New Yorkin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan professori Michael Roizen väittää: "Stressi on suurin sisäisen ikääntymisen tekijä, joka voi lisätä biologista ikää jopa 32 vuodella." Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat psykologisen stressin merkittävän vaikutuksen soluihin, sillä liiallinen paine nopeuttaa solujen ikääntymistä 9–17 vuodella.
Stressiasiantuntija ja Stanfordin yliopiston biologian professori Robert Sapolsky toteaa: "Jatkuvasti kohonnut kortisolitaso heikentää kehon puolustuskykyä, heikentää muistia ja tarkkuutta sekä vähentää herkkyyttä uhkia kohtaan. Tämä johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, masennukseen ja heikentyneeseen lisääntymiskykyyn."Krooninen stressi nostaa verensokeria ja rasvahappopitoisuutta, mikä lisää alttiutta sairauksille ja ennenaikaiselle ikääntymiselle. University College Londonin tuore tutkimus osoittaa lisäksi, että stressi nostaa kolesterolitasoa, mikä voi laukaista ikääntymiseen liittyviä sairauksia.
Stressi johtuu pohjimmiltaan sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä. Sisäinen stressi liittyy kehon sisäiseen tasapainoon ja paineeseen, ja sen epätasapaino liittyy ruokavalioon, hormonaalisiin vaihteluihin ja ympäristömyrkyllisiin aineisiin. Ulkoinen stressi johtuu elin- ja työympäristöstä.
Viisitoista menetelmää stressin vähentämiseksi
Stressin vähentämisessä taitavat henkilöt ovat hyviä tunnistamaan sen perussyyt, hyväksymään sen olemassaolon ja kohtaamaan sen sen sijaan, että välttäisivät sitä.
Ruokavalion avulla stressiä voi lievittää. Tuoreet lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että DHA:ta runsaasti sisältävät kalaöljyt sekä lohi, valkotonnikala, sinievätonnikala ja makrilli vähentävät tehokkaasti stressiä. Myös seleeniä runsaasti sisältävät elintarvikkeet, kuten tonnikala, parapähkinät ja valkosipuli, lievittävät stressiä merkittävästi. B-vitamiinit B2, B5 ja B6, joita on runsaasti täysjyväviljassa, vähentävät stressiä tehokkaasti.
Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Vietä joka ilta 5–10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa silmät kiinni meditoiden iloisia toiveita ja kokemuksia. Aivot siirtyvät tänä aikana rentoutuneimpaan ja miellyttävimpään alfa-aaltotilaan, mikä tekee siitä optimaalisen ajan mielelle ja alitajunnalle imeä ja tallentaa positiivisia tunteita.
Ohjaa negatiiviset ajatukset uuteen suuntaan. Silmien sulkeminen sulkee visuaalisen aistijärjestelmän, jolloin mieli voi rentoutua luonnollisesti.Keskity aistimaan sisäistä positiivista energiaasi, ohjaa negatiiviset ajatukset ja pidä hymy huulillasi.
Pure stressiä. Luettele elämän paineet: yksi, kaksi, kolme, neljä... Kun olet kirjoittanut ne muistiin, huomaat yllättäen, että nämä niin sanotut stressitekijät ovat jo ratkaistuneet tai voivat vähitellen häviää.
Itke sydämesi kyllyydestä. Itkuterapia on suosittu japanilainen stressinlievitysmenetelmä.Japanilaiset tiedotusvälineet kannustavat usein lukijoitaan itkemään sanoen: "Itkeminen tuo ennennäkemättömän rentoutumisen tunteen."
Naurujooga. Yhdistää naurun ja joogahengitystekniikat. Hengitä ulos nauraen sydämellisesti. Tämä joogamuoto ei vaadi huumoria, ohjaajaa eikä joogaposeja. Ainoa vaatimus on kyky nauraa.
Maalaaminen stressin lievittämiseksi. Maalaaminen on katarttinen prosessi.Se mahdollistaa päivittäisessä elämässä kertyneen energian vapauttamisen. Luovan prosessin kautta taiteilija käyttää sanattomia keinoja ilmaistakseen alitajunnassa tukahdutettuja tunteita ja konflikteja. Tämä tuo helpotusta ja tyydytystä maalaamisen aikana, ja itsensä arvostaminen tuottaa erinomaisia stressinlievitysvaikutuksia ja psykologista tyydytystä."Kirjoita ongelmasi paperille" on amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen suosittelema stressin lievittämisen menetelmä. Psykologiset tutkimukset vahvistavat, että kuuden viikon ajan jatkuva kirjoittaminen paineista ja huolista johtaa positiivisempaan ajattelutapaan, merkittävästi parempaan stressinsietokykyyn ja jopa immuunisolujen parantuneeseen vastustuskykyyn.Näissä keskuksissa seinät ja lattiat on pehmustettu vaahtomuovilla, jotta osallistujat voivat pyöriä, kaatua ja liikkua vapaasti. Riittävän rasituksen saavuttamisen jälkeen keho vapauttaa endorfiineja, jotka stimuloivat aivojen mielihyväpolkuja ja poistavat stressiä. Puiden halailu. Joissakin australialaisissa puistoissa ihmiset kokoontuvat päivittäin aamunkoitteessa halailemaan puita psykologisen stressin vähentämiseksi.Puiden halailu tarjoaa yksinkertaisimman ja suorimman yhteyden luontoon, jolloin sen korkea energia vapauttaa kehon onnellisuushormonit. Hengellinen laulaminen. Laulaminen on yleinen käytäntö intialaisissa joogaperinteissä. Päälaulajan johdolla ja muiden mukana laulaminen tasapainottaa aivojen vasemman ja oikean puoliskon, kohottaa henkeä ja edistää puhdistumisen ja jumalallisuuden tunnetta.
