Профессор Майкл Ройзен из Медицинской школы Нью-Йоркского университета утверждает: «Стресс является самым большим внутренним фактором старения человека, потенциально добавляя 32 года к вашему биологическому возрасту». Исследователи из Калифорнийского университета наблюдали значительное воздействие психологического стресса на клетки, причем чрезмерное давление ускоряет старение клеток на 9–17 лет.
Роберт Сапольски, специалист по стрессу и профессор биологических наук Стэнфордского университета, утверждает: «Постоянно повышенный уровень кортизола ослабляет защитные силы организма, ухудшает память и точность, а также снижает чувствительность к угрозам. Это приводит к повышенной утомляемости, депрессии и снижению репродуктивной способности».Хронический стресс повышает уровень глюкозы и жирных кислот в крови, увеличивая восприимчивость к заболеваниям и преждевременному старению. Недавние исследования Университетского колледжа Лондона также показывают, что стресс повышает уровень холестерина, что может вызвать возрастные заболевания.
Стресс в основном возникает из внутренних и внешних источников. Внутренний стресс связан с внутренним равновесием и давлением в организме, а дисбаланс связан с диетой, гормональными колебаниями и токсинами в окружающей среде. Внешний стресс возникает из-за условий жизни и работы.
Пятнадцать методов снижения стресса
Те, кто умеет снижать стресс, отлично умеют определять его первопричины, принимать его и противостоять ему, а не уклоняться от него.
Снятие стресса с помощью диеты. Недавние медицинские исследования показывают, что рыбий жир, богатый DHA, а также лосось, тунец альбакор, тунец синий и скумбрия эффективно снижают стресс. Продукты, богатые селеном, такие как тунец, бразильские орехи и чеснок, также значительно снимают стресс. Витамины B2, B5 и B6, которые в большом количестве содержатся в цельных зернах, эффективно снижают стресс.
Медитация перед сном. Каждый вечер перед сном уделяйте 5–10 минут закрытию глаз и медитации на радостные стремления и переживания. В этот период мозг входит в наиболее расслабленное и приятное состояние альфа-волн, что делает его оптимальным временем для усвоения и хранения положительных эмоций сознанием и подсознанием.
Перенаправьте негативные мысли. Закрыв глаза, вы отключаете зрительную сенсорную систему, что позволяет уму расслабиться естественным образом.Сосредоточьтесь на ощущении своей внутренней положительной энергии, перенаправьте негативные мысли и сохраняйте улыбку на протяжении всего времени. Разбейте стресс. Перечислите жизненные проблемы: одна, две, три, четыре... Записав их, вы удивитесь, обнаружив, что эти так называемые стрессы уже решены или могут постепенно исчезнуть. Выплачьтесь. Плач-терапия — популярный японский метод снятия стресса.Японские СМИ призывают читателей плакать вволю, заявляя: «Плач приносит беспрецедентное чувство расслабления».
Йога смеха. Сочетает смех с йогическим дыханием. Выдыхайте, смеясь от души. Эта форма йоги не требует юмора, инструктора и йогических поз. Единственное требование — умение смеяться.
Рисование для снятия стресса. Рисование — это катарсический процесс.Во время рисования энергия, подавленная в повседневной жизни, может быть полностью высвобождена. В процессе творчества художник использует невербальные средства, чтобы вывести подавленные эмоции и конфликты из подсознания на поверхность. В процессе рисования они находят облегчение и удовлетворение, достигая отличного эффекта снятия стресса и получая психологическое удовлетворение через самооценку.«Выписывание своих проблем» — это метод снятия стресса, рекомендованный Американской психологической ассоциацией. Психологические исследования подтверждают, что постоянное записывание стрессов и забот в течение шести недель приводит к более позитивному настрою, значительному повышению устойчивости к давлению и даже улучшению иммунитета иммунных клеток.В этих центрах стены и полы покрыты поролоном, что позволяет участникам кататься, кувыркаться и свободно двигаться. При достижении достаточной нагрузки организм выделяет эндорфины, которые стимулируют нервные пути удовольствия, рассеивая стресс. Обнимание деревьев. В некоторых австралийских парках люди ежедневно собираются на рассвете, чтобы обнимать деревья как метод психологического снятия стресса.Обнимание деревьев — это самый простой и прямой способ соприкоснуться с природой, удобно получить доступ к ее повышенной энергии и вызвать выработку гормонов счастья в организме. Духовные песнопения. Песнопения — распространенная практика в индийских традициях йоги. Под руководством главного певца, к которому присоединяются другие, они уравновешивают левое и правое полушария мозга, поднимают дух и способствуют ощущению очищения и божественности.
Эфирные масла для снятия стресса. Эфирное масло лаванды уравновешивает центральную нервную систему, улучшает качество сна и уменьшает панику и уныние. Оно особенно полезно для страдающих бессонницей. Эфирное масло розмарина бодрит дух, снимает усталость, улучшает память, снимает беспокойство, напряжение, гнев и страх, способствуя большей терпеливости и расслабленному состоянию ума.Эфирное масло ромашки успокаивает, борется с меланхолией и успокаивает возбуждение. Эфирное масло лимона расслабляет нервы и избавляет от негативной энергии. Сбор звуковой энергии. Регулярное произнесение звука «Ом» уравновешивает эмоции, позволяя радостно и мудро освободиться от них. Оно ведет к глубокому спокойствию, глубокому самоанализу, успокаивает физические и умственные ритмы, уравновешивает и очищает эмоции, а также собирает внутреннюю энергию.Конкретный метод заключается в следующем: начните с трех глубоких вдохов, затем сложите ладони над ушами. Начните издавать «гудящий» звук в голове, позволяя ему проникать в грудь. Сохраняйте легкую улыбку, максимально усиливая резонанс, одновременно ощущая вибрации и резонанс в голове.
Закройте глаза и спокойно отдыхайте. Закрытие глаз обладает замечательными функциями для умственного расслабления и питания. Глаза являются «внешним проявлением» мозга; сетчатка плотно заселена сотнями миллионов нейронов, и почти половина информации мозга происходит из зрения. Когда глаза закрыты, визуальная информация перестает мешать когнитивной деятельности мозга.
Самогипноз: Джеймс Брейд, пионер гипноза XIX века, придумал термин «гипнотизм» от греческого слова «hypons». Гипноз — это не сон, а состояние повышенной внушаемости, достигаемое путем непрерывной, повторяющейся стимуляции.Любой психически здоровый человек способен за три минуты ввести себя в состояние гипноза, вызывая высококачественное гипнотическое состояние для достижения расслабления, стимулирования интуиции или изменения подсознательных паттернов. Вот простой метод, позволяющий испытать гипноз: 1. Выберите место, где вас никто не побеспокоит.2. Примите удобную, расслабленную позу и закройте глаза; 3. Наблюдайте за своим физическим и психическим состоянием с закрытыми глазами; 4. Сделайте три глубоких вдоха; 5. Внутренне утвердите: «Я буду медленно считать от одного до двадцати. С каждым числом я погружаюсь все глубже в сознание, становясь все более спокойным и расслабленным. Дойдя до двадцати, я войду в глубокое состояние покоя, полностью комфортное для тела и ума»;6. Затем про себя сосчитайте от 1 до 20, делая паузу между каждым числом в 3–5 секунд. Вхождение в гипнотическое состояние — это врожденная способность человека; если вы хотите, вы можете использовать эту способность. Советы Двухминутные советы по снятию стресса из журнала Health, США Погрейтесь на солнце в течение двух минут.Подойдите к окну и погрейтесь на солнце в течение двух минут. Это повышает температуру тела, стимулирует выработку гормонов и мгновенно оживляет дух. В пасмурные дни яркое освещение в помещении может усилить выработку адреналина. Напевайте детскую песенку в течение двух минут. Тихое напевание любимых песен из детства позволяет отвлечься от сложных реалий и погрузиться в приятные воспоминания о детстве.
В течение двух минут размышляйте о повседневных мелочах. Вспоминание обычных аспектов повседневной жизни может помочь очистить ум от лишних мыслей.
В течение двух минут соблюдайте полную тишину. В условиях напряженного графика выделите несколько минут для полной тишины. Перестаньте отвечать на звонки, проверять электронную почту или общаться с другими людьми, чтобы избавиться от стресса.
Эта статья опубликована в сотрудничестве с издателем. Несанкционированное воспроизведение строго запрещено. По вопросам издательского партнерства обращайтесь: .