Le professeur Michael Roizen de la faculté de médecine de l'université de New York affirme : « Le stress est le principal facteur interne du vieillissement humain, pouvant ajouter 32 ans à votre âge biologique. » Des chercheurs de l'université de Californie ont observé des effets cellulaires importants liés au stress psychologique, une pression excessive accélérant le vieillissement cellulaire de 9 à 17 ans.
Robert Sapolsky, spécialiste du stress et professeur de sciences biologiques à l'université de Stanford, déclare : « Des niveaux de cortisol constamment élevés affaiblissent les défenses de l'organisme, altèrent la mémoire et la précision tout en réduisant la sensibilité aux menaces. Cela entraîne une fatigue accrue, une dépression et une diminution de la capacité reproductive. »Le stress chronique augmente le taux de glucose et d'acides gras dans le sang, ce qui accroît la vulnérabilité aux maladies et au vieillissement prématuré. Des recherches récentes menées par l'University College London indiquent en outre que le stress augmente le taux de cholestérol, ce qui peut déclencher des maladies liées à l'âge.
Le stress provient essentiellement de sources internes et externes. Le stress interne est lié à l'équilibre et à la pression internes du corps, avec des déséquilibres liés à l'alimentation, aux fluctuations hormonales et aux toxines environnementales. Le stress externe provient des environnements de vie et de travail.
Quinze méthodes pour réduire le stress
Les personnes qui maîtrisent la réduction du stress excellent dans l'identification de ses causes profondes, en acceptant et en affrontant sa présence plutôt qu'en la fuyant.
Soulagement du stress par l'alimentation. Des recherches médicales récentes indiquent que les huiles de poisson riches en DHA, ainsi que le saumon, le thon blanc, le thon rouge et le maquereau, réduisent efficacement le stress. Les aliments riches en sélénium, comme le thon, les noix du Brésil et l'ail, contribuent également à soulager considérablement le stress. Les vitamines B2, B5 et B6, présentes en abondance dans les céréales complètes, permettent de réduire efficacement le stress.
Méditation avant le sommeil. Chaque soir, avant de vous coucher, passez 5 à 10 minutes les yeux fermés à méditer sur vos aspirations et vos expériences joyeuses. Le cerveau entre alors dans un état d'ondes alpha, le plus détendu et le plus agréable, ce qui en fait le moment idéal pour que l'esprit et le subconscient absorbent et stockent des émotions positives.
Redirigez les pensées négatives. Fermer les yeux désactive le système sensoriel visuel, ce qui permet à l'esprit de se détendre naturellement.Concentrez-vous sur votre énergie positive intérieure, redirigez vos pensées négatives et gardez le sourire tout au long de l'exercice. Réduisez votre stress. Dressez la liste des pressions de la vie : une, deux, trois, quatre... Une fois que vous les aurez notées, vous serez surpris de constater que ces soi-disant stress ont déjà été résolus ou peuvent progressivement s'estomper. Pleurez à chaudes larmes. La thérapie par les pleurs est une méthode japonaise populaire pour soulager le stress.Les médias japonais encouragent souvent leurs lecteurs à pleurer, affirmant que « pleurer apporte une sensation de détente sans précédent ».
Le yoga du rire. Il combine le rire avec des techniques de respiration yogiques. Expirez tout en riant de bon cœur. Cette forme de yoga ne nécessite ni humour, ni instructeur, ni postures de yoga. La seule exigence est la capacité de rire.
Peindre pour soulager le stress. L'acte de peindre est un processus cathartique.Il permet de libérer pleinement l'énergie refoulée de la vie quotidienne. À travers le processus créatif, l'artiste utilise des outils non verbaux pour exprimer les émotions et les conflits refoulés de son subconscient. Cela apporte un soulagement et une satisfaction pendant l'acte de peindre, ce qui permet d'obtenir d'excellents effets de soulagement du stress et une satisfaction psychologique grâce à l'appréciation de soi.« Écrire ses problèmes » est une méthode de soulagement du stress préconisée par l'Association américaine de psychologie. Des recherches en psychologie confirment que le fait d'écrire régulièrement sur son stress et ses inquiétudes pendant six semaines conduit à un état d'esprit plus positif, à une résilience nettement accrue face à la pression et même à une amélioration de l'immunité des cellules immunitaires.Dans ces centres, les murs et les sols sont recouverts de mousse, ce qui permet aux participants de rouler, de culbuter et de bouger librement. Lorsqu'il atteint un niveau d'effort suffisant, le corps libère des endorphines qui stimulent les voies neuronales du plaisir, atténuant ainsi le stress.
