New Yorgi Ülikooli meditsiinikooli professor Michael Roizen väidab: „Stress on inimese vananemise suurim sisemine tegur, mis võib lisada teie bioloogilisele vanusele kuni 32 aastat.” Kalifornia Ülikooli teadlased täheldasid psühholoogilise stressi märkimisväärset mõju rakkudele, kus liigne surve kiirendas rakkude vananemist 9–17 aasta võrra.
Stressi spetsialist ja Stanfordi ülikooli bioloogiaprofessor Robert Sapolsky väidab: „Pidevalt kõrgenenud kortisoolitase nõrgendab keha kaitsemehhanisme, halvendab mälu ja täpsust ning vähendab tundlikkust ohtude suhtes. See põhjustab suuremat väsimust, depressiooni ja vähenenud reproduktiivset võimet.”Krooniline stress tõstab veresuhkru ja rasvhapete taset, suurendades haigustele vastuvõtlikkust ja enneaegset vananemist. Londoni University College'i hiljutised uuringud näitavad veel, et stress tõstab kolesteroolitaset, mis võib vallandada vanusega seotud haigusi.
Stress pärineb põhiliselt sisemistest ja välistest allikatest. Sisemine stress on seotud keha sisemise tasakaalu ja surve, mille tasakaalustamatuse põhjuseks on dieet, hormonaalsed kõikumised ja keskkonnamürgid. Välimine stress tuleneb elu- ja töökeskkonnast.
Viisteist meetodit stressi vähendamiseks
Stressi vähendamise osavate inimeste tugevuseks on stressi põhjuste tuvastamine, selle aktsepteerimine ja sellega silmitsi seisamine, mitte sellest põgenemine.
Toitumise abil stressi leevendamine. Viimased meditsiinilised uuringud näitavad, et DHA-rikas kalaõli, lõhe, pikkuim-tuun, harilik tuun ja makrell vähendavad tõhusalt stressi. Seleniumirikkad toidud, nagu tuun, brasiilia pähklid ja küüslauk, leevendavad samuti märkimisväärselt stressi. Teraviljas leiduvad B-vitamiinid B2, B5 ja B6 vähendavad tõhusalt stressi.
Meditatsioon enne magamaminekut. Veeda iga õhtu enne magamaminekut 5–10 minutit silmad suletud, mediteerides rõõmsate soovide ja kogemuste üle. Sel ajal jõuab aju kõige lõdvestunumasse ja meeldivamasse alfa-laine seisundisse, mis on optimaalne aeg, et meel ja alateadvus võtaksid vastu ja salvestaksid positiivseid emotsioone.
Suuna negatiivsed mõtted ümber. Silmi sulgedes lülitub visuaalne sensoorsüsteem välja, mis võimaldab meelel loomulikult lõdvestuda.Keskenduge oma sisemise positiivse energia tunnetamisele, suunake negatiivsed mõtted ümber ja säilitage kogu aeg naeratus.
Vähendage stressi. Loetlege elu pinged: üks, kaks, kolm, neli... Kui need on kirja pandud, üllatab teid, et need niinimetatud pinged on juba lahendatud või võivad järk-järgult kaduda.
Nuttke südamest. Nututeraapia on populaarne jaapani stressi leevendamise meetod.Jaapani meedia julgustab lugejaid vabalt nutma, väites, et „nutmine toob kaasa enneolematu lõõgastuse tunde”.
Naerujooga. Ühendab naeru jooga hingamisega. Hingake välja, naerdes südamest. See jooga vorm ei vaja huumorit, juhendajat ega jooga poose. Ainus nõue on võime naerda.
Maalimine stressi leevendamiseks. Maalimine on katarsis.See võimaldab igapäevaelus kogunenud energia täielikult vabastada. Loomingulise protsessi käigus kasutab kunstnik mitteverbaalseid vahendeid, et väljendada alateadvuses peituvaid emotsioone ja konflikte. See toob maalimise ajal leevendust ja rahuldust, saavutades suurepärase stressi leevendava mõju ja psühholoogilise rahulolu enesehinnangu kaudu.„Oma muredest kirjutamine” on Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni poolt soovitatav stressi leevendamise meetod. Psühholoogilised uuringud kinnitavad, et kuue nädala jooksul järjepidevalt stressist ja muredest kirjutamine viib positiivsemale mõtteviisile, oluliselt parandab vastupidavust survele ja isegi parandab immuunsüsteemi rakkude immuunsust.Nendes keskustes on seinad ja põrandad kaetud vahtpolsterdusega, mis võimaldab osalejatel vabalt veereda, kukkuda ja liikuda. Piisava pingutuse saavutamisel vabastab keha endorfiine, mis stimuleerivad närvi naudingute radu, leevendades seeläbi stressi. Puude kallistamine. Teatavates Austraalia parkides kogunevad inimesed igal hommikul koidikul puid kallistama, et vähendada psühholoogilist stressi.Puude kallistamine pakub lihtsaimat ja otsesemat ühendust loodusega, võimaldades mugavalt juurdepääsu selle kõrgendatud energiale, et vabastada keha õnnehormoonid. Vaimne laulmine. Laulmine on levinud tava India jooga traditsioonides. Pealaulja juhtimisel ja teiste kaasalöömisel tasakaalustab see vasaku ja parema ajupoolkera, tõstab vaimu ja soodustab puhastumise ja jumalikkuse tunnet.
