O professor Michael Roizen, da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova Iorque, afirma: «O stress é o maior fator interno no envelhecimento humano, podendo adicionar 32 anos à sua idade biológica.» Investigadores da Universidade da Califórnia observaram impactos celulares significativos do stress psicológico, com a pressão excessiva a acelerar o envelhecimento celular em 9 a 17 anos.
Robert Sapolsky, especialista em stress e professor de Ciências Biológicas da Universidade de Stanford, afirma: «Níveis persistentemente elevados de cortisol enfraquecem as defesas do corpo, prejudicando a memória e a precisão, ao mesmo tempo que reduzem a sensibilidade a ameaças. Isto leva a um aumento da fadiga, depressão e diminuição da capacidade reprodutiva.»O stress crónico eleva os níveis de glicose no sangue e de ácidos gordos, aumentando a suscetibilidade a doenças e ao envelhecimento prematuro. Uma investigação recente da University College London indica ainda que o stress eleva os níveis de colesterol, podendo desencadear doenças relacionadas com a idade.
O stress tem origem fundamentalmente em fontes internas e externas. O stress interno está relacionado com o equilíbrio e a pressão internos do corpo, com desequilíbrios ligados à dieta, flutuações hormonais e toxinas ambientais. O stress externo provém dos ambientes de vida e de trabalho.
Quinze métodos para reduzir o stress
Aqueles que são hábeis na redução do stress são excelentes a identificar as suas causas profundas, aceitando e enfrentando a sua presença em vez de a evitar.
Alívio do stress através da alimentação. Pesquisas médicas recentes indicam que óleos de peixe ricos em DHA, juntamente com salmão, atum albacora, atum rabilho e cavala, reduzem eficazmente o stress. Alimentos ricos em selénio, como atum, castanhas-do-pará e alho, também proporcionam um alívio significativo do stress. As vitaminas B2, B5 e B6, encontradas em abundância nos cereais integrais, oferecem uma redução eficaz do stress.
Meditação antes de dormir. Todas as noites, passe 5 a 10 minutos antes de dormir com os olhos fechados a meditar sobre aspirações e experiências alegres. O cérebro entra no seu estado de ondas alfa mais relaxado e prazeroso durante esse período, tornando-o o momento ideal para a mente e o subconsciente absorverem e armazenarem emoções positivas.
Redirecione pensamentos negativos. Fechar os olhos desliga o sistema sensorial visual, permitindo que a mente relaxe naturalmente.Concentre-se em sentir a sua energia positiva interior, redirecione os pensamentos negativos e mantenha um sorriso durante todo o tempo. Reduza o stress. Liste as pressões da vida: um, dois, três, quatro... Depois de anotá-las, ficará surpreendido ao descobrir que esses chamados stresses já foram resolvidos ou podem desaparecer gradualmente. Chore até não poder mais. A terapia do choro é um método japonês popular para aliviar o stress.A mídia japonesa incentiva os leitores a chorarem livremente, afirmando que «chorar traz uma sensação de relaxamento sem precedentes».
Ioga do riso. Combina o riso com a respiração iogue. Expire enquanto ri com vontade. Esta forma de ioga não requer humor, instrutor ou posturas de ioga. O único requisito é a capacidade de rir.
Pintura para alívio do stress. O ato de pintar é um processo catártico.Permite que a energia reprimida da vida diária seja totalmente liberada. Através do processo criativo, o artista usa ferramentas não verbais para expressar emoções reprimidas e conflitos do subconsciente. Isso traz alívio e satisfação durante o ato de pintar, alcançando excelentes efeitos de alívio do stress e satisfação psicológica através da autoapreciação.«Escrever os seus problemas» é um método de alívio do stress defendido pela Associação Americana de Psicologia. Pesquisas psicológicas confirmam que escrever consistentemente sobre pressões e preocupações durante seis semanas promove uma mentalidade mais positiva, aumenta significativamente a resiliência ao stress e até mesmo estimula a imunidade das células imunitárias.Nestes centros, as paredes e o chão são revestidos com espuma, permitindo que os participantes rolem, caiam e se movam livremente. Ao atingir um esforço suficiente, o corpo libera endorfinas que estimulam as vias neurais do prazer, dissipando assim o stress. Abraçar árvores. Em certos parques australianos, as pessoas reúnem-se diariamente ao amanhecer para abraçar árvores como um método de redução do stress psicológico.Abraçar árvores oferece a conexão mais simples e direta com a natureza, acessando convenientemente a sua energia elevada para liberar os hormônios da felicidade do corpo. Cânticos espirituais. O canto é uma prática comum nas tradições de ioga indianas. Liderado por um cantor principal com outros participantes, equilibra os hemisférios cerebrais esquerdo e direito, eleva o espírito e promove uma sensação de purificação e divindade.
Óleo essencial para alívio do stress. O óleo essencial de lavanda equilibra o sistema nervoso central, melhora a qualidade do sono e reduz o pânico e o desânimo. É particularmente benéfico para quem sofre de insónia. O óleo essencial de alecrim revigora o espírito, dissipa a fadiga, melhora a memória, alivia a ansiedade, a tensão, a raiva e o medo, promovendo maior paciência e um estado de espírito relaxado.O óleo essencial de camomila acalma, combate a melancolia e alivia a agitação. O óleo essencial de limão relaxa os nervos e dissipa a energia negativa. Reunião de energia sonora. Emitir regularmente o som «Om» equilibra as emoções, permitindo uma libertação emocional alegre e sábia. Guiando-nos para uma tranquilidade profunda, uma auto-reflexão profunda, acalma os ritmos físicos e mentais, equilibra e purifica as emoções e reúne a energia interna.O método específico é o seguinte: comece com três respirações profundas e, em seguida, coloque as mãos em concha sobre as orelhas. Inicie o som de "zumbido" dentro da sua cabeça, permitindo que ele penetre no seu peito. Mantenha um sorriso gentil enquanto amplifica a ressonância o máximo possível, sentindo simultaneamente as vibrações e a ressonância dentro da sua cabeça.
Feche os olhos e descanse em silêncio. Fechar os olhos possui funções notáveis para o relaxamento e nutrição mental. Os olhos são a «manifestação externa» do cérebro; a retina é densamente povoada por centenas de milhões de neurónios, e quase metade das informações processadas pelo cérebro humano se origina da visão. Quando os olhos estão fechados, as informações visuais deixam de interferir nas atividades cognitivas do cérebro.
Auto-hipnose: James Braid, pioneiro da hipnose no século XIX, cunhou o termo «hipnotismo» a partir da palavra grega «hypons». A hipnose não é sono, mas um estado de sugestionabilidade elevada alcançado através de estímulos contínuos e repetitivos.Qualquer indivíduo mentalmente saudável possui a capacidade de se auto-hipnotizar em três minutos, induzindo um estado hipnótico de alta qualidade para alcançar relaxamento, estimular a introspecção ou modificar padrões subconscientes. Aqui está um método simples para experimentar a hipnose: 1. Escolha um local livre de perturbações;2. Assuma uma postura confortável e relaxada e feche os olhos; 3. Observe o seu estado físico e mental com a visão suspensa; 4. Respire profundamente três vezes; 5. Afirme internamente: «Vou contar lentamente de um a vinte. A cada número, desço mais profundamente na consciência, ficando cada vez mais tranquilo e à vontade. Ao chegar a vinte, entrarei num estado profundo de repouso, totalmente confortável no corpo e na mente»;6. Em seguida, conte de 1 a 20 internamente, espaçando cada número de 3 a 5 segundos. Entrar em um estado hipnótico é uma habilidade inata do ser humano; se você estiver disposto, poderá aproveitar essa capacidade. Dicas Dicas de dois minutos para aliviar o stress da revista Health, EUA Tome banho de sol por dois minutos.Aproxime-se da janela e aproveite a luz do sol por dois minutos. Isso aumenta a temperatura corporal, estimula a secreção hormonal e revitaliza instantaneamente o espírito. Em dias nublados, aumente a iluminação interna para aumentar a secreção de adrenalina.
Cante uma música da infância por dois minutos. Cantar baixinho as suas músicas favoritas da juventude permite escapar da complexidade da realidade, mergulhando-o em boas lembranças da infância.
Reflita sobre as trivialidades do dia a dia durante dois minutos. Recordar aspetos comuns da vida quotidiana pode ajudar a limpar a mente.
Mantenha silêncio total durante dois minutos. Em meio a agendas agitadas, reserve alguns minutos para a quietude total. Pare de atender chamadas, verificar e-mails ou conversar com outras pessoas para aliviar o stress.
Este artigo é publicado em colaboração com a editora. A reprodução não autorizada é estritamente proibida. Para parcerias de publicação, entre em contacto com: .