Il professor Michael Roizen della Scuola di Medicina dell'Università di New York afferma: "Lo stress è il principale fattore interno dell'invecchiamento umano, in grado di aggiungere potenzialmente 32 anni all'età biologica". I ricercatori dell'Università della California hanno osservato un impatto cellulare significativo dello stress psicologico, con una pressione eccessiva che accelera l'invecchiamento cellulare da 9 a 17 anni.
Robert Sapolsky, specialista dello stress e professore di scienze biologiche alla Stanford University, afferma: "Livelli di cortisolo costantemente elevati indeboliscono le difese dell'organismo, compromettendo la memoria e la precisione e riducendo la sensibilità alle minacce. Ciò porta a un aumento della stanchezza, alla depressione e a una diminuzione della capacità riproduttiva".Lo stress cronico aumenta i livelli di glucosio e acidi grassi nel sangue, aumentando la suscettibilità alle malattie e all'invecchiamento precoce. Recenti ricerche dell'University College di Londra indicano inoltre che lo stress aumenta i livelli di colesterolo, potenzialmente scatenando malattie legate all'età.
Lo stress ha origini fondamentalmente interne ed esterne. Lo stress interno è legato all'equilibrio e alla pressione interna del corpo, con squilibri legati alla dieta, alle fluttuazioni ormonali e alle tossine ambientali. Lo stress esterno deriva dagli ambienti di vita e di lavoro.
Quindici metodi per ridurre lo stress
Chi è abile nel ridurre lo stress eccelle nell'identificarne le cause alla radice, accettandone e affrontandone la presenza piuttosto che evitandola.
Allevia lo stress con l'alimentazione. Recenti ricerche mediche indicano che gli oli di pesce ricchi di DHA, insieme al salmone, al tonno albacora, al tonno rosso e allo sgombro, riducono efficacemente lo stress. Anche gli alimenti ricchi di selenio, come il tonno, le noci del Brasile e l'aglio, forniscono un significativo sollievo dallo stress. Le vitamine B2, B5 e B6, presenti in abbondanza nei cereali integrali, offrono un'efficace riduzione dello stress.
Meditazione prima di dormire. Ogni sera, prima di andare a letto, dedica 5-10 minuti a chiudere gli occhi e meditare su aspirazioni ed esperienze gioiose. Durante questo periodo, il cervello entra nel suo stato di onde alfa più rilassato e piacevole, rendendolo il momento ottimale per la mente e il subconscio per assorbire e immagazzinare emozioni positive.
Reindirizza i pensieri negativi. Chiudere gli occhi spegne il sistema sensoriale visivo, permettendo alla mente di rilassarsi naturalmente.Concentratevi sul percepire la vostra energia positiva interiore, reindirizzate i pensieri negativi e mantenete un sorriso per tutto il tempo. Abbattete lo stress. Elencate le pressioni della vita: uno, due, tre, quattro... Una volta scritte, sarete sorpresi di scoprire che questi cosiddetti stress sono già stati risolti o possono gradualmente svanire. Piangete a dirotto. La terapia del pianto è un popolare metodo giapponese per alleviare lo stress.I media giapponesi incoraggiano spesso i lettori a piangere, affermando che "piangere porta un senso di rilassamento senza precedenti".
Yoga della risata. Combina la risata con le tecniche di respirazione yogica. Espirate mentre ridete di cuore. Questa forma di yoga non richiede umorismo, istruttori o posizioni yoga. L'unico requisito è la capacità di ridere.
Dipingere per alleviare lo stress. L'atto di dipingere è un processo catartico.Permette di liberare completamente l'energia repressa dalla vita quotidiana. Attraverso il processo creativo, l'artista utilizza strumenti non verbali per esprimere le emozioni represse e i conflitti del subconscio. Questo porta sollievo e appagamento durante l'atto di dipingere, ottenendo eccellenti effetti antistress e soddisfazione psicologica attraverso l'autoapprezzamento."Scrivere i propri problemi" è un metodo di alleviamento dello stress raccomandato dall'American Psychological Association. La ricerca psicologica conferma che scrivere costantemente delle pressioni e delle preoccupazioni per sei settimane favorisce una mentalità più positiva, migliora significativamente la resistenza allo stress e rafforza persino l'immunità delle cellule immunitarie.All'interno di questi centri, le pareti e i pavimenti sono rivestiti di schiuma, consentendo ai partecipanti di rotolare, cadere e muoversi liberamente. Una volta raggiunto uno sforzo sufficiente, il corpo rilascia endorfine che stimolano i percorsi neurali del piacere, dissipando lo stress. Abbracciare gli alberi. In alcuni parchi australiani, ogni giorno all'alba le persone si riuniscono per abbracciare gli alberi come metodo di riduzione dello stress psicologico.Abbracciare gli alberi offre il collegamento più semplice e diretto con la natura, consentendo di accedere facilmente alla sua energia elevata per rilasciare gli ormoni della felicità nel corpo. Canti spirituali. Il canto è una pratica comune nelle tradizioni yoga indiane. Guidato da un cantante principale con altri che si uniscono a lui, equilibra gli emisferi cerebrali destro e sinistro, eleva lo spirito e favorisce un senso di purificazione e divinità.
