Professor Michael Roizen vid New York University School of Medicine hävdar: "Stress är den största interna faktorn i människans åldrande och kan potentiellt lägga 32 år till din biologiska ålder." Forskare vid University of California observerade betydande cellulära effekter av psykologisk stress, där överdriven press påskyndade cellernas åldrande med 9 till 17 år.
Robert Sapolsky, stresspecialist och professor i biologiska vetenskaper vid Stanford University, säger: "Kroniskt förhöjda kortisolnivåer försvagar kroppens försvar, försämrar minnet och precisionen och minskar känsligheten för hot. Detta leder till ökad trötthet, depression och minskad reproduktionsförmåga."Kronisk stress höjer blodsocker- och fettsyranivåerna, vilket ökar mottagligheten för sjukdomar och för tidigt åldrande. Ny forskning från University College London visar dessutom att stress höjer kolesterolnivåerna, vilket kan utlösa åldersrelaterade sjukdomar.
Stress har i grunden interna och externa orsaker. Intern stress är relaterad till kroppens inre balans och tryck, med obalanser kopplade till kost, hormonella svängningar och miljögifter. Extern stress härrör från boende- och arbetsmiljöer.
Femton metoder för stressreducering
De som är duktiga på att reducera stress är bra på att identifiera dess grundorsaker, acceptera och konfrontera dess närvaro snarare än att undvika den.
Stresslindring genom kosten. Ny medicinsk forskning visar att fiskoljor som är rika på DHA, tillsammans med lax, långfenad tonfisk, blåfenad tonfisk och makrill, effektivt minskar stress. Selenrika livsmedel som tonfisk, paranötter och vitlök ger också betydande stresslindring. B-vitaminerna B2, B5 och B6, som finns i rikliga mängder i fullkornsprodukter, erbjuder effektiv stressreducering.
Meditation före sömnen. Varje kväll, innan du går och lägger dig, ska du spendera 5–10 minuter med att blunda och meditera över glada ambitioner och upplevelser. Under denna period går hjärnan in i sitt mest avslappnade och behagliga alfa-vågstillstånd, vilket gör det till den optimala tiden för sinnet och undermedvetandet att absorbera och lagra positiva känslor.
Omdirigera negativa tankar. När du blundar stängs det visuella sinnessystemet av, vilket gör att sinnet kan slappna av naturligt.Fokusera på att känna din inre positiva energi, omdirigera negativa tankar och behåll ett leende hela tiden.
Bryt ner stress. Gör en lista över livets påfrestningar: ett, två, tre, fyra... När du har skrivit ner dem kommer du att bli förvånad över att dessa så kallade påfrestningar redan har lösts eller gradvis kan försvinna.
Gråt ut. Gråtterapi är en populär japansk metod för stresslindring.Japanska medier uppmuntrar ofta sina läsare att gråta och säger att "gråt ger en oöverträffad känsla av avslappning".
Skrattyoga. Kombinerar skratt med yogiska andningstekniker. Andas ut medan du skrattar hjärtligt. Denna form av yoga kräver varken humor, instruktör eller yogaställningar. Det enda kravet är förmågan att skratta.
Måla för att lindra stress. Att måla är en renande process.Det gör att den uppdämda energin från vardagen kan släppas ut fullständigt. Genom den kreativa processen använder konstnären icke-verbala verktyg för att föra upp undertryckta känslor och konflikter från det undermedvetna till ytan. Denna process ger lättnad och tillfredsställelse, vilket ger utmärkta stressreducerande effekter och psykologisk tillfredsställelse genom självuppskattning."Skriv ut dina problem" är en stresslindringsmetod som förespråkas av American Psychological Association. Psykologisk forskning bekräftar att att konsekvent skriva om press och oro i sex veckor främjar en mer positiv inställning, avsevärt förbättrar motståndskraften mot stress och till och med stärker immunförsvaret.Inom dessa center är väggar och golv klädda med skumplast, vilket gör det möjligt för deltagarna att brottas, tumla och springa fritt. När kroppen når tillräcklig ansträngning frigörs endorfiner som stimulerar nervbanorna för njutning och därmed minskar stressen. Trädkramning. I vissa australiska parker samlas människor dagligen vid gryningen för att krama träd som en metod för att minska psykisk stress.Att krama träd är det enklaste och mest direkta sättet att komma i kontakt med naturen och få tillgång till dess höga energi för att frigöra kroppens lyckohormoner. Andlig sång. Sång är en vanlig praxis i indiska yogatraditioner. Under ledning av en huvudsångare och med andra som stämmer in balanseras vänster och höger hjärnhalva, anden lyfts och en känsla av renhet och gudomlighet främjas.
