人一生有三分之一時間在睡眠中度過。唯有充足睡眠，方能為工作學習注入充沛能量。枕頭是睡眠不可或缺的輔具，其核心功能在於維持頸部自然弧度。選枕需掌握訣竅，不合適的枕頭不僅降低睡眠品質，長期更會危害健康。
枕頭高度宜與個人拳頭高度相當。枕頭最高點應對準第四頸椎位置。辨識第四頸椎很簡單：後腦勺最高處即枕骨（後頸骨）。枕骨下方首個觸及的突起是第二頸椎椎骨突起，最高突起則是第七頸椎椎骨突起。第三個突起的位置即是第四頸椎。
無論仰臥或側臥，能維持頸部自然生理弧度的枕頭最為理想。一般而言，枕高約10公分最為適宜，此高度能配合仰臥時頸椎的中立位置，使頸部肌肉、韌帶及頸椎小關節保持最佳放鬆狀態。藉此消除疲勞，獲得充分休息與調節。
正常頸椎曲度由椎體、椎間盤、前後縱韌帶及周邊肌肉共同維持。過高枕頭、低頭書寫、長時間製圖作業、仰臥工作等不良生活習慣與姿勢，皆可能破壞韌帶肌肉平衡，進而影響脊柱頸椎曲度。
何種枕頭最為理想？
宜選用質地較軟、具可塑性且能自由調整形狀與高度的枕具。枕芯填充物以細碎柔軟材質為佳，如稻殼、麥麩、草屑等均屬適宜。海綿、棉絮、木棉等填充物則不建議使用。