Michael Roizen, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának professzora kijelenti: „A stressz az emberi öregedés legnagyobb belső tényezője, amely akár 32 évvel is megnövelheti a biológiai életkort.” A Kaliforniai Egyetem kutatói jelentős sejtkárosodást figyeltek meg a pszichológiai stressz hatására, amely túlzott nyomás esetén 9-17 évvel gyorsítja a sejtek öregedését.
Robert Sapolsky, stresszszakértő és a Stanford Egyetem biológiai tudományok professzora kijelenti: „A tartósan emelkedett kortizolszint tompítja a szervezet védekező képességét, rontja a memóriát és a pontosságot, miközben csökkenti az érzékenységet a veszélyekkel szemben. Ez fokozott fáradtsághoz, depresszióhoz és csökkent reproduktív képességhez vezet.”A krónikus stressz emeli a vércukor- és zsírsavszintet, növelve a betegségekre való hajlamot és a korai öregedést. A University College London legújabb kutatásai továbbá azt is jelzik, hogy a stressz emeli a koleszterinszintet, ami potenciálisan kiválthatja az életkorral összefüggő betegségeket.
A stressz alapvetően belső és külső forrásokból származik. A belső stressz a test belső egyensúlyához és nyomásához kapcsolódik, az egyensúlyhiány pedig a diétával, a hormonális ingadozásokkal és a környezeti méreganyagokkal áll összefüggésben. A külső stressz a lakó- és munkakörnyezetből származik.
Tizenöt módszer a stressz csökkentésére
A stresszcsökkentésben jártas emberek kiválóan tudják azonosítani a stressz kiváltó okait, elfogadják és szembenéznek vele, ahelyett, hogy elkerülnék.
Stresszcsökkentés étrenddel. Legújabb orvosi kutatások szerint a DHA-ban gazdag halolajok, valamint a lazac, a fehér tonhal, a kékúszójú tonhal és a makréla hatékonyan csökkentik a stresszt. A szelénben gazdag ételek, mint a tonhal, a brazil dió és a fokhagyma szintén jelentősen csökkentik a stresszt. A teljes kiőrlésű gabonafélékben bőségesen található B2-, B5- és B6-vitaminok hatékonyan csökkentik a stresszt.
Alvás előtti meditáció. Minden este, lefekvés előtt 5-10 percet szánjon arra, hogy csukott szemmel meditáljon az örömteli vágyakról és élményekről. Az agy ebben az időszakban a leginkább ellazult és kellemes alfa-hullám állapotba kerül, így ez az optimális idő a tudat és a tudatalatti számára a pozitív érzelmek befogadására és tárolására.
A negatív gondolatok átirányítása. A szem becsukásával leáll a vizuális érzékszervi rendszer, így a tudat természetesen ellazulhat.Koncentráljon belső pozitív energiájának érzékelésére, irányítsa át negatív gondolatokat, és tartsa meg mosolyát.
Bontsa le a stresszt. Sorolja fel az élet nyomásait: egy, kettő, három, négy... Miután leírta őket, meglepődve fogja tapasztalni, hogy ezek az úgynevezett stresszhelyzetek már megoldódtak, vagy fokozatosan elhalványulnak.
Sírd ki a szívedet. A sírás terápia egy népszerű japán stresszoldó módszer.A japán média arra buzdítja az olvasókat, hogy sírjanak szabadon, mondván: „A sírás soha nem tapasztalt relaxációs érzést hoz.”
Nevetés jóga. Ötvözi a nevetést a jógás légzéssel. Nevessen szívből, miközben kilélegzik. Ehhez a jógafajtához nincs szükség humorra, oktatóra és jógapózokra. Az egyetlen követelmény a nevetés képessége.
Festés stresszoldás céljából. A festés katartikus folyamat.Festés közben a mindennapi életben elfojtott energia teljes mértékben felszabadulhat. A kreatív folyamat során a művész nem verbális eszközökkel hozza felszínre a tudatalattiból az elfojtott érzelmeket és konfliktusokat. A festés során megkönnyebbülést és kielégülést találnak, kiváló stresszoldó hatást érnek el, és önértékelésük révén pszichológiai elégedettséget nyernek.A „gondok leírása” az Amerikai Pszichológiai Társaság által ajánlott stresszoldó módszer. Pszichológiai kutatások igazolják, hogy ha hat héten keresztül folyamatosan írunk a stresszről és az aggodalmakról, az pozitívabb gondolkodásmódhoz, jelentősen jobb stressztűrő képességhez, sőt az immunsejtek immunitásának javulásához is vezet.Ezekben a központokban a falakat és a padlót habszivacs borítja, így a résztvevők szabadon gurulhatnak, bukfencezhetnek és mozoghatnak. A megfelelő erőfeszítés elérése után a test endorfinokat bocsát ki, amelyek stimulálják az idegrendszer örömközpontjait, ezáltal oldva a stresszt. Fák ölelése. Bizonyos ausztrál parkokban az emberek naponta hajnalban gyűlnek össze, hogy a fák ölelésén keresztül csökkentsék pszichológiai stresszüket.A fák ölelése a legegyszerűbb, legközvetlenebb kapcsolatot kínálja a természettel, kényelmesen hozzáférve annak emelt energiájához, hogy felszabadítsa a test boldogsághormonjait. Spirituális éneklés. Az éneklés gyakori gyakorlat az indiai jóga hagyományokban. Egy vezető énekes vezetésével, akit mások is követnek, egyensúlyt teremt a bal és jobb agyfélteke között, emeli a szellemet, és elősegíti a megtisztulás és az isteni érzést.
