涼やかさ、夏を彩る主旋律。しかし落ち着きのない女性たちは、決してじっとしてはいられません。海辺、森の中、湖の真ん中…どんなに暑くても私たちの外出意欲は止まりません。休暇の晴天を逃さず、仲間と旅に出て、外の空気を満喫しながらストレスを一気に解放しましょう。しかし、夏休みは7月・8月と太陽が最も厳しい時期。旅行から帰ると「小黒」「大黒」と日焼けしてしまう人も多い。夏の紫外線対策はこの季節の最重要課題だ。では、夏の日差しからどう身を守るべきか？
夏の外出に役立つ7つの日焼け対策
一、適切な日焼け止めを選ぶ
純粋なリゾート地や熱帯地域（例：三亜）では、太陽のダメージが最も強い。SPF30以上の日焼け止めを使用し、肌に塗る量を十分にするだけでなく、こまめに塗り直すことが重要だ。一般的に日焼け止めは2時間ごとに塗り直すことで十分な効果が持続します。
皮脂分泌量や発汗量は個人差がありますが、肌が熱を持つようなら日焼け止めの効果が低下しているサインです。その際は化粧用ペーパーで皮脂や汗を拭き取り、適量の日焼け止めを塗り直しましょう。
水辺の活動を行う場合は、耐水性・耐汗性に優れた日焼け止めを選び、効果を持続させましょう。水泳後はマイルドな石鹸で日焼け止めを洗い流し、全身に保湿クリームやアフターサンオイルを塗布してください。
決して油断しないでください。日差しが強くない場合でも、肌に一定のダメージを与えることがあります。特にヨーロッパ地域では、SPF20前後の日焼け止めを、顔・首・腕など日光にさらされやすい肌に塗布することをお勧めします。メイクをする女性は、日焼け止め機能付きの化粧品を選ぶことも可能です。
二、外出20分前に日焼け止めを塗る
旅行に出かける20分前には、丁寧に肌に日焼け止めを塗り、余裕を持って日光を迎えましょう。手、足首、首の後ろなどは見落としがちな部位なので、日焼け止めをこれらの細かい部分にもしっかり塗ってください。
強い日差しには、三十六計「逃げるが勝ち」が最善策です。11時から15時までの直射日光をできるだけ避けましょう。避けられない場合、汗だくになっても美と健康のために、日よけ帽子をかぶり、日傘をさし、上着を着て外出しましょう！
ポイント：同じ日焼け止めを2シーズン続けて使用しないでください。日焼け止めは空気や日光に触れると性能や効果が変化し、長期保存が難しくなります。
三、日焼け止め製品のクレンジングの必要性について
日焼け止め製品のクレンジングの必要性は、製品自体のSPF値ではなく、防水・防汗機能やカラー補正効果の有無によって決まります。一般的に、高い密着成分やメイクアップ成分が配合された日焼け止めはクレンジング剤での洗浄が必要ですが、普通の日焼け止めは洗顔料で十分です。
四、ビタミン補給について
ビタミンは正常な新陳代謝を維持する栄養素の一つであり、肌の健康美を保つ重要な要素です。旅行中はスケジュールが詰まり、移動の疲れから食事の時間が不規則になりがちで、食事の質も顧みられないことがあります。
ビタミンが不足すると肌は乾燥し、むくみ、くすんで光沢を失います。そのため旅行中は新鮮で清潔な果物や野菜を多く摂取し、あっさりした食事を心がけ、皮脂腺の分泌を抑えることが肌の衛生に役立ちます。携帯用のビタミンサプリメントを持ち歩き、いつでもどこでもビタミンを補給するのも良いでしょう。
五、ベビーパウダーと花露水
ベビーパウダーと花露水は芳香性に加え、殺菌消毒効果があります。夏の暑い旅行中は発汗が激しいため、温水浴や水拭きを頻繁に行いましょう。入浴後、汗をかきやすい部位にベビーパウダーを軽く叩き込むと、肌が快適で涼しくなります。登山やキャンプで野外生活を送る場合、蚊に刺される苦痛は避けられません。刺された部分に花露水を塗布すると、殺菌消毒・かゆみ止め・腫れ止め効果が期待できます。野外で茨に刺された場合は、すぐに薬を塗布し包帯を巻いてください。
