New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Profesör Michael Roizen, "Stres, insan yaşlanmasında en büyük iç faktördür ve biyolojik yaşınızı potansiyel olarak 32 yıl artırabilir" diyor. Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, psikolojik stresin hücreler üzerinde önemli etkileri olduğunu ve aşırı baskının hücre yaşlanmasını 9 ila 17 yıl hızlandırdığını gözlemlediler.
Stres uzmanı ve Stanford Üniversitesi Biyoloji Bilimleri Profesörü Robert Sapolsky şöyle diyor: "Sürekli yüksek kortizol seviyeleri vücudun savunma mekanizmasını zayıflatır, hafızayı ve doğruluğu bozar ve tehditlere karşı duyarlılığı azaltır. Bu da yorgunluğun artmasına, depresyona ve üreme kapasitesinin azalmasına yol açar."Kronik stres, kan şekeri ve yağ asidi seviyelerini yükselterek hastalıklara ve erken yaşlanmaya yatkınlığı artırır. University College London'da yapılan son araştırmalar, stresin kolesterol seviyelerini yükselterek yaşa bağlı hastalıkları tetikleyebileceğini de göstermektedir.
Stres temel olarak iç ve dış kaynaklardan kaynaklanır. İç stres, vücudun iç dengesi ve baskısıyla ilgilidir ve diyet, hormonal dalgalanmalar ve çevresel toksinlerle bağlantılı dengesizliklerle ilişkilidir. Dış stres ise yaşam ve çalışma ortamlarından kaynaklanır.
Stresi Azaltmanın On Beş Yöntemi
Stresi azaltmada usta olanlar, stresin kök nedenlerini belirlemede, stresin varlığını kabul edip onunla yüzleşmede, ondan kaçınmaktansa üstesinden gelmede mükemmeldirler.
Beslenmeyle stresin azaltılması. Son tıbbi araştırmalar, DHA açısından zengin balık yağlarının, somon, albacore ton balığı, mavi yüzgeçli ton balığı ve uskumru ile birlikte stresi etkili bir şekilde azalttığını göstermektedir. Ton balığı, Brezilya fıstığı ve sarımsak gibi selenyum açısından zengin besinler de stresi önemli ölçüde azaltır. Tam tahıllarda bol miktarda bulunan B2, B5 ve B6 vitaminleri, stresi etkili bir şekilde azaltır.
Uyku öncesi meditasyon. Her gece yatmadan önce 5-10 dakika gözlerinizi kapatarak mutlu hedefleriniz ve deneyimleriniz üzerine meditasyon yapın. Beyin bu süre zarfında en rahat ve keyifli alfa dalga durumuna girer, bu da zihin ve bilinçaltının olumlu duyguları emip depolaması için en uygun zamanı oluşturur.
Olumsuz düşünceleri yönlendirin. Gözlerinizi kapatmak görsel duyu sistemini kapatır ve zihnin doğal olarak rahatlamasını sağlar.İçinizdeki pozitif enerjiyi hissetmeye odaklanın, olumsuz düşünceleri yönlendirin ve gülümsemeyi sürdürün. Stresi ortadan kaldırın. Hayatın baskılarını listeleyin: bir, iki, üç, dört... Bunları yazdığınızda, bu sözde streslerin çoktan çözülmüş olduğunu veya yavaş yavaş ortadan kaybolabileceğini fark ederek şaşıracaksınız. İçinizden geldiği gibi ağlayın. Ağlama terapisi, Japonya'da popüler bir stres giderme yöntemidir.Japon medyası, "Ağlamak benzeri görülmemiş bir rahatlama hissi getirir" diyerek okuyucularını özgürce ağlamaya teşvik eder.
Kahkaha yogası. Kahkaha ile yogik nefes almayı birleştirir. Kahkahayla nefes verin. Bu yoga türü mizah, eğitmen veya yoga pozları gerektirmez. Tek gereklilik, kahkaha atabilme yeteneğidir.
Stres giderici resim. Resim yapmak, arındırıcı bir süreçtir.Resim yaparken, günlük yaşamda bastırılan enerji tamamen serbest bırakılabilir. Yaratıcı süreç boyunca sanatçı, sözsüz araçlar kullanarak bastırılmış duyguları ve çatışmaları bilinçaltından yüzeye çıkarır. Resim yaparken rahatlama ve tatmin bulurlar, mükemmel stres giderici etkiler elde ederler ve kendini takdir etme yoluyla psikolojik tatmin kazanırlar."Sorunlarınızı yazmak", Amerikan Psikoloji Derneği tarafından önerilen bir stres giderme yöntemidir. Psikolojik araştırmalar, altı hafta boyunca baskı ve endişelerinizi düzenli olarak yazmanın daha olumlu bir zihniyet geliştirmeyi, strese karşı direnci önemli ölçüde artırmayı ve hatta bağışıklık hücrelerinin bağışıklığını güçlendirmeyi sağladığını doğrulamaktadır.Bu merkezlerde duvarlar ve zeminler köpük dolgu ile kaplıdır, böylece katılımcılar yuvarlanabilir, takla atabilir ve serbestçe hareket edebilir. Yeterli efor sarf edildiğinde vücut, sinirsel zevk yollarını uyaran endorfin salgılar ve böylece stresi hafifletir. Ağaçlara sarılmak. Bazı Avustralya parklarında, insanlar psikolojik stresi azaltmak için her gün şafak vakti ağaçlara sarılmak için bir araya gelirler.Ağaçlara sarılmak, doğaya en basit ve en doğrudan bağlantıyı sağlar ve vücudun mutluluk hormonlarını salgılamak için doğanın yüksek enerjisine kolayca erişilmesini sağlar. Ruhani ilahiler. İlahiler, Hint yoga geleneklerinde yaygın bir uygulamadır. Baş şarkıcı önderliğinde diğerlerinin de katıldığı ilahiler, beynin sol ve sağ yarıkürelerini dengeler, ruhu yüceltir ve arınma ve kutsallık hissini besler.
