eemaldab ligikaudu ühe südamelöögi jagu verd. See harjutus mitte ainult hoiab südame löögisageduse umbes 150 löögi juures minutis, tagades piisava hapnikuvarustuse südamelihasele ja seeläbi soodustades südame-veresoonkonna tervist, vaid tugevdab ka säärelihaseid ja pahkluid. See aitab vältida veenilaiendeid ja parandab pahkluu liigese stabiilsust.Lisaks treenib varvastel seismine jäsemeid ja meelt, leevendades pikaajalise vaimse kontsentratsiooni või äkilise püsti tõusmise põhjustatud peapööritust ja uimasust. Oluline on, et see vältib põlvepinget, mistõttu on see suurepärane harjutus vanematele inimestele, kellel on põlveliigeste probleemid. Konkreetsed harjutuste meetodid 1.Kandade hüppamine
Hoia sirge rüht, jalad koos ja käed külgedel. Tõuse aeglaselt varvastele, haarates maapinnast kindlalt varvastega. Siirda kehakaal varvastelt jalapallidele, lõdvestu ja tee lõpuks vabakukkumise liigutus, lastes kandadel maapinnale õrnalt puudutada. See tekitab pehme vibratsiooni, mis liigub jalgadest ülespoole ülakehasse.Pärast mitmeid kordusi tunnete kogu keha lõdvestumist ja püsivat heaolu.
Alternatiivina võite kasutada tasakaalu hoidmiseks toetust. See harjutus stimuleerib pingulisi sääremarju ja põletab järk-järgult rasva, vähendades aja jooksul väsimust ja parandades sääremarjade elastsust.
2. Varvastel kõndimine
Tehke korraga 30–50 sammu, puhake veidi ja korrake seda mitu korda vastavalt oma füüsilisele vormile. Säilitage mugav ja lõdvestunud tempo.Algajad võivad toetuda seinale; kui olete harjutanud, ei ole välised abivahendid enam vajalikud. 3. Istudes varba tõstmine Hoidke põlved reite kõrgusel. Asetage kaks veepudelit või väike lemmikloom reitele, et suurendada vastupanu. Tehke 30–50 varba tõstmist korraga, kohandades tempot vastavalt soovile.
4. Varba painutamine lamades
Puhates voodis, hoidke jalad sirged ja koos. Painutage ja sirutage varbaid kas üheaegselt või vaheldumisi. Lõpetage, kui tekib ebamugavustunne vasikates. Tehke 20–30 kordust ühe seansi jooksul, kohandades tempot vastavalt vajadusele.