六、水分補給
夏季は気温が高く、皮膚は体温調節のために大量の水分を排出します。水分不足で皮膚が萎縮したり小じわが生じたりします。旅行中は随時水分補給し、健康維持に努めましょう。また保湿効果のある日焼け止めを塗布するのも有効です。
七、朝・昼・夜で異なる日焼け対策
朝の外出準備は手抜きできません。一日を安全に過ごすかどうかは、最初の保護対策が適切かどうかにかかっています。
朝の保護ポイント：一つは事前保湿。乾燥しない季節でも肌の保湿は怠らないこと。二つは曇天時も対策。紫外線は3月から増加し、6～9月がピーク。曇天でも紫外線は存在するため、常に防晒が必要。三つ目は重点部位のケア。鼻と頬骨は顔で最も突出した部位であり、日焼けしやすい。耳の上、顔の側面、首などにも日焼け止めを塗布すること。
暑さがこもった午後、室内にいられるのは幸せなこと。屋外や海辺では高SPFの日焼け止めが必須。汗をかいた後はこまめに塗り直すことで万全を期す。
昼間の紫外線対策のポイント：一つ目は、使用するSPF値は時間帯と環境に応じて選ぶこと。夏が来る前に、2～3種類の日焼け止めを用意しておく必要がある。二つ目は、中程度の紫外線対策。一日の中で午前10時から午後2時までは紫外線が最も強く、特にUVAはガラスも透過するため、室内でも日焼け止めを塗る必要がある。SPF15程度のものを選ぶとよい。三つ目は高SPFの日焼け止め。海辺や真昼の外出時にはSPF30以上の製品で肌を保護し、汗をかいた後はこまめに塗り直して効果を持続させること。
夜間には、微量の紫外線と日中完全に防御できなかった紫外線が蓄積し、肌へのダメージが続く。
夜のケア戦略：夜の修復ポイント一つ目は冷水洗顔。微冷たい水は肌を鎮静させ、赤みや腫れを鎮めます。日焼け後の肌は過度なマッサージを避けましょう。次に美白マスク。冷たい感触が顔から全身に広がり、ダメージを受けた細胞を修復するだけでなく心身もリラックスさせます。三つ目はゼリー状保湿。ゼリー状のサンケア製品は豊富な水分を含み、肌にたっぷり潤いを与えます。
もし肌がすでに日焼けしている場合は、夜間のケアを活用しましょう。肌を鎮静・落ち着かせ、細胞再生を促進する修復液を選び、塗布してください。熱いお湯での洗浄や再曝露は避けましょう。肌には記憶機能があり、一度ダメージを受けると悪化の基礎が潜むからです。同時に、火傷した肌をかかないようにし、細菌感染や瘢痕を残さないようにしましょう。
日焼け後のケアは、時に日焼け止め以上の効果を発揮します。さらに4つのアフターケアのコツをご紹介します。
1. お茶は緊急の日焼けケアに最適です。
方法：コットンにお茶を含ませ、赤くなった部分を優しくパッティングします。これにより肌が鎮静され、灼熱感が軽減されます。
2. スイカの皮を日焼けした腕に塗り、繰り返し擦り込みます。すぐにスイカの皮の汁が乾燥した肌に吸収されます。これを数回繰り返すと、日焼け症状が大幅に軽減されます。スプーンでスイカの皮を薄く削り、赤くなった肌に貼ると、果汁がより効果的に吸収されます。
原理：スイカの皮にはビタミンCが含まれており、肌に貼ると消炎・美白効果があるため、日焼けした肌の治療に効果的です。
3、酢と塩を水で溶かします。割合は水：白酢：塩＝9：3：1程度です。調合した混合液でタオルを湿らせ、顔に塗布します。朝晩1回ずつ、しばらく置いてから洗い流します。約1週間で効果が現れます。
4、米のとぎ汁を作るのに特別な手順は不要です。濃度が洗浄力の強弱を決定するため、強力な洗浄が必要な場合は、水と米を同量で洗い、濃度を高めます。マイルドな洗浄が必要な場合は水の割合を増やせばよい。一般的な肌質の洗顔方法は以下の手順に従う：温タオルで3～4回スチーム。両手で米のとぎ汁をすくい、2～3回洗顔後、ぬるま湯で洗い流す。弱酸性化粧水をパッティング。混合肌用クリームを塗り、顔の余分な油分を拭き取る。