Stres Giderici Uçucu Yağlar. Lavanta uçucu yağı, merkezi sinir sistemini dengeler, uyku kalitesini artırır, panik ve umutsuzluğu azaltır. Özellikle uykusuzluk çekenler için faydalıdır. Biberiye uçucu yağı ruhu canlandırır, yorgunluğu giderir, hafızayı güçlendirir, kaygı, gerginlik, öfke ve korkuyu hafifletir, daha fazla sabır ve rahat bir zihin durumu sağlar.Papatya esansiyel yağı sakinleştirir, melankoliyle savaşır ve ajitasyonu yatıştırır. Limon esansiyel yağı sinirleri gevşetir ve negatif enerjiyi giderir. Ses enerjisi toplama. Düzenli olarak "Om" sesini çıkarmak duyguları dengeler, neşeli ve bilge bir duygusal rahatlama sağlar. Kişiyi derin bir huzur ve derin bir iç gözlemeye yönlendirir, fiziksel ve zihinsel ritimleri yatıştırır, duyguları dengeler ve arındırır, iç enerjiyi toplar.Özel yöntem şu şekildedir: üç derin nefesle başlayın, ardından ellerinizi kulaklarınızın üzerine koyun. Kafanızın içinde "uğultu" sesi çıkarın ve bu sesin göğsünüze nüfuz etmesine izin verin. Nazik bir gülümsemeyi koruyarak rezonansı mümkün olduğunca güçlendirin ve aynı anda kafanızın içindeki titreşimleri ve rezonansı hissedin.
Gözlerinizi kapatın ve sessizce dinlenin. Gözleri kapatmak, zihinsel rahatlama ve beslenme için olağanüstü işlevlere sahiptir. Gözler beynin "dışa yansıması"dır; retinada yüz milyonlarca nöron yoğun olarak bulunur ve insan beyninin işlediği bilginin neredeyse yarısı görme duyusundan kaynaklanır. Gözler kapatıldığında, görsel bilgiler beynin bilişsel faaliyetlerini engellemez.
Kendi Kendine Hipnoz: 19. yüzyılın hipnoz öncüsü James Braid, "hipnoz" terimini Yunanca "hypons" kelimesinden türetmiştir. Hipnoz uyku değil, sürekli ve tekrarlayan uyarımlarla elde edilen, artan telkin edilebilirlik halidir.Zihinsel olarak sağlıklı her birey, üç dakika içinde kendini hipnotize etme yeteneğine sahiptir ve bu sayede yüksek kaliteli bir hipnoz durumuna girerek gevşemeyi sağlayabilir, içgörüyü canlandırabilir veya bilinçaltı kalıplarını değiştirebilir. Hipnozu deneyimlemek için basit bir yöntem şöyledir: 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin.2. Rahat ve gevşek bir duruş alın ve gözlerinizi kapatın; 3. Görüşünüzü askıya alarak fiziksel ve zihinsel durumunuzu gözlemleyin; 4. Üç kez derin nefes alın; 5. İçsel olarak şunu onaylayın: "Birden yirmiye kadar yavaşça sayacağım. Her sayı ile birlikte, bilincimin derinliklerine inerek giderek daha sakin ve rahat hale geleceğim. Yirmiye ulaştığımda, bedenim ve zihnim tamamen rahat bir şekilde derin bir dinlenme durumuna gireceğim";6. Ardından, içsel olarak 1'den 20'ye kadar sayın, her sayı arasında 3-5 saniye ara verin. Hipnotik duruma girmek insanın doğuştan gelen bir yeteneğidir; isterseniz bu yeteneği kullanabilirsiniz. İpuçları ABD'deki Health dergisinden iki dakikalık stres giderme ipuçları İki dakika güneş ışığında banyo yapın.Pencereye gidin ve iki dakika boyunca güneş ışığına maruz kalın. Bu, vücut ısısını yükseltir, hormon salgısını artırır ve ruhu anında canlandırır. Bulutlu günlerde, iç mekan aydınlatmasını parlaklaştırmak adrenalin salgısını artırabilir. İki dakika boyunca çocukluk şarkıları mırıldanın. Gençliğinizden en sevdiğiniz şarkıları yumuşak bir şekilde söylemek, karmaşık gerçeklerden uzaklaşmanızı ve sevdiğiniz çocukluk anılarına dalmanızı sağlar.
İki dakika boyunca günlük önemsiz şeyleri düşünün. Günlük hayatın sıradan yönlerini hatırlamak, zihinsel karmaşayı gidermeye yardımcı olabilir.
İki dakika boyunca tam bir sessizlik içinde kalın. Yoğun programlarınızın arasında, birkaç dakikalık tam bir sessizlik yaratın. Stresinizi gidermek için telefonlara cevap vermeyi, e-postaları kontrol etmeyi veya başkalarıyla konuşmayı bırakın.
Bu makale, yayıncı ile işbirliği içinde yayınlanmıştır. İzinsiz çoğaltılması kesinlikle yasaktır. Yayın ortaklıkları için lütfen iletişime geçin: .