Profesor Michael Roizen z Lékařské fakulty Newyorské univerzity tvrdí: „Stres je největším vnitřním faktorem stárnutí člověka, který může prodloužit váš biologický věk až o 32 let.“ Vědci z Kalifornské univerzity pozorovali významné buněčné dopady psychického stresu, přičemž nadměrný tlak urychluje buněčné stárnutí o 9 až 17 let.
Robert Sapolsky, specialista na stres a profesor biologických věd na Stanfordské univerzitě, uvádí: „Trvale zvýšená hladina kortizolu oslabuje obranyschopnost organismu, zhoršuje paměť a přesnost a snižuje citlivost na hrozby. To vede ke zvýšené únavě, depresi a snížené reprodukční schopnosti.“Chronický stres zvyšuje hladinu glukózy a mastných kyselin v krvi, čímž zvyšuje náchylnost k nemocem a předčasnému stárnutí. Nedávný výzkum University College London dále ukazuje, že stres zvyšuje hladinu cholesterolu, což může vyvolat nemoci související s věkem.
Stres má v zásadě vnitřní a vnější příčiny. Vnitřní stres souvisí s vnitřní rovnováhou a tlakem v těle, přičemž nerovnováha je spojena s dietou, hormonálními výkyvy a toxiny v životním prostředí. Vnější stres pramení z životního a pracovního prostředí.
Patnáct metod ke snížení stresu
Lidé, kteří jsou zběhlí ve snižování stresu, vynikají v identifikaci jeho příčin, přijímání a konfrontaci s ním, místo aby se mu vyhýbali.
Snížení stresu pomocí stravy. Nedávný lékařský výzkum ukazuje, že rybí oleje bohaté na DHA, spolu s lososem, tuňákem albacore, tuňákem modroploutvým a makrelou, účinně snižují stres. Potraviny bohaté na selen, jako je tuňák, para ořechy a česnek, také významně snižují stres. Vitamíny B2, B5 a B6, které se hojně vyskytují v celozrnných výrobcích, účinně snižují stres.
Meditace před spaním. Každý večer před spaním strávte 5–10 minut se zavřenýma očima a meditujte o radostných touhách a zážitcích. Mozek během této doby vstupuje do nejvíce uvolněného a příjemného stavu alfa vln, což z něj činí optimální čas pro mysl a podvědomí k absorpci a ukládání pozitivních emocí.
Přesměrujte negativní myšlenky. Zavření očí vypne vizuální smyslový systém, což umožní mysli přirozeně se uvolnit.Soustřeďte se na vnímání své vnitřní pozitivní energie, přesměrujte negativní myšlenky a udržujte úsměv na tváři.
Rozložte stres. Seznamte si tlaky života: jedna, dvě, tři, čtyři... Jakmile je zapíšete, budete překvapeni, že tyto takzvané stresy již byly vyřešeny nebo mohou postupně zmizet.
Vyplakejte se. Pláčová terapie je populární japonská metoda na zmírnění stresu.Japonská média často vybízejí čtenáře k pláči s tvrzením, že „pláč přináší nebývalý pocit uvolnění“.
Jóga smíchu. Kombinuje smích s jógovými dechovými technikami. Vydechujte při srdečném smíchu. Tato forma jógy nevyžaduje humor, instruktora ani jógové pozice. Jedinou podmínkou je schopnost smát se.
Malování pro zmírnění stresu. Malování je katarzní proces.Při malování lze plně uvolnit energii potlačovanou v každodenním životě. Prostřednictvím tvůrčího procesu umělec používá neverbální nástroje k vyvedení potlačených emocí a konfliktů z podvědomí na povrch. V malování nacházejí úlevu a naplnění, dosahují vynikajících účinků na zmírnění stresu a získávají psychologické uspokojení prostřednictvím sebehodnocení.„Vypisování svých problémů“ je metoda odbourávání stresu doporučovaná Americkou psychologickou asociací. Psychologický výzkum potvrzuje, že šest týdnů trvající pravidelné zapisování tlaků a starostí vede k pozitivnějšímu myšlení, výrazně zvýšené odolnosti vůči stresu a dokonce ke zlepšení imunity imunitních buněk.V těchto centrech jsou stěny a podlahy pokryty pěnovou výstelkou, což účastníkům umožňuje volně se válet, kutálet a pohybovat. Po dosažení dostatečné námahy tělo uvolňuje endorfiny, které stimulují nervové dráhy potěšení, čímž se stres rozptýlí.
Objímání stromů. V některých australských parcích se lidé každý den za úsvitu scházejí, aby objímali stromy jako metodu psychologického snižování stresu.Objímání stromů nabízí nejjednodušší a nejpřímější spojení s přírodou a umožňuje snadný přístup k její zvýšené energii, která uvolňuje hormony štěstí v těle. Duchovní zpěvy. Zpěvy jsou běžnou praxí v indických jógových tradicích. Pod vedením hlavního zpěváka, ke kterému se přidávají ostatní, vyrovnávají levou a pravou hemisféru mozku, povznášejí ducha a podporují pocit očištění a božskosti.
Esenciální oleje proti stresu. Esenciální olej z levandule vyrovnává centrální nervový systém, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje paniku a skleslost. Je zvláště prospěšný pro osoby trpící nespavostí. Esenciální olej z rozmarýnu povzbuzuje ducha, zahání únavu, zlepšuje paměť, zmírňuje úzkost, napětí, hněv a strach a podporuje větší trpělivost a uvolněný stav mysli.Esenciální olej z heřmánku uklidňuje, bojuje proti melancholii a zklidňuje rozrušení. Esenciální olej z citronu uvolňuje nervy a zahání negativní energii. Shromažďování zvukové energie. Pravidelné vydávání zvuku „Om“ vyrovnává emoce a umožňuje radostné a moudré emocionální uvolnění. Vede k hlubokému klidu, hluboké sebereflexi, zklidňuje fyzické a duševní rytmy, vyrovnává a očišťuje emoce a shromažďuje vnitřní energii.Konkrétní metoda je následující: začněte třemi hlubokými nádechy, pak si zakryjte uši dlaněmi. Vytvořte v hlavě „bzučivý“ zvuk a nechte ho proniknout do hrudníku. Udržujte jemný úsměv a zároveň co nejvíce zesilujte rezonanci, přičemž vnímejte vibrace a rezonanci ve své hlavě.
Zavřete oči a klidně odpočívejte. Zavření očí má pozoruhodné funkce pro duševní relaxaci a výživu. Oči jsou „vnějším projevem“ mozku; sítnice je hustě osídlena stovkami milionů neuronů a téměř polovina informací v mozku pochází z vizuálních vjemů. Když jsou oči zavřené, vizuální informace přestávají rušit kognitivní činnosti mozku.
Sebehypnóza: James Braid, průkopník hypnózy z 19. století, vytvořil termín „hypnotismus“ z řeckého slova „hypons“. Hypnóza není spánek, ale stav zvýšené sugestibility dosažený prostřednictvím nepřetržité, opakované stimulace.Každý duševně zdravý jedinec má schopnost se do tří minut uvést do stavu autohypnózy, vyvolat vysoce kvalitní hypnotický stav, aby dosáhl relaxace, stimuloval vhled nebo změnil podvědomé vzorce. Zde je jednoduchá metoda, jak zažít hypnózu: 1. Vyberte si místo, kde vás nic nebude rušit.2. Zaujměte pohodlnou, uvolněnou polohu a zavřete oči. 3. Pozorujte svůj fyzický a duševní stav se zavřenýma očima. 4. Třikrát se zhluboka nadechněte. 5. V duchu si řekněte: „Budu pomalu počítat od jedné do dvaceti. S každým číslem se ponořím hlouběji do vědomí a budu stále klidnější a uvolněnější. Až se dostanu k dvaceti, vstoupím do hlubokého stavu odpočinku, ve kterém se budu cítit naprosto pohodlně na těle i na duši.“6. Následně vnitřně počítejte od 1 do 20, přičemž mezi jednotlivými čísly nechte 3–5 sekundovou pauzu.
Vstup do hypnotického stavu je vrozená lidská schopnost; pokud chcete, můžete tuto schopnost využít.
Tipy
Dvouminutové tipy na zmírnění stresu z časopisu Health, USA
Dvě minuty se vyhřívejte na slunci.Přejděte k oknu a dvě minuty se vyhřívejte na slunci. Zvýší se vám tělesná teplota, podpoří se vylučování hormonů a okamžitě se vám zlepší nálada. V zamračených dnech může zesílení vnitřního osvětlení zvýšit vylučování adrenalinu. Dvě minuty si pobrukujte melodii z dětství. Tiché zpívání oblíbených písniček z mládí vám umožní odpoutat se od složité reality a ponořit se do příjemných vzpomínek na dětství.
Dvě minuty přemýšlejte o každodenních maličkostech. Vzpomínání na běžné aspekty každodenního života může pomoci vyčistit mysl.
Dvě minuty zachovávejte úplné ticho. Uprostřed hektického programu si vyhraďte pár minut pro naprostý klid. Přestaňte odpovídat na telefony, kontrolovat e-maily nebo konverzovat s ostatními, abyste dosáhli úlevy od stresu.
Tento článek je publikován ve spolupráci s vydavatelem. Neoprávněné kopírování je přísně zakázáno. Pro publikační partnerství kontaktujte: .