Eteeriset öljyt stressin lievittämiseen. Laventelin eteerinen öljy tasapainottaa keskushermostoa, parantaa unen laatua ja vähentää paniikkia ja masennusta. Se on erityisen hyödyllinen unettomille. Rosmariinin eteerinen öljy virkistää mieltä, poistaa väsymystä, parantaa muistia, lievittää ahdistusta, jännitystä, vihaa ja pelkoa sekä edistää kärsivällisyyttä ja rentoutumista.Kamomillaöljy rauhoittaa, torjuu melankoliaa ja lievittää levottomuutta. Sitruunaöljy rentouttaa hermoja ja poistaa negatiivista energiaa. Äänenergian kerääminen. Säännöllinen "Om"-äänen tuottaminen tasapainottaa tunteita ja mahdollistaa iloisen ja viisaan tunteiden vapautumisen. Se johdattaa syvään rauhaan, syvälliseen itsetutkiskeluun, rauhoittaa fyysisiä ja henkisiä rytmejä, tasapainottaa ja puhdistaa tunteita sekä kerää sisäistä energiaa.Konkreettinen menetelmä on seuraava: aloita kolmella syvällä hengityksellä, sitten laita kämmenet korvien päälle. Aloita "humina" päässään ja anna sen tunkeutua rintaan. Säilytä lempeä hymy ja vahvista resonanssia mahdollisimman paljon, samalla kun tunnet värähtelyt ja resonanssin päässään.
Sulje silmäsi ja lepää hiljaa. Silmien sulkemisella on merkittäviä vaikutuksia mielen rentoutumiseen ja ravitsemiseen. Silmät ovat aivojen "ulkoinen ilmentymä"; verkkokalvossa on tiheästi satoja miljoonia neuroneja, ja lähes puolet aivojen tiedosta on peräisin visuaalisesta informaatiosta. Kun silmät suljetaan, visuaalinen informaatio lakkaa häiritsemästä aivojen kognitiivisia toimintoja.
Itsehypnoosi: James Braid, 1800-luvun hypnoosin edelläkävijä, loi termin "hypnotismi" kreikkalaisesta sanasta "hypons". Hypnoosi ei ole unta, vaan jatkuvan, toistuvan stimulaation avulla saavutettu tila, jossa suggestiivisuus on kohonnut.Jokainen henkisesti terve ihminen kykenee itsehypnoosiin kolmessa minuutissa, jolloin hän voi saavuttaa korkealaatuisen hypnoottisen tilan rentoutumiseen, oivallusten stimuloimiseen tai alitajuisen ajattelun muuttamiseen. Tässä on yksinkertainen menetelmä hypnoosin kokeilemiseen: 1. Valitse häiriötön paikka.2. Ota mukava, rento asento ja sulje silmäsi. 3. Tarkkaile fyysistä ja henkistä tilaasi silmät suljettuina. 4. Hengitä kolme kertaa syvään. 5. Vahvista sisäisesti: "Lasken hitaasti yhdestä kahteenkymmeneen. Jokaisen numeron myötä vajoan syvemmälle tietoisuuteen, tulen yhä rauhallisemmaksi ja rennommaksi. Kun saavutan kaksikymmentä, siirryn syvään lepotilaan, jossa kehoni ja mieleni ovat täysin rentoutuneet."6. Laske sitten sisäisesti yhdestä kahteenkymmeneen, jättäen jokaisen numeron väliin 3–5 sekuntia. Hypnoottiseen tilaan siirtyminen on ihmiselle luontainen kyky; jos haluat, voit hyödyntää tätä kykyä. Vinkkejä Kahden minuutin stressinpoistovinkit Health-lehdestä, USA Kylvettele auringonvalossa kahden minuutin ajan.Astu ikkunan ääreen ja nauti auringonvalosta kahden minuutin ajan. Tämä nostaa kehon lämpötilaa, lisää hormonien eritystä ja virkistää mielialaa välittömästi. Pilvisinä päivinä kirkas sisävalaistus voi lisätä adrenaliinin eritystä.
Hyräile lapsuuden laulua kahden minuutin ajan. Laulamalla hiljaa nuoruuden suosikkilauluja voit irrottautua monimutkaisesta todellisuudesta ja uppoutua miellyttäviin lapsuuden muistoihin.
Mietiskele kahden minuutin ajan arkipäiväisiä asioita. Arkipäiväisten asioiden muisteleminen voi auttaa tyhjentämään mielen.
Ole kahden minuutin ajan täysin hiljaa. Kiireisen aikataulun keskellä varaa hetki täydelliseen hiljaisuuteen. Älä vastaa puheluihin, tarkista sähköposteja tai keskustele muiden kanssa, jotta voit lievittää stressiä.
Tämä artikkeli on julkaistu yhteistyössä kustantajan kanssa. Luvaton kopiointi on ehdottomasti kielletty. Julkaisuyhteistyöstä voit ottaa yhteyttä osoitteeseen: .