Profesor Michael Roizen z Medicinske fakultete Univerze v New Yorku trdi: »Stres je največji notranji dejavnik staranja človeka, ki lahko vašo biološko starost podaljša za 32 let.« Raziskovalci z Univerze v Kaliforniji so opazili znatne celične vplive psihološkega stresa, pri čemer prekomeren pritisk pospeši celično staranje za 9 do 17 let.
Robert Sapolsky, specialist za stres in profesor bioloških znanosti na Stanfordski univerzi, trdi: »Vztrajno povišani ravni kortizola oslabijo obrambne mehanizme telesa, poslabšajo spomin in natančnost ter zmanjšajo občutljivost na nevarnosti. To vodi do povečane utrujenosti, depresije in zmanjšane reproduktivne sposobnosti.«Kronični stres zvišuje raven glukoze in maščobnih kislin v krvi, kar povečuje dovzetnost za bolezni in prezgodnje staranje. Nedavne raziskave Univerze College London nadalje kažejo, da stres zvišuje raven holesterola, kar lahko sproži starostne bolezni.
Stres izvira iz notranjih in zunanjih virov. Notranji stres je povezan z notranjim ravnovesjem in pritiskom v telesu, pri čemer so neravnovesja povezana z dieto, hormonskimi nihanji in okoljskimi toksini. Zunanji stres izvira iz življenjskega in delovnega okolja.
Petnajst metod za zmanjšanje stresa
Tisti, ki so vešči zmanjševanja stresa, so odlični v prepoznavanju njegovih temeljnih vzrokov, sprejemanju in soočanju z njim, namesto da bi se mu izogibali.
Zmanjševanje stresa s prehrano. Nedavne medicinske raziskave kažejo, da ribje olje, bogato z DHA, skupaj z lososom, belim tunom, modroplavim tunom in skušo, učinkovito zmanjšuje stres. Hrana, bogata s selenom, kot so tuna, brazilske oreščke in česen, prav tako pomembno zmanjšuje stres. Vitamini B2, B5 in B6, ki jih je veliko v polnozrnatih živilih, učinkovito zmanjšujejo stres.
Meditacija pred spanjem. Vsak večer pred spanjem si vzemite 5–10 minut časa, da z zaprtimi očmi meditirajte o veselih željah in izkušnjah. V tem času možgani vstopijo v najbolj sproščeno in prijetno stanje alfa valov, kar je optimalni čas za um in podzavest, da absorbirajo in shranijo pozitivna čustva.
Preusmerite negativne misli. Zaprtje oči izklopi vizualni senzorični sistem, kar umu omogoči, da se naravno sprosti.Osredotočite se na občutenje svoje notranje pozitivne energije, preusmerite negativne misli in ves čas ohranjajte nasmeh.
Zmanjšajte stres. Napišite seznam življenjskih pritiskov: ena, dva, tri, štiri... Ko jih boste zapisali, boste presenečeni, da so ti tako imenovani stresi že rešeni ali da lahko postopoma izginejo.
Izkričite se. Terapija jokanja je priljubljena japonska metoda za lajšanje stresa.Japonski mediji bralce spodbujajo, naj se prosto jokajo, in navajajo, da »jok prinaša neprimerljivo občutek sprostitve«.
Joga smeha. Kombinira smeh z jogijskim dihanjem. Izdišajte, medtem ko se srčno smejete. Ta oblika joge ne zahteva humorja, inštruktorja ali jogijskih položajev. Edina zahteva je sposobnost smejanja.
Slikarstvo za lajšanje stresa. Slikarstvo je oblika katarze.Omogoča popolno sproščanje nakopičene energije iz vsakdanjega življenja. Skozi ustvarjalni proces umetnik uporablja neverbalna orodja, da potisnjene čustva in konflikte iz podzavesti pripelje na površje. Ta proces prinaša olajšanje in izpolnitev, dosega odlične učinke zmanjševanja stresa in psihološko zadovoljstvo skozi samospoštovanje.„Pisanje o svojih težavah“ je metoda za lajšanje stresa, ki jo zagovarja Ameriško psihološko združenje. Psihološke raziskave potrjujejo, da šest tednov doslednega pisanja o pritiskih in skrbeh spodbuja bolj pozitivno miselnost, znatno poveča odpornost na stres in celo okrepi imunost imunskih celic.V teh centrih so stene in tla prekriti s penasto oblogo, ki udeležencem omogoča, da se valjajo, prevračajo in prosto gibljejo. Ko dosežejo zadostno naprezanje, telo izloča endorfine, ki stimulirajo nevronske poti užitka in tako lajšajo stres.
