Profesor Michael Roizen z Wydziału Medycznego Uniwersytetu Nowojorskiego twierdzi: „Stres jest największym wewnętrznym czynnikiem starzenia się człowieka, potencjalnie dodającym 32 lata do wieku biologicznego”. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego zaobserwowali znaczący wpływ stresu psychicznego na komórki, a nadmierna presja przyspiesza starzenie się komórek o 9 do 17 lat.
Robert Sapolsky, specjalista ds. stresu i profesor nauk biologicznych na Uniwersytecie Stanforda, stwierdza: „Utrzymujący się podwyższony poziom kortyzolu osłabia mechanizmy obronne organizmu, pogarszając pamięć i dokładność, a jednocześnie zmniejszając wrażliwość na zagrożenia. Prowadzi to do zwiększonego zmęczenia, depresji i zmniejszenia zdolności reprodukcyjnych”.Przewlekły stres podnosi poziom glukozy i kwasów tłuszczowych we krwi, zwiększając podatność na choroby i przedwczesne starzenie się. Najnowsze badania przeprowadzone przez University College London wskazują ponadto, że stres podnosi poziom cholesterolu, potencjalnie wywołując choroby związane z wiekiem.
Stres ma swoje źródło zarówno w czynnikach wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Stres wewnętrzny związany jest z równowagą i presją wewnątrz organizmu, a jego zaburzenia wynikają z diety, wahań hormonalnych i toksyn środowiskowych. Stres zewnętrzny wynika z warunków życia i pracy.
Piętnaście metod redukcji stresu
Osoby biegłe w redukcji stresu doskonale potrafią zidentyfikować jego przyczyny, akceptują jego obecność i stawiają mu czoła, zamiast go unikać.
Odżywianie łagodzące stres. Najnowsze badania medyczne wskazują, że oleje rybne bogate w DHA, a także łosoś, tuńczyk biały, tuńczyk błękitnopłetwy i makrela skutecznie redukują stres. Pokarmy bogate w selen, takie jak tuńczyk, orzechy brazylijskie i czosnek, również zapewniają znaczną ulgę w stresie. Witaminy z grupy B, B2, B5 i B6, występujące w dużych ilościach w produktach pełnoziarnistych, skutecznie redukują stres.
Medytacja przed snem. Każdej nocy przed snem poświęć 5–10 minut na zamknięcie oczu i medytację nad radosnymi aspiracjami i doświadczeniami. W tym okresie mózg wchodzi w najbardziej zrelaksowany i przyjemny stan fal alfa, co sprawia, że jest to optymalny czas dla umysłu i podświadomości na przyswojenie i zapisanie pozytywnych emocji.
Przekieruj negatywne myśli. Zamknięcie oczu wyłącza system sensoryczny wzroku, pozwalając umysłowi naturalnie się zrelaksować.Skup się na odczuwaniu swojej wewnętrznej pozytywnej energii, przekieruj negatywne myśli i utrzymuj uśmiech przez cały czas.
Rozładuj stres. Sporządź listę presji życiowych: jedna, dwa, trzy, cztery... Po zapisaniu ich, będziesz zaskoczony, że te tak zwane stresy zostały już rozwiązane lub mogą stopniowo zanikać.
Wypłacz się do woli. Terapia płaczem jest popularną japońską metodą łagodzenia stresu.Japońskie media zachęcają czytelników do swobodnego płaczu, twierdząc, że „płacz przynosi niespotykane dotąd uczucie relaksu”.
Joga śmiechu. Łączy śmiech z jogowym oddychaniem. Wydychaj powietrze podczas serdecznego śmiechu. Ta forma jogi nie wymaga humoru, instruktora ani pozycji jogi. Jedynym wymaganiem jest umiejętność śmiechu.
Malowanie dla złagodzenia stresu. Malowanie jest aktem katharsis.Pozwala on w pełni uwolnić nagromadzoną energię z codziennego życia. Poprzez proces twórczy artysta wykorzystuje narzędzia niewerbalne, aby wyrazić stłumione emocje i konflikty z podświadomości. Przynosi to ulgę i spełnienie podczas malowania, osiągając doskonałe efekty łagodzenia stresu i satysfakcję psychiczną poprzez samoocenę.„Wypowiadanie swoich problemów” to metoda łagodzenia stresu zalecana przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Badania psychologiczne potwierdzają, że konsekwentne zapisywanie stresów i zmartwień przez sześć tygodni prowadzi do bardziej pozytywnego nastawienia, znacznie zwiększonej odporności na presję, a nawet poprawy odporności komórek odpornościowych.W centrach tych ściany i podłogi pokryte są piankową wyściółką, co pozwala uczestnikom na swobodne turlanie się, przewracanie i poruszanie się. Po osiągnięciu wystarczającego wysiłku fizycznego organizm uwalnia endorfiny, które stymulują neuronalne ścieżki przyjemności, rozpraszając w ten sposób stres.