Eeterlikud õlid stressi leevendamiseks. Lavendli eeterlik õli tasakaalustab kesknärvisüsteemi, parandab une kvaliteeti ja vähendab paanikat ja masendust. See on eriti kasulik unetuse all kannatajatele. Rosmariini eeterlik õli ergutab vaimu, hajutab väsimuse, parandab mälu, leevendab ärevust, pinget, viha ja hirmu, soodustades suuremat kannatlikkust ja lõdvestunud meeleseisundit.Kummeli eeterlik õli rahustab, võitleb melanhoolia vastu ja leevendab ärritust. Sidruni eeterlik õli lõdvestab närve ja hajutab negatiivse energia. Heli energia kogumine. Regulaarselt „Om” häält hääldades tasakaalustatakse emotsioone, võimaldades rõõmsat ja tarka emotsionaalset vabanemist. See juhib inimest sügava rahu ja sügava eneseanalüüsi poole, rahustab füüsilisi ja vaimseid rütme, tasakaalustab ja puhastab emotsioone ning kogub sisemist energiat.Konkreetne meetod on järgmine: alustage kolme sügava hingetõmbega, seejärel asetage käed kõrvadele. Alustage „sumisevat” heli oma peas, lastes sel tungida oma rindkeresse. Säilitage õrn naeratus, võimendades resonantsi nii palju kui võimalik, tundes samal ajal vibratsioone ja resonantsi oma peas.
Sulge silmad ja puhka vaikselt. Silma sulgemisel on märkimisväärne mõju vaimse lõõgastumise ja toitmise seisukohalt. Silmad on aju „välimine manifestatsioon”; võrkkest on tihedalt asustatud sadade miljonite neuronitega ja peaaegu pool aju infost pärineb visuaalsest sisendist. Kui silmad on suletud, ei häiri visuaalne info enam aju kognitiivset tegevust.
Enesehüpnoos: James Braid, 19. sajandi hüpnoosi pioneer, lõi termini „hüpnotism” kreeka sõnast „hypons”. Hüpnoos ei ole uni, vaid pideva, korduva stimuleerimise abil saavutatud kõrgendatud sugestiivsuse seisund.Iga vaimselt terve inimene suudab end kolme minuti jooksul ise hüpnotiseerida, tekitades kvaliteetse hüpnoosiseisundi, et saavutada lõdvestumine, stimuleerida taipamist või muuta alateadvuse mustreid. Siin on lihtne meetod hüpnoosi kogemiseks: 1. Valige häiringuideta koht.2. Võtke mugav, lõdvestunud asend ja sulgege silmad; 3. Vaadake oma füüsilist ja vaimset seisundit silmad suletuna; 4. Tehke kolm sügavat hingetõmmet; 5. Kinnitage endale sisemiselt: „Ma loen aeglaselt ühest kahekümneni. Iga numbriga laskun ma sügavamale teadvusesse, muutudes üha rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Kahekümnele jõudes sisenen ma sügavasse puhkuse seisundisse, kus mu keha ja vaim on täiesti mugavad”;6. Seejärel loe sisemiselt 1-st 20-ni, jättes iga numbri vahele 3–5 sekundit. Hüpnootilisse seisundisse sisenemine on inimestele loomupärane võime; kui soovid, saad seda võimet ära kasutada. Näpunäited Kaheminutilised stressi leevendamise näpunäited ajakirjast Health, USA.Astu akna juurde ja naudi päikesevalgust kaks minutit. See tõstab kehatemperatuuri, soodustab hormoonide eritumist ja elavdab vaimu koheselt. Pilvisel päeval võib heledam sisevalgustus suurendada adrenaliini eritumist. Laula kaks minutit lapsepõlve laulu. Lemmiklaulude vaikselt laulmine võimaldab sul eemalduda keerulisest reaalsusest ja sukelduda armsatesse lapsepõlvemälestustesse.
Mõtle kaks minutit igapäevastele tühistele asjadele. Igapäevaelu tavaliste aspektide meenutamine aitab selgitada mõtteid.
Hoia kaks minutit täielikku vaikust. Kiire elutempo keskel leia paar minutit täielikuks vaikuse jaoks. Lõpeta telefonikõnedele vastamine, e-kirjade kontrollimine ja teistega vestlemine, et leevendada stressi.
See artikkel on avaldatud koostöös kirjastajaga. Ebaseaduslik kopeerimine on rangelt keelatud. Avaldamispartnerluse kohta võta ühendust: .