Третина життя людини проходить уві сні. Тільки завдяки міцному сну можна отримати достатньо енергії для роботи та навчