Професор Майкл Ройзен з Медичної школи Нью-Йоркського університету стверджує: «Стрес є найбільшим внутрішнім фактором старіння людини, який потенційно може додати 32 роки до вашого біологічного віку». Дослідники з Каліфорнійського університету спостерігали значний вплив психологічного стресу на клітини, причому надмірний тиск прискорює старіння клітин на 9-17 років.
Роберт Сапольський, фахівець зі стресу та професор біологічних наук Стенфордського університету, заявляє: «Постійно підвищений рівень кортизолу пригнічує захисні функції організму, погіршує пам'ять і точність, одночасно знижуючи чутливість до загроз. Це призводить до підвищеної втоми, депресії та зниження репродуктивної здатності».Хронічний стрес підвищує рівень глюкози та жирних кислот у крові, збільшуючи схильність до захворювань і передчасного старіння. Недавні дослідження Університетського коледжу Лондона також вказують на те, що стрес підвищує рівень холестерину, що може спровокувати вікові захворювання.
Стрес в основному походить з внутрішніх і зовнішніх джерел. Внутрішній стрес пов'язаний з внутрішньою рівновагою і тиском організму, а дисбаланс пов'язаний з дієтою, гормональними коливаннями і токсинами навколишнього середовища. Зовнішній стрес походить з середовища проживання і роботи.
П'ятнадцять методів зменшення стресу
Ті, хто вміє зменшувати стрес, добре визначають його першопричини, приймають і борються з ним, а не уникають його.
Зняття стресу за допомогою дієти. Останні медичні дослідження показують, що риб'ячий жир, багатий на ДГК, а також лосось, тунець альбакор, тунець блакитний і скумбрія ефективно зменшують стрес. Продукти, багаті на селен, такі як тунець, бразильські горіхи та часник, також значно зменшують стрес. Вітаміни групи В2, В5 і В6, які містяться в цільних зернах, ефективно зменшують стрес.
Медитація перед сном. Щовечора перед сном приділяйте 5–10 хвилин, закривши очі, медитації на радісні прагнення та переживання. Під час цього періоду мозок переходить у найбільш розслаблений і приємний стан альфа-хвиль, що робить його оптимальним часом для розуму та підсвідомості, щоб поглинути та зберегти позитивні емоції.
Перенаправте негативні думки. Закривши очі, ви вимикаєте зорову сенсорну систему, що дозволяє розуму природно розслабитися.Зосередьтеся на відчутті своєї внутрішньої позитивної енергії, перенаправте негативні думки і зберігайте посмішку протягом усього часу.
Розкладіть стрес на складові. Складіть список життєвих проблем: одна, дві, три, чотири... Записавши їх, ви з подивом виявите, що ці так звані стреси вже вирішені або можуть поступово зникнути.
Виплакайтеся. Плач-терапія — популярний японський метод зняття стресу.Японські ЗМІ часто заохочують читачів плакати, стверджуючи, що «плач приносить безпрецедентне відчуття розслаблення».
Йога сміху. Поєднує сміх з техніками йогічного дихання. Видихайте, сміючись від душі. Ця форма йоги не вимагає гумору, інструктора та йогічних поз. Єдина вимога — вміння сміятися.
Арт-терапія. Малювання служить катарсичним процесом.Під час малювання енергія, пригнічена в повсякденному житті, може бути повністю вивільнена. Через творчий процес художник використовує невербальні засоби, щоб вивести пригнічені емоції та конфлікти з підсвідомості на поверхню. У процесі малювання вони знаходять полегшення та задоволення, досягаючи чудового ефекту зняття стресу та отримуючи психологічне задоволення через самооцінку.«Виписування своїх проблем» — це метод зняття стресу, який рекомендує Американська психологічна асоціація. Психологічні дослідження підтверджують, що постійне виписування про стрес і турботи протягом шести тижнів призводить до більш позитивного мислення, значно підвищує стійкість до тиску і навіть покращує імунітет імунних клітин.У цих центрах стіни та підлога оббиті пінопластом, що дозволяє учасникам котитися, перекидатися та вільно рухатися. Після досягнення достатнього навантаження організм виділяє ендорфіни, які стимулюють нейронні шляхи задоволення, розсіюючи стрес. Обійми дерев. У деяких австралійських парках щодня на світанку люди збираються, щоб обіймати дерева як метод психологічного зняття стресу.Обійми дерев — це найпростіший і найпряміший спосіб зв'язку з природою, що дозволяє зручно отримати доступ до її підвищеної енергії для вивільнення гормонів щастя в організмі. Духовні співи. Співи — це поширена практика в індійських традиціях йоги. Під керівництвом головного співака, до якого приєднуються інші, вони врівноважують ліву і праву півкулі мозку, піднімають настрій і сприяють відчуттю очищення та божественності.
Ефірна олія для зняття стресу. Ефірна олія лаванди врівноважує центральну нервову систему, покращує якість сну та зменшує паніку і зневіру. Вона особливо корисна для людей, які страждають на безсоння. Ефірна олія розмарину підбадьорює дух, розганяє втому, покращує пам'ять, полегшує тривогу, напругу, гнів і страх, сприяючи більшій терплячості та розслабленому стану розуму.Ефірна олія ромашки заспокоює, бореться з меланхолією і заспокоює збудження. Ефірна олія лимона розслабляє нерви і розвіює негативну енергію. Збір звукової енергії. Регулярне виголошення звуку «Ом» врівноважує емоції, даруючи радісне і мудре емоційне звільнення. Воно веде до глибокого спокою, глибокого самоаналізу, заспокоює фізичні та психічні ритми, врівноважує і очищає емоції, а також збирає внутрішню енергію.Конкретний метод такий: почніть з трьох глибоких вдихів, потім прикладіть долоні до вух. Почніть «гудіти» в голові, дозволяючи звуку проникати в груди. Зберігайте легку посмішку, посилюючи резонанс якомога більше, одночасно відчуваючи вібрації та резонанс у голові.
Закрийте очі і спокійно відпочиньте. Закриття очей має надзвичайні функції для розслаблення і живлення розуму. Очі є «зовнішнім проявом» мозку; сітківка густо заселена сотнями мільйонів нейронів, і майже половина інформації мозку походить від зорового сприйняття. Коли очі закриті, зорова інформація перестає впливати на когнітивні функції мозку.
Самогіпноз: Джеймс Брейд, піонер гіпнозу 19 століття, ввів термін «гіпнотизм» від грецького слова «hypons». Гіпноз — це не сон, а стан підвищеної сугестивності, досягнутий завдяки безперервній, повторюваній стимуляції.Будь-яка психічно здорова людина має здатність до самогіпнозу протягом трьох хвилин, викликаючи високоякісний гіпнотичний стан для досягнення релаксації, стимулювання інтуїції або зміни підсвідомих патернів. Ось простий метод для досвіду гіпнозу: 1. Виберіть місце, вільне від зовнішніх подразників;2. Прийміть зручну, розслаблену позу і закрийте очі; 3. Спостерігайте за своїм фізичним і психічним станом із закритими очима; 4. Зробіть три глибокі вдихи; 5. Внутрішньо підтвердьте: «Я буду повільно рахувати від одного до двадцяти. З кожним числом я занурююсь все глибше у свідомість, стаючи все більш спокійним і розслабленим. Досягнувши двадцяти, я увійду в глибокий стан спокою, відчуваючи повний комфорт у тілі та душі»;6. Потім подумки порахуйте від 1 до 20, роблячи паузи між цифрами по 3–5 секунд.
Входження в гіпнотичний стан — це вроджена здатність людини; якщо ви хочете, ви можете використовувати цю здатність.
Поради
Двохвилинна порада для зняття стресу від журналу Health, США
Посидьте на сонці дві хвилини.Підійдіть до вікна і погрійтеся на сонці протягом двох хвилин. Це підвищує температуру тіла, стимулює секрецію гормонів і миттєво бадьорить дух. У похмурі дні яскраве освітлення в приміщенні може посилити секрецію адреналіну. Проспівайте дитячу пісеньку протягом двох хвилин. Тихе наспівування улюблених пісень з дитинства дозволяє відволіктися від складних реалій і зануритися в приємні спогади про дитинство.
Протягом двох хвилин розмірковуйте про буденні дрібниці. Згадування звичайних аспектів повсякденного життя може допомогти очистити розум від зайвих думок.
Протягом двох хвилин дотримуйтесь повної тиші. Серед напруженого графіка знайдіть кілька хвилин для повної тиші. Припиніть відповідати на дзвінки, перевіряти електронну пошту або спілкуватися з іншими, щоб позбутися стресу.
Ця стаття опублікована у співпраці з видавцем. Несанкціоноване копіювання суворо заборонено. З питань партнерства у сфері видавничої діяльності звертайтеся за адресою: .