Professor Michael Roizen ved New York Universitys medisinske fakultet hevder: «Stress er den største interne faktoren i menneskelig aldring, og kan potensielt legge 32 år til din biologiske alder.» Forskere ved University of California observerte betydelige cellulære påvirkninger fra psykologisk stress, hvor overdreven press akselererte cellulær aldring med 9 til 17 år.
Robert Sapolsky, stresspesialist og professor i biologi ved Stanford University, uttaler: «Vedvarende høye kortisolnivåer svekker kroppens forsvar, forringer hukommelsen og nøyaktigheten og reduserer følsomheten for trusler. Dette fører til økt tretthet, depresjon og redusert reproduksjonsevne.»Kronisk stress øker blodsukkeret og fettsyrenivået, noe som øker mottakeligheten for sykdom og for tidlig aldring. Nyere forskning fra University College London indikerer videre at stress øker kolesterolnivået, noe som potensielt kan utløse aldersrelaterte sykdommer.
Stress har i utgangspunktet interne og eksterne årsaker. Intern stress er knyttet til kroppens indre balanse og press, med ubalanse knyttet til slanking, hormonelle svingninger og miljøgifter. Ekstern stress stammer fra leve- og arbeidsmiljøet.
Femten metoder for stressreduksjon
De som er dyktige til å redusere stress, er flinke til å identifisere de underliggende årsakene, akseptere og konfrontere stresset i stedet for å unngå det.
Stressavlastning gjennom kosthold. Nyere medisinsk forskning indikerer at fiskeoljer rike på DHA, sammen med laks, albacore tunfisk, blåfinnet tunfisk og makrell, effektivt reduserer stress. Selenrike matvarer som tunfisk, paranøtter og hvitløk gir også betydelig stressavlastning. B-vitaminene B2, B5 og B6, som finnes i store mengder i fullkorn, gir effektiv stressreduksjon.
Meditasjon før sengetid. Hver kveld bør du bruke 5–10 minutter før sengetid på å lukke øynene og meditere over gledelige ambisjoner og opplevelser. Hjernen går inn i sin mest avslappede og behagelige alfa-bølgetilstand i løpet av denne perioden, noe som gjør det til det optimale tidspunktet for sinnet og underbevisstheten å absorbere og lagre positive følelser.
Omdiriger negative tanker. Når du lukker øynene, slås det visuelle sanseapparatet av, slik at sinnet kan slappe av naturlig.Fokuser på å føle din indre positive energi, omdiriger negative tanker og hold smilet oppe hele tiden.
Bryt ned stress. Lag en liste over livets press: én, to, tre, fire... Når du har skrevet dem ned, vil du bli overrasket over å oppdage at disse såkalte stressfaktorene allerede er løst eller gradvis kan forsvinne.
Gråt ut. Gråteterapi er en populær japansk metode for stressavlastning.Japanske medier oppfordrer leserne til å gråte fritt og sier: «Gråt gir en enestående følelse av avslapning.»
Latteryoga. Kombinerer latter med yogisk pusting. Pust ut mens du ler hjertelig. Denne formen for yoga krever ingen humor, ingen instruktør og ingen yogastillinger. Det eneste kravet er evnen til å le.
Maling for stressavlastning. Å male er en form for katarsis.Det gjør det mulig å frigjøre oppdemmet energi fra hverdagen. Gjennom den kreative prosessen bruker kunstneren ikke-verbale verktøy for å bringe undertrykte følelser og konflikter fra underbevisstheten til overflaten. Denne prosessen gir lettelse og tilfredsstillelse, og oppnår utmerkede stressreduserende effekter og psykologisk tilfredshet gjennom selvtakknemlighet.«Å skrive ned problemene dine» er en stressavlastningsmetode som anbefales av American Psychological Association. Psykologisk forskning bekrefter at å skrive om press og bekymringer i seks uker fremmer en mer positiv tankegang, forbedrer motstandsdyktigheten mot stress betydelig og til og med styrker immuncellene.I disse sentrene er vegger og gulv dekket av skumplast, slik at deltakerne kan rulle, tumle og bevege seg fritt. Når kroppen blir tilstrekkelig anstrengt, frigjør den endorfiner som stimulerer nevrale nytelsesbaner og dermed lindrer stress.
