Всъщност, стоенето на пръсти е отлично аеробно упражнение, полезно за сърдечно-съдовата система. То може също да укрепи бъбречната чи и да облекчи болките в гърба. Но как да се изпълнява ефективно това упражнение? По-долу разглеждаме конкретния метод на тренировка.
Практиката на повдигане на петите датира от древни времена и първоначално се нарича „методът Дун-Джоу” („Дун” се пише и като „Дун”), което означава да се удрят петите – по същество повдигане на петите, както го познаваме днес. Тази техника помага за изхвърлянето на натрупаната емоционална енергия от гърдите.
Всяко свиване на мускулите на прасеца по време на стоене на пръсти изтласква обем кръв, приблизително равен на един сърдечен удар. Тази практика не само поддържа сърдечната честота около 150 удара в минута, осигурявайки адекватно снабдяване с кислород на миокарда и по този начин благоприятства сърдечно-съдовата система, но и укрепва мускулите на прасеца и глезените. Помага за предотвратяване на разширени вени и подобрява стабилността на глезените.Освен това, стоенето на пръсти тренира крайниците и ума, облекчавайки замаяността и световъртежа, причинени от продължителна умствена концентрация или внезапно изправяне. Най-важното е, че се избягва напрежението в коленете, което го прави отлично упражнение за възрастни хора с увредени коленни стави. Конкретни методи за упражнения 1.Скачане на пети
Заемете изправена стойка с крака заедно и ръцете до тялото. Бавно се издигнете на пръсти, като се захванете здраво за земята с пръстите на краката. Прехвърлете тежестта си от пръстите на краката към предната част на стъпалата, отпуснете тялото си и накрая изпълнете движение на свободно падане, като оставите петите си да докоснат леко земята. Това създава мека вибрация, която се разпространява по краката ви до горната част на тялото.След няколко повторения ще почувствате релаксация на цялото тяло с дълготрайни ползи.
Алтернативно, използвайте предмет за опора, за да поддържате равновесие. Това упражнение стимулира стегнатите мускули на прасеца и постепенно изгаря мазнините, намалявайки умората с времето и подобрявайки еластичността на прасеца.
2. Ходене на пръсти
Направете 30–50 крачки наведнъж, починете за кратко, след което повторете няколко серии според нивото си на физическа подготовка. Поддържайте удобно, отпуснато темпо.Начинаещите могат да се облегнат на стена за опора; след като придобият умения, външните помощни средства не са необходими. 3. Повдигане на пръстите на краката в седнало положение
Дръжте коленете на нивото на бедрата. Поставете две бутилки с вода или малко домашно животно върху бедрата си за тренировка с тежести. Извършвайте 30–50 повдигания на пръстите на краката на сесия, като регулирате темпото според желанието си.
4. Свиване на пръстите на краката в легнало положение
Докато почивате в леглото, дръжте краката си изправени и събрани. Свивайте и отпускайте пръстите на краката си, едновременно или поредно. Спрете, ако почувствате дискомфорт в прасците. Извършвайте 20–30 повторения на сесия, като регулирате темпото според нуждите си.