Oli essenziali per alleviare lo stress. L'olio essenziale di lavanda riequilibra il sistema nervoso centrale, migliora la qualità del sonno e riduce il panico e lo sconforto. È particolarmente benefico per chi soffre di insonnia. L'olio essenziale di rosmarino rinvigorisce lo spirito, dissipa la fatica, migliora la memoria, allevia l'ansia, la tensione, la rabbia e la paura, favorendo una maggiore pazienza e uno stato d'animo rilassato.L'olio essenziale di camomilla calma, combatte la malinconia e lenisce l'agitazione. L'olio essenziale di limone rilassa i nervi e dissipa l'energia negativa. Raccolta di energia sonora. Emettendo regolarmente il suono "Om" si riequilibrano le emozioni, consentendo un rilascio emotivo gioioso e saggio. Questo suono guida verso una profonda tranquillità, una profonda riflessione su se stessi, lenisce i ritmi fisici e mentali, riequilibra e purifica le emozioni e raccoglie l'energia interna.Il metodo specifico è il seguente: iniziare con tre respiri profondi, poi coprire le orecchie con le mani. Iniziare il suono "ronzante" nella testa, lasciando che permei il petto. Mantenere un sorriso gentile mentre si amplifica il più possibile la risonanza, sentendo contemporaneamente le vibrazioni e la risonanza nella testa.
Chiudete gli occhi e riposate in silenzio. Chiudere gli occhi ha notevoli funzioni di rilassamento e nutrimento mentale. Gli occhi sono la "manifestazione esterna" del cervello; la retina è densamente popolata da centinaia di milioni di neuroni e quasi la metà delle informazioni elaborate dal cervello umano proviene dalla vista. Quando gli occhi sono chiusi, le informazioni visive cessano di interferire con le attività cognitive del cervello.
Autoipnosi: James Braid, pioniere dell'ipnosi nel XIX secolo, coniò il termine "ipnotismo" dal greco "hypons". L'ipnosi non è sonno, ma uno stato di maggiore suggestionabilità raggiunto attraverso una stimolazione continua e ripetitiva.Qualsiasi individuo mentalmente sano possiede la capacità di autoipnotizzarsi in tre minuti, inducendo uno stato ipnotico di alta qualità per raggiungere il rilassamento, stimolare l'intuizione o modificare i modelli subconsci. Ecco un metodo semplice per sperimentare l'ipnosi: 1. Scegliete un luogo privo di disturbi;2. Assumi una postura comoda e rilassata e chiudi gli occhi; 3. Osserva il tuo stato fisico e mentale con la vista sospesa; 4. Fai tre respiri profondi; 5. Afferma interiormente: "Conterò lentamente da uno a venti. Con ogni numero, scenderò più in profondità nella coscienza, diventando sempre più tranquillo e a mio agio. Una volta raggiunto il venti, entrerò in un profondo stato di riposo, completamente a mio agio nel corpo e nella mente";6. Successivamente, conta internamente da 1 a 20, distanziando ogni numero di 3-5 secondi. Entrare in uno stato ipnotico è un'abilità innata dell'essere umano; se lo desideri, puoi sfruttare questa capacità. Suggerimenti Suggerimenti per alleviare lo stress in due minuti dalla rivista Health, USA Prendi il sole per due minuti.Avvicinati alla finestra e crogiolati al sole per due minuti. Questo aumenta la temperatura corporea, stimola la secrezione ormonale e rivitalizza istantaneamente lo spirito. Nei giorni nuvolosi, un'illuminazione interna più intensa può aumentare la secrezione di adrenalina.
Canticchia una melodia della tua infanzia per due minuti. Cantare dolcemente le canzoni preferite della tua giovinezza ti permette di staccarti dalla complessa realtà e immergerti nei bei ricordi d'infanzia.
Riflettete sulle banalità quotidiane per due minuti. Ricordare gli aspetti ordinari della vita quotidiana può aiutare a liberare la mente.
Rimanete in completo silenzio per due minuti. Tra gli impegni frenetici, ritagliatevi qualche minuto di assoluta quiete. Smettete di rispondere alle chiamate, controllare le e-mail o conversare con gli altri per alleviare lo stress.
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