Trehugging. I visse australske parker samles folk hver dag ved daggry for å omfavne trær som en metode for psykologisk stressreduksjon.Å klemme trær gir den enkleste og mest direkte forbindelsen til naturen, og gir enkel tilgang til dens høye energi for å frigjøre kroppens lykkehormoner. Åndelig sang. Sang er en vanlig praksis i indiske yogatradisjoner. Ledet av en hovedvokalist med andre som synger med, balanserer det venstre og høyre hjernehalvdel, løfter ånden og fremmer en følelse av renselse og guddommelighet.
Eterisk olje mot stress. Eterisk lavendelolje balanserer sentralnervesystemet, forbedrer søvnkvaliteten og reduserer panikk og fortvilelse. Den er spesielt gunstig for personer som lider av søvnløshet. Eterisk rosmarinolje styrker ånden, fjerner tretthet, forbedrer hukommelsen, lindrer angst, spenning, sinne og frykt, og fremmer større tålmodighet og en avslappet sinnstilstand.Essensiell olje av kamille beroliger, bekjemper melankoli og lindrer uro. Essensiell olje av sitron slapper av nervene og fjerner negativ energi. Samling av lydenergi. Regelmessig utstøting av «Om»-lyden balanserer følelsene og muliggjør en gledelig og klok følelsesmessig frigjøring. Det leder en mot dyp ro, dyp selvrefleksjon, beroliger fysiske og mentale rytmer, balanserer og renser følelser og samler indre energi.Den spesifikke metoden er som følger: begynn med tre dype åndedrag, og legg deretter hendene over ørene. Start den «summende» lyden i hodet ditt, og la den trenge inn i brystet. Oppretthold et mildt smil mens du forsterker resonansen så mye som mulig, og føl samtidig vibrasjonene og resonansen i hodet ditt.
Lukk øynene og hvil stille. Å lukke øynene har bemerkelsesverdige funksjoner for mental avslapning og næring. Øynene er hjernens «ytre manifestasjon»; netthinnen er tett befolket med hundrevis av millioner nevroner, og nesten halvparten av informasjonen som behandles av den menneskelige hjernen stammer fra synet. Når øynene er lukket, slutter visuell informasjon å forstyrre hjernens kognitive aktiviteter.
Selvhypnose: James Braid, pioneren innen hypnose på 1800-tallet, skapte begrepet «hypnotisme» fra det greske ordet «hypons». Hypnose er ikke søvn, men en tilstand av økt suggestibilitet oppnådd gjennom kontinuerlig, repeterende stimulering.Enhver mentalt frisk person har evnen til å selvhypnotisere seg innen tre minutter, og indusere en hypnotisk tilstand av høy kvalitet for å oppnå avslapning, stimulere innsikt eller endre underbevisste mønstre. Her er en enkel metode for å oppleve hypnose: 1. Velg et sted uten forstyrrelser.2. Inntar en behagelig, avslappet stilling og lukker øynene. 3. Observerer din fysiske og mentale tilstand med lukkede øyne. 4. Tar tre dype åndedrag. 5. Bekrefter internt: «Jeg skal telle sakte fra én til tjue. For hvert tall synker jeg dypere ned i bevisstheten og blir stadig mer rolig og avslappet. Når jeg når tjue, skal jeg gå inn i en dyp tilstand av hvile, helt komfortabel i kropp og sinn.»6. Tell deretter fra 1 til 20 innvendig, med 3–5 sekunders mellomrom mellom hvert tall.
Å gå inn i en hypnotisk tilstand er en medfødt menneskelig evne; den er tilgjengelig for alle som er villige til å engasjere seg i den.
Tips
To minutters stressavlastningstips fra Health magazine, USA
Bad i sollys i to minutter.Gå til vinduet og nyt sollyset i to minutter. Dette øker kroppstemperaturen, stimulerer hormonutslippet og gir øyeblikkelig ny energi. På overskyede dager kan sterkere belysning innendørs øke adrenalinutslippet. Nynne en barndomsmelodi i to minutter. Å synge favorittsanger fra barndommen høyt og lavt lar deg løsrive deg fra komplekse realiteter og fordype deg i gode barndomsminner.
Reflekter over hverdagens trivialiteter i to minutter. Å minnes vanlige aspekter av dagliglivet kan bidra til å rydde opp i tankene.
Vær helt stille i to minutter. Midt i en hektisk hverdag, sett av noen minutter til fullstendig stillhet. Slutt å svare på telefoner, sjekke e-post eller snakke med andre for å oppnå stressavlastning.
Denne artikkelen er publisert i samarbeid med forlaget. Uautorisert reproduksjon er strengt forbudt. For publiseringssamarbeid, vennligst kontakt: .