Illóolajok stresszoldáshoz. A levendula illóolaj egyensúlyba hozza a központi idegrendszert, javítja az alvás minőségét, és csökkenti a pánikot és a kedvetlenséget. Különösen jótékony hatással van az álmatlanságban szenvedőkre. A rozmaring illóolaj felélénkíti a szellemet, eloszlatja a fáradtságot, javítja a memóriát, enyhíti a szorongást, a feszültséget, a haragot és a félelmet, elősegítve a nagyobb türelmet és a nyugodt lelkiállapotot.A kamilla illóolaj nyugtat, leküzd a melankóliát és csillapítja az izgatottságot. A citrom illóolaj ellazítja az idegeket és eloszlatja a negatív energiát. Hangenergia gyűjtése. Az „Om” hang rendszeres kiejtése kiegyensúlyozza az érzelmeket, lehetővé téve az örömteli és bölcs érzelmi felszabadulást. Mély nyugalomhoz, mély önreflexióhoz vezet, megnyugtatja a fizikai és mentális ritmusokat, kiegyensúlyozza és megtisztítja az érzelmeket, és összegyűjti a belső energiát.A konkrét módszer a következő: kezdje három mély lélegzettel, majd tegye a kezét a fülére. Kezdje el a „zümmögő” hangot a fejében, hagyva, hogy áthatoljon a mellkasába. Tartson fenn egy enyhe mosolyt, miközben a lehető legnagyobb mértékben erősíti a rezonanciát, és egyidejűleg érezze a fejében a rezgéseket és a rezonanciát.
Csukja be a szemét, és pihenjen csendben. A szemek becsukása rendkívüli hatással van a mentális relaxációra és a táplálkozásra. A szemek az agy „külső megnyilvánulása”; a retinában több száz millió idegsejt található, és az emberi agy által feldolgozott információk közel fele a látásból származik. Amikor a szemek csukva vannak, a vizuális információk nem zavarják az agy kognitív tevékenységeit.
Önhipnózis: James Braid, a 19. századi hipnózis úttörője, a „hipnotizmus” kifejezést a görög „hypons” szóból alkotta. A hipnózis nem alvás, hanem egy fokozott szuggesztibilitás állapota, amelyet folyamatos, ismétlődő stimulációval érnek el.Bármely mentálisan egészséges személy képes három percen belül önhipnotizálni magát, kiváltva egy magas színvonalú hipnotikus állapotot, amelynek segítségével relaxálhat, ösztönözheti a betekintést vagy módosíthatja a tudatalatti mintákat. Íme egy egyszerű módszer a hipnózis megtapasztalásához: 1. Válasszon egy zavartalan helyet!2. Vegyünk fel egy kényelmes, nyugodt testhelyzetet, és csukjuk be a szemünket; 3. Figyeljük meg fizikai és mentális állapotunkat, miközben a látásunk szünetel; 4. Vegyünk három mély lélegzetet; 5. Belsőleg erősítsük meg: „Lassan számolok egytől húszig. Minden számmal egyre mélyebbre merülök a tudatosságban, egyre nyugodtabbá és ellazultabbá válok. Amikor elértem a húszat, mély pihenőállapotba kerülök, testem és elmém teljesen kényelmes lesz”;6. Ezután számoljon magában 1-től 20-ig, minden szám között 3-5 másodperc szünetet tartva. A hipnotikus állapotba való belépés az ember veleszületett képessége; ha akarja, kihasználhatja ezt a képességet. Tippek Kétperces stresszoldó tippek az amerikai Health magazintól Fürödjön két percig a napfényben.Lépj az ablakhoz, és fürödj meg két percig a napfényben. Ez emeli a test hőmérsékletét, fokozza a hormonok kiválasztását, és azonnal felélénkíti a szellemet. Felhős napokon a világos beltéri világítás fokozhatja az adrenalin kiválasztását. Énekeld két percig egy gyermekkori dallamot. Ha halkan énekled kedvenc dalaidat a fiatalkorodból, elszakadhat a bonyolult valóságtól, és elmerülhetsz a kedves gyermekkori emlékekben.
Gondolkodjon el két percig a mindennapi apróságokon. A mindennapi élet hétköznapi eseményeinek felidézése segíthet megtisztítani az elmét.
Tartson két percig teljes csendet. A mozgalmas napirend közepette szánjon néhány percet a teljes csendre. A telefonhívások, e-mailek ellenőrzése és másokkal való beszélgetések abbahagyása stresszoldó hatással bír.
Ez a cikk a kiadóval együttműködésben jelent meg. A jogosulatlan sokszorosítás szigorúan tilos. Kiadói partnerségekkel kapcsolatban kérjük, vegye fel a kapcsolatot: .