Objemanje dreves. V nekaterih avstralskih parkih se posamezniki vsak dan zjutraj zbirajo, da objemajo drevesa kot metodo psihološkega zmanjševanja stresa.Objemanje dreves ponuja najpreprostejšo in najbolj neposredno povezavo z naravo, ki omogoča lahek dostop do njene visoke energije za sproščanje hormonov sreče v telesu. Duhovno petje. Petje je pogosta praksa v indijskih jogijskih tradicijah. Pod vodstvom glavnega pevca, ki se mu pridružijo drugi, uravnava levo in desno možgansko poloblo, dvigne duha in spodbuja občutek očiščenja in božanskosti.
Eterično olje za lajšanje stresa. Eterično olje sivke uravnava centralni živčni sistem, izboljša kakovost spanja in zmanjša paniko in obup. Zlasti koristi ljudem, ki trpijo za nespečnostjo. Eterično olje rožmarina poživi duha, odpravlja utrujenost, izboljša spomin, lajša tesnobo, napetost, jezo in strah ter spodbuja večjo potrpežljivost in sproščeno stanje duha.Eterično olje kamilice pomirja, preganja melanholijo in blaži nemir. Eterično olje limone sprošča živce in odpravlja negativno energijo. Zbiranje zvočne energije. Redno izgovarjanje zvoka „Om“ uravnava čustva in omogoča veselo in modro čustveno osvoboditev. Vodnik k globoki mirnosti, globoki samorefleksiji, pomirja fizične in duševne ritme, uravnava in očisti čustva ter zbira notranjo energijo.Posebna metoda je naslednja: začnite s tremi globokimi vdihi, nato pa si z rokami pokrijte ušesa. V glavi začnite oddajati »brenčanje« in ga pustite, da prodira v prsni koš. Ohranite nežen nasmeh, medtem ko čim bolj okrepite resonanco, hkrati pa občutite vibracije in resonanco v glavi.
Zaprite oči in mirno počivajte. Zapiranje oči ima izjemne funkcije za duševno sprostitev in negovanje. Oči so »zunanja manifestacija« možganov; mrežnica je gosto poseljena s stotinami milijonov nevronov, skoraj polovica informacij, ki jih obdelujejo človeški možgani, pa izvira iz vida. Ko so oči zaprte, vizualne informacije ne motijo več kognitivnih dejavnosti možganov.
Samohipnoza: James Braid, pionir hipnoze iz 19. stoletja, je iz grške besede »hypons« izpeljal izraz »hipnotizem«. Hipnoza ni spanje, ampak stanje povečane sugestibilnosti, ki se doseže z neprekinjeno, ponavljajočo se stimulacijo.Vsak duševno zdrav posameznik ima sposobnost, da se v treh minutah samohipnotizira in tako doseže visokokakovostno hipnotično stanje, v katerem se sprosti, spodbudi vpogled ali spremeni podzavestne vzorce. Tukaj je preprosta metoda za izkušnjo hipnoze: 1. Izberite mesto, kjer vas ne bo nihče motil.2. Zavzemite udoben, sproščen položaj in zaprite oči. 3. Opazujte svoje fizično in duševno stanje z zaprtimi očmi. 4. Trikrat globoko vdihnite. 5. Notranje potrdite: »Počasi bom štel od ena do dvajset. Z vsako številko se bom potopil globlje v zavest, postajal vse bolj miren in sproščen. Ko bom dosegel dvajset, bom vstopil v globoko stanje počitka, popolnoma udoben v telesu in duhu.«6. Nato v sebi preštejte od 1 do 20, pri čemer med posameznimi številkami naredite 3–5 sekundni premor. Vstop v hipnotično stanje je prirojena človeška sposobnost; če ste pripravljeni, lahko to sposobnost izkoristite. Nasveti Dvominutni nasveti za lajšanje stresa iz revije Health, ZDA Dve minuti se kopajte v sončni svetlobi.Pojdite k oknu in se dve minuti sončite. To dvigne telesno temperaturo, spodbudi izločanje hormonov in takoj poživi duha. V oblačnih dneh lahko svetla notranja razsvetljava poveča izločanje adrenalina.
Dve minuti prepevajte otroško pesmico. Tiho prepevanje najljubših pesmi iz mladosti vam omogoča, da se odmaknete od zapletene realnosti in se potopite v lepe spomine iz otroštva.
Dve minuti razmišljajte o vsakdanjih malenkostih. Spominjanje na običajne vidike vsakdanjega življenja lahko pomaga razjasniti misli.
Dve minuti ohranjajte popolno tišino. Sredi natrpanega urnika si vzamite nekaj minut popolne tišine. Ne odgovarjajte na klice, ne preverjajte e-pošte in se ne pogovarjajte z drugimi, da se znebite stresa.
Ta članek je objavljen v sodelovanju z založnikom. Neodobreno razmnoževanje je strogo prepovedano. Za sodelovanje pri objavi se obrnite na: .