Eterisk olja för stresslindring. Eterisk lavendelolja balanserar centrala nervsystemet, förbättrar sömnkvaliteten och minskar panik och förtvivlan. Den är särskilt fördelaktig för personer som lider av sömnlöshet. Eterisk rosmarinolja piggar upp anden, driver bort trötthet, förbättrar minnet, lindrar ångest, spänningar, ilska och rädsla, vilket främjar större tålamod och ett avslappnat sinnestillstånd.Kamomillolja lugnar, bekämpar melankoli och lindrar oro. Citronolja slappnar av nerverna och driver bort negativ energi. Samla ljudenergi. Att regelbundet utstråla ljudet ”Om” balanserar känslorna och möjliggör en glädjefylld och klok känslomässig befrielse. Det leder en mot djup lugn, djup självreflektion, lugnar fysiska och mentala rytmer, balanserar och renar känslor och samlar inre energi.Den specifika metoden är följande: börja med tre djupa andetag, lägg sedan händerna över öronen. Initiera det "surrande" ljudet i huvudet och låt det tränga in i bröstet. Behåll ett milt leende medan du förstärker resonansen så mycket som möjligt och samtidigt känner vibrationerna och resonansen i huvudet.
Stäng ögonen och vila tyst. Att stänga ögonen har enastående funktioner för mental avkoppling och näring. Ögonen är hjärnans "yttre manifestation"; näthinnan är tätt befolkad med hundratals miljoner nervceller, och nästan hälften av den information som bearbetas av den mänskliga hjärnan kommer från synen. När ögonen är stängda slutar visuell information att störa hjärnans kognitiva aktiviteter.
Självhypnos: James Braid, 1800-talets pionjär inom hypnos, myntade termen "hypnotism" från det grekiska ordet "hypons". Hypnos är inte sömn utan ett tillstånd av förhöjd suggestibilitet som uppnås genom kontinuerlig, repetitiv stimulering.Alla mentalt friska individer har förmågan att självhypnotisera sig inom tre minuter och framkalla ett högkvalitativt hypnotiskt tillstånd för att uppnå avslappning, stimulera insikt eller modifiera undermedvetna mönster. Här är en enkel metod för att uppleva hypnos: 1. Välj en plats utan störningar.2. Inta en bekväm, avslappnad ställning och stäng ögonen. 3. Observera ditt fysiska och mentala tillstånd med slutna ögon. 4. Ta tre djupa andetag. 5. Bekräfta inombords: "Jag ska räkna långsamt från ett till tjugo. För varje siffra sjunker jag djupare in i medvetandet och blir allt mer lugn och avslappnad. När jag når tjugo kommer jag att gå in i ett djupt vilotillstånd, helt bekväm i kropp och sinne."6. Räkna sedan inombords från 1 till 20, med 3–5 sekunders mellanrum mellan varje siffra. Att gå in i ett hypnotiskt tillstånd är en medfödd mänsklig förmåga; om du vill kan du utnyttja denna förmåga. Tips Två minuters tips för stresslindring från tidningen Health, USA Bada i solljus i två minuter.Gå fram till fönstret och njut av solljuset i två minuter. Detta höjer kroppstemperaturen, ökar hormonsekretionen och ger omedelbar energi. På molniga dagar kan starkare belysning inomhus öka adrenalinutsöndringen. Nynna på en barnvisa i två minuter. Att sjunga dina favoritlåtar från barndomen låter dig koppla bort komplexa realiteter och fördjupa dig i fina barndomsminnen.
Reflektera över vardagliga trivialiteter i två minuter. Att minnas vanliga aspekter av vardagen kan hjälpa till att rensa tankarna.
Observera fullständig tystnad i två minuter. Mitt i hektiska scheman, ta dig tid för några minuters fullständig stillhet. Sluta svara på samtal, kolla e-post eller prata med andra för att lindra stress.
Denna artikel publiceras i samarbete med förlaget. Obehörig reproduktion är strängt förbjuden. För publiceringssamarbeten, vänligen kontakta: .