美國紐約大學藥學教授麥可·羅伊森指出：「壓力是人體衰老的最大內在因素，壓力會使人比實際年齡老上32歲。」美國加州大學研究團隊觀察發現，心理壓力對細胞的影響顯著，過度壓力可使細胞老化速度加速9至17年。
壓力問題專家、史丹佛大學生物科學教授羅伯特·薩波斯基指出：「當體內皮質醇長期處於高水平狀態，防禦系統的敏感度將下降，記憶力與精準度隨之衰退。對入侵物的警覺性減弱，使人更易感到疲勞、陷入抑鬱狀態，甚至導致生殖能力下降。」長期處於慢性壓抑狀態時，血液中的葡萄糖與脂肪酸濃度會上升，進而提高罹患疾病及早衰的風險。倫敦大學最新研究更證實，壓力會提升人體膽固醇值，誘發早衰性疾病。
壓力本質可分為內源性與外源性兩類。內源性壓力源於身體內部平衡與壓力反應的互動，涉及飲食失調、荷爾蒙失衡、環境毒素等因素；外源性壓力則與生活環境及職場環境相關。
15種壓力釋放方法
善於紓壓者會找出壓力根源，接納並直面壓力存在，而非逃避。
食物減壓法。最新醫學研究指出，富含DHA的魚油、鮭魚、鮪魚、旗魚、鰆魚能有效緩解壓力。富含硒元素的鮪魚、巴西堅果、大蒜同樣具效果。維生素B群中的B2、B5、B6同樣能減輕壓力，可透過攝取大量穀物補充。
睡前冥想。每晚睡前5至10分鐘，閉目冥想充滿喜悅的願望或經歷。入睡時大腦處於最放鬆的α波狀態，此波長最易讓心靈與潛意識積累並注入美好與喜悅。
轉換負面思維。閉眼能阻斷視覺感官，使心靈自然放鬆。專注於內在的正向能量，轉化消極念頭，持續保持微笑。
分解壓力。將生活中的壓力逐一列舉：一、二、三、四……驚奇的是，書寫過程中你將發現這些所謂壓力，或已自然消解，或正逐步化解。
痛快哭泣。嚎啕療法是日本盛行的紓壓方式。日本媒體常向讀者宣導「哭泣能帶來前所未有的放鬆感」，積極倡導流淚的益處。
歡笑瑜伽。結合大笑與瑜伽呼吸法。在開懷大笑中吐氣。此瑜伽無需幽默感、導師或特定體位，唯求純粹的歡笑。
繪畫紓壓。繪畫行為本身即是釋放情緒的過程。透過創作，日常壓抑的能量得以充分宣洩。創作者藉由非語言的創作過程，將潛意識中壓抑的情感與矛盾表露無遺，在繪製過程中獲得釋放與滿足感，達成卓越的減壓效果，並在自我欣賞中獲得心理滿足。
書寫釋壓法。「傾訴煩惱」是美國心理學會推薦的減壓方式。心理學家研究證實，持續六週透過書寫宣洩壓力與煩惱後，人們心態將轉趨積極，壓力耐受力顯著提升，免疫細胞的防禦能力亦同步增強。
運動紓壓。法國設有壓力釋放運動中心，由專業教練指導高強度「壓力釋放體操」。該設施地板牆面全覆海綿材質，可自由翻滾跳躍。當運動量達到一定程度時，體內分泌的內啡肽將以愉悅感充盈神經系統，從而消除壓力。
擁抱樹木。澳洲公園每日清晨可見民眾擁抱樹木的身影，此乃減輕心理壓力的方法之一。擁抱樹木是連結自然界最簡便直接的方式，能輕鬆汲取自然界的高階能量，促使體內釋放幸福荷爾蒙。
靈性歌唱儀式。印度瑜伽修行中常見的療法之一是歌聲療癒。由領唱者引導眾人合唱，此過程能平衡左右腦機能、提升精神狀態，並帶來淨化與神聖感。
精油減壓療法。薰衣草精油能調和中樞神經系統，提升睡眠品質，緩解焦慮與憂鬱情緒。對失眠者尤具療效。迷迭香精油能振奮精神、消除疲勞、增強記憶力，並緩解焦慮、緊張、憤怒與恐懼情緒，提升耐性，使心靈放鬆。洋甘菊精油具鎮靜功效，可對抗憂鬱情緒並平息亢奮狀態。檸檬精油能舒緩神經，消除負面能量。
聲音能量匯聚。頻繁發聲「唵」音，此聲能平衡情緒，以喜悅與智慧釋放情感，引領至深沉靜謐，深入自我內在，舒緩身心節奏，淨化平衡情緒，凝聚體內能量。具體方法：先深呼吸三次，雙手覆耳。於頭部發出「嗡」聲，使其滲透至胸腔。保持微笑，盡可能放大此聲響，感受頭部震動與共鳴。
閉目靜養。閉眼具有神奇的精神放鬆與滋養功效。眼睛是腦部的「外在器官」，眼球視網膜分布著數億神經元。人類大腦處理的資訊約半數來自視覺，閉眼可阻斷視覺資訊干擾腦部思考活動。
自我催眠：十九世紀催眠術之父詹姆斯·布雷德借用希臘語hypons創造出催眠術一詞——hypnotism。催眠有別於睡眠，意指透過連續反覆的刺激，進入高度易受暗示的意識狀態。任何精神健全者皆能在三分鐘內自我催眠，進入優質催眠狀態，達成身心放鬆、啟發智慧、修正潛意識等目標。以下提供簡易體驗催眠的小技巧，具體步驟如下：1. 選擇不受干擾的場所；2. 採取舒適放鬆的姿勢閉眼；3. 感受視覺阻斷後的身心狀態；4. 進行三次深呼吸；5. 以內在聲音對自己說：「我將緩緩數數從1到20。每次計數時，意識將更深沉、更放鬆、更寧靜。數到20時，我將進入極佳的睡眠狀態，身心皆感極度舒適」；6. 隨後以3至5秒間隔在心中默數1至20。
進入催眠狀態是人類的本能，只要願意，任何人都能掌握這項能力。
小技巧
美國《健康》雜誌推薦的2分鐘壓力釋放法
進行2分鐘日光浴。佇立窗邊沐浴陽光兩分鐘，體溫上升將促進荷爾蒙分泌，瞬間提振心情。陰天時可透過調亮室內照明來刺激腎上腺素分泌。
哼唱童年記憶中的歌曲兩分鐘。輕聲吟唱兒時喜愛的旋律，能暫時抽離複雜現實，沉浸於懷舊記憶中。
回想日常瑣事兩分鐘。透過回溯平凡日常，能有效釋放心靈壓力。
保持完全靜默的兩分鐘。在忙碌生活中浸潤數分鐘的絕對寂靜。不接電話、不查郵件、不與周遭交談，即具紓壓功效。
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