Embrasser les arbres. Dans certains parcs australiens, des personnes se réunissent chaque jour à l'aube pour embrasser les arbres afin de réduire leur stress psychologique.Serrer un arbre dans ses bras offre le lien le plus simple et le plus direct avec la nature, permettant d'accéder facilement à son énergie élevée pour libérer les hormones du bonheur dans le corps. Chant spirituel. Le chant est une pratique courante dans les traditions yogiques indiennes. Dirigé par un chanteur principal et repris en chœur par les autres, il équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau, élève l'esprit et favorise un sentiment de purification et de divinité.
Huiles essentielles pour soulager le stress. L'huile essentielle de lavande équilibre le système nerveux central, améliore la qualité du sommeil et réduit la panique et le découragement. Elle est particulièrement bénéfique pour les insomniaques. L'huile essentielle de romarin revigore l'esprit, dissipe la fatigue, améliore la mémoire, atténue l'anxiété, la tension, la colère et la peur, favorisant une plus grande patience et un état d'esprit détendu.L'huile essentielle de camomille calme, combat la mélancolie et apaise l'agitation. L'huile essentielle de citron détend les nerfs et dissipe l'énergie négative. Rassemblement de l'énergie sonore. Émettre régulièrement le son « Om » équilibre les émotions, permettant une libération émotionnelle joyeuse et sage. Il guide vers une tranquillité profonde, une introspection profonde, apaise les rythmes physiques et mentaux, équilibre et purifie les émotions, et rassemble l'énergie interne.La méthode spécifique est la suivante : commencez par trois respirations profondes, puis placez vos mains en coupe sur vos oreilles. Initiez le son « bourdonnant » dans votre tête, en le laissant descendre jusqu'à votre poitrine. Maintenez un sourire doux tout en amplifiant autant que possible la résonance, tout en ressentant simultanément les vibrations et la résonance dans votre tête.
Fermez les yeux et reposez-vous tranquillement. Fermer les yeux possède des fonctions remarquables pour la relaxation et la nourriture mentale. Les yeux sont la « manifestation externe » du cerveau ; la rétine est densément peuplée de centaines de millions de neurones, et près de la moitié des informations traitées par le cerveau humain proviennent de la vision. Lorsque les yeux sont fermés, les informations visuelles cessent d'interférer avec les activités cognitives du cerveau.
Auto-hypnose : James Braid, pionnier de l'hypnose au XIXe siècle, a inventé le terme « hypnotisme » à partir du mot grec « hypons ». L'hypnose n'est pas un état de sommeil, mais un état de suggestibilité accrue obtenu par une stimulation continue et répétitive.Toute personne mentalement saine possède la capacité de s'auto-hypnotiser en trois minutes, induisant un état hypnotique de haute qualité pour atteindre la relaxation, stimuler la perspicacité ou modifier les schémas subconscients. Voici une méthode simple pour faire l'expérience de l'hypnose : 1. Choisissez un endroit à l'abri des perturbations ;2. Adoptez une posture confortable et détendue et fermez les yeux ; 3. Observez votre état physique et mental, les yeux fermés ; 4. Prenez trois respirations profondes ; 5. Affirmez intérieurement : « Je vais compter lentement de un à vingt. À chaque chiffre, je descends plus profondément dans ma conscience, devenant de plus en plus tranquille et détendu. Lorsque j'aurai atteint vingt, j'entrerai dans un état de repos profond, parfaitement à l'aise dans mon corps et mon esprit » ;6. Comptez ensuite mentalement de 1 à 20, en espaçant chaque chiffre de 3 à 5 secondes. Entrer dans un état hypnotique est une capacité innée chez l'être humain ; si vous le souhaitez, vous pouvez exploiter cette capacité. Conseils Conseils pour soulager le stress en deux minutes, tirés du magazine Health, États-Unis Prenez un bain de soleil pendant deux minutes.Approchez-vous de la fenêtre et profitez du soleil pendant deux minutes. Cela augmente la température corporelle, stimule la sécrétion d'hormones et revitalise instantanément l'esprit. Les jours nuageux, un éclairage intérieur plus intense peut favoriser la sécrétion d'adrénaline. Fredonnez une mélodie de votre enfance pendant deux minutes. Chanter doucement vos chansons préférées de votre jeunesse vous permet de vous détacher des réalités complexes et de vous plonger dans vos souvenirs d'enfance.
Réfléchissez aux banalités quotidiennes pendant deux minutes. Se remémorer les aspects ordinaires de la vie quotidienne peut aider à clarifier l'esprit.
Observez un silence complet pendant deux minutes. Au milieu d'un emploi du temps chargé, prenez quelques minutes pour vous détendre complètement. Cessez de répondre aux appels, de consulter vos e-mails ou de discuter avec les autres pour vous libérer du stress.
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