월경 불순에 흔히 쓰이는 식이요법:
1. 월경 과다, 월경 기간 연장: 흑목이버섯 적당량을 말린 후 가루로 빻는다. 흑설탕 물에 타서 복용하며, 매회 6g, 하루 2회.
2. 월경 불순, 생리통: 검은콩을 볶아 가루로 빻는다. 검은콩 가루 30g과 수목 12g을 함께 달여, 물이 끓으면 흑설탕을 넣는다.
3. 허한성 월경 불순: 양고기 100g, 생강 1쪽을 썰어, 간장 소금 약간으로 간을 맞춘 후 삶아 고기는 먹고 국물은 마신다.
4. 혈허성 월경 불순: 생강 1쪽을 썰어, 간장 소금 약간으로 간을 맞춘 후 삶아 고기는 먹고 국물은 마신다.
5. 허한성 월경 불순: 양고기 100g, 생강 1쪽을 썰어, 간장 소금 약간으로 간을 맞춘 후 삶아 고기는 먹고 국물은 마신다.
6. 허한성 월경 불순: 양고기
3. 허한성 월경 불순: 양고기 100g, 생강 1쪽을 얇게 썰고, 간장 약간을 넣어 삶아 고기와 국물을 함께 먹는다.
4. 혈허형 월경 불순: 당귀 10g, 달걀 2개, 흑설탕 50g. 당귀를 적당량의 물에 넣어 끓인 후 달걀을 깨뜨려 넣고, 달걀이 익으면 흑설탕을 넣는다.달걀과 국물을 먹고, 매월 생리 후 1회 복용합니다.
5. 생리 불순: 연근 마디 6개, 흑설탕 50g을 달여 복용합니다.
6. 생리 조기: 마른 셀러리 500g, 물 2그릇을 1그릇이 될 때까지 달여 꾸준히 복용합니다.
생리 기간 식이 요법의 올바름과 그릇됨
많은 여성들이 생리 전 유방 통증, 복부 팽만, 하복부 통증, 피로감, 우울감, 불면증 등의 증상을 경험합니다. 생리 전과 생리 기간 동안 식이 조절에 주의한다면 이러한 불편감을 줄일 수 있습니다.
올바른 방법
1. 생리 시작 일주일 전에는 담백하고 소화가 잘되며 영양가 있는 음식을 섭취합니다.콩류, 생선 등 고단백 식품을 많이 섭취하고 녹색 채소, 과일을 늘리며 물을 충분히 마셔 변비를 예방하고 골반 부종을 줄여야 합니다.
2. 생리 초기에는 허리 통증과 식욕 부진을 느끼기 쉬우니, 대추, 국수, 칡죽 등 입맛을 돋우고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 생리 기간에는 영양분이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하여 영양소 보충에 도움이 되도록 해야 합니다. 물을 많이 마시고 채소를 많이 먹으면 변비를 예방할 수 있으며, 이는 골반 부위의 충혈을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
4. 생리 기간에는 일부 혈액을 잃게 됩니다. 따라서 생리 후반에는 단백질과 철분, 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식(고기, 동물 간, 달걀, 우유 등)을 충분히 보충해야 합니다.
잘못된 정보
1. 여성은 생리 전 짠 음식을 피해야 한다는 것. 짠 음식은 체내 염분과 수분 저장을 증가시키며, 생리 전에는 프로게스테론이 증가해 부종이나 두통이 생기기 쉽기 때문이라고 합니다.
2. 탄산음료를 즐겨 마시는 여성 중 생리 기간에 피로감과 무기력함을 느끼는 경우가 많은데, 이는 철분 결핍 증상입니다. 탄산음료에는 대부분 인산염이 함유되어 있어 체내 철분과 화학 반응을 일으켜 철분 흡수를 방해합니다. 또한 탄산음료를 과다 섭취하면 탄산수소나트륨이 위산과 중화되어 위산의 소화 능력과 살균 작용이 저하되며 식욕에도 영향을 미칩니다.
3. 생리 전에는 자극성 음식이나 고추 같은 매운 음식을 피하고, 지방이 많은 고기, 동물성 기름, 단 음식은 적게 섭취해야 합니다.
4. 매운 음식과 차가운 음식은 자극성이 있어 골반 혈관을 수축시켜 생리량이 지나치게 적어지거나 갑자기 멈출 수 있습니다. 또한 담배와 술 같은 자극성 물질도 생리에 영향을 미치며, 이를 피하지 않으면 장기적으로 생리통이나 생리 불순을 유발할 수 있습니다.