Obejmowanie drzew. W niektórych australijskich parkach codziennie o świcie gromadzą się osoby, które obejmują drzewa jako metodę redukcji stresu psychicznego.Obejmowanie drzew zapewnia najprostsze i najbardziej bezpośrednie połączenie z naturą, umożliwiając wygodny dostęp do jej podwyższonej energii, która uwalnia hormony szczęścia w organizmie. Śpiewy duchowe. Śpiewy są powszechną praktyką w indyjskich tradycjach jogi. Prowadzone przez głównego śpiewaka, do którego dołączają inni, równoważą lewą i prawą półkulę mózgu, podnoszą na duchu i sprzyjają poczuciu oczyszczenia i boskości.
Olejki eteryczne łagodzące stres. Olejek lawendowy równoważy centralny układ nerwowy, poprawia jakość snu oraz zmniejsza panikę i przygnębienie. Jest szczególnie korzystny dla osób cierpiących na bezsenność. Olejek rozmarynowy ożywia ducha, usuwa zmęczenie, poprawia pamięć, łagodzi niepokój, napięcie, gniew i strach, sprzyjając większej cierpliwości i zrelaksowanemu stanowi umysłu.Olejek eteryczny z rumianku uspokaja, zwalcza melancholię i łagodzi pobudzenie. Olejek eteryczny z cytryny relaksuje nerwy i rozprasza negatywną energię. Gromadzenie energii dźwiękowej. Regularne wydawanie dźwięku „Om” równoważy emocje, umożliwiając radosne i mądre uwolnienie emocji. Prowadzi do głębokiego spokoju, głębokiej autorefleksji, łagodzi rytmy fizyczne i psychiczne, równoważy i oczyszcza emocje oraz gromadzi energię wewnętrzną.Konkretna metoda jest następująca: zacznij od trzech głębokich oddechów, a następnie zakryj dłońmi uszy. Wywołaj w głowie brzęczący dźwięk, pozwalając mu przeniknąć do klatki piersiowej. Utrzymuj delikatny uśmiech, wzmacniając rezonans tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie odczuwając wibracje i rezonans w głowie.
Zamknij oczy i odpoczywaj w ciszy. Zamknięcie oczu ma niezwykłe właściwości relaksujące i odżywcze dla umysłu. Oczy są „zewnętrznym przejawem” mózgu; siatkówka jest gęsto zaludniona setkami milionów neuronów, a prawie połowa informacji mózgowych pochodzi z bodźców wzrokowych. Kiedy oczy są zamknięte, informacje wzrokowe przestają zakłócać czynności poznawcze mózgu.
Autohipnoza: James Braid, XIX-wieczny pionier hipnozy, ukuł termin „hipnotyzm” od greckiego słowa „hypons”. Hipnoza nie jest snem, ale stanem podwyższonej podatności na sugestię osiąganym poprzez ciągłą, powtarzalną stymulację.Każda osoba zdrowa psychicznie posiada zdolność do samohipnozy w ciągu trzech minut, wywołując wysokiej jakości stan hipnozy w celu osiągnięcia relaksacji, pobudzenia wglądu lub modyfikacji wzorców podświadomości. Oto prosta metoda doświadczenia hipnozy: 1. Wybierz miejsce wolne od zakłóceń;2. Przyjmij wygodną, zrelaksowaną pozycję i zamknij oczy; 3. Obserwuj swój stan fizyczny i psychiczny z zawieszonym wzrokiem; 4. Weź trzy głębokie oddechy; 5. Wewnętrznie potwierdź: „Będę powoli liczyć od jednego do dwudziestu. Z każdą liczbą zanurzam się głębiej w świadomości, stając się coraz bardziej spokojny i zrelaksowany. Po osiągnięciu dwudziestu wejdę w głęboki stan odpoczynku, całkowicie komfortowy dla ciała i umysłu”;6. Następnie policz w myślach od 1 do 20, zachowując 3–5 sekund przerwy między każdą liczbą. Wejście w stan hipnozy jest wrodzoną zdolnością człowieka; jeśli chcesz, możesz ją wykorzystać. Wskazówki Dwuminutowe wskazówki dotyczące łagodzenia stresu z magazynu Health, USA Kąpiel w słońcu przez dwie minuty.Podejdź do okna i wygrzewaj się w słońcu przez dwie minuty. Podnosi to temperaturę ciała, pobudza wydzielanie hormonów i natychmiastowo ożywia ducha. W pochmurne dni jasne oświetlenie wnętrza może zwiększyć wydzielanie adrenaliny.
Nuc przez dwie minuty melodię z dzieciństwa. Ciche śpiewanie ulubionych piosenek z młodości pozwala oderwać się od złożonej rzeczywistości i zanurzyć się w miłych wspomnieniach z dzieciństwa.
Przez dwie minuty zastanów się nad codziennymi drobiazgami. Przypomnienie sobie zwyczajnych aspektów codziennego życia może pomóc w uporządkowaniu myśli.
Przez dwie minuty zachowaj całkowitą ciszę. Wśród napiętego harmonogramu dnia znajdź kilka minut na całkowitą ciszę. Przestań odbierać telefony, sprawdzać e-maile lub rozmawiać z innymi, aby złagodzić stres.
Artykuł ten został opublikowany we współpracy z wydawcą. Nieautoryzowane kopiowanie jest surowo zabronione. W sprawie współpracy wydawniczej prosimy o kontakt: .