Ve skutečnosti je stání na špičkách vynikajícím aerobním cvičením prospěšným pro kardiovaskulární zdraví. Může také posílit ledvinovou čchi a zmírnit bolesti zad. Jak ale toto cvičení provádět efektivně? Níže se podíváme na konkrétní tréninkovou metodu.
Cvičení zvedání paty sahá až do starověku a původně se nazývalo „metoda Dun-Zhou“ („Dun“ se také píše jako „Dun“), což znamená dupat patami – v podstatě zvedání paty, jak ho známe dnes. Tato technika pomáhá vylučovat nahromaděnou emocionální energii z hrudníku.
Každé stažení lýtkových svalů při zvedání špiček vylučuje objem krve přibližně odpovídající jednomu srdečnímu tepu. Tato praxe nejen udržuje srdeční frekvenci kolem 150 tepů za minutu, což zajišťuje dostatečný přísun kyslíku do myokardu a tím prospívá kardiovaskulárnímu zdraví, ale také posiluje lýtkové svaly a kotníky. Pomáhá předcházet křečovým žilám a zvyšuje stabilitu kotníkového kloubu.Kromě toho cvičení na špičkách procvičuje končetiny a mysl, zmírňuje závratě a točení hlavy způsobené dlouhodobou mentální koncentrací nebo náhlým vstáváním. Co je nejdůležitější, zabraňuje namáhání kolen, což z něj činí vynikající cvičení pro starší osoby s poškozenými kolenními klouby. Konkrétní cvičební metody 1.Skákání na patách
Udržujte vzpřímený postoj, chodidla u sebe a ruce podél těla. Pomalu se zvedněte na špičky a pevně se opřete o zem prsty na nohou. Přesuňte váhu z prstů na přední část chodidel, uvolněte tělo a nakonec proveďte volný pád, při kterém paty jemně dopadnou na zem. Tím vznikne jemná vibrace, která se šíří po nohou až do horní části těla.Po několika opakováních pocítíte uvolnění celého těla s trvalými účinky.
Alternativně můžete použít nějaký předmět jako oporu pro udržení rovnováhy. Toto cvičení stimuluje napnuté lýtkové svaly a postupně spaluje tuk, čímž časem snižuje únavu a zvyšuje pružnost lýtek.
2. Chůze na špičkách
Udělejte 30–50 kroků, krátce si odpočiňte a poté opakujte několik sérií podle své fyzické kondice. Udržujte pohodlné, uvolněné tempo.Začátečníci se mohou opřít o zeď; jakmile se cvičení naučíte, vnější pomůcky již nebudou nutné. 3. Zvedání prstů v sedě
Kolena udržujte ve stejné výšce jako stehna. Na stehna si položte dvě láhve s vodou nebo malé domácí zvíře, abyste zvýšili odpor. Proveďte 30–50 zvednutí prstů za sezení a tempo si přizpůsobte podle potřeby.
4. Zvedání prstů na nohou v leže
Při odpočinku v posteli držte obě nohy rovně a u sebe. Zvedejte a uvolňujte prsty na nohou, buď současně, nebo střídavě. Pokud pocítíte nepříjemné pocity v lýtkách, přestaňte. Proveďte 20–30 opakování za sezení a přizpůsobte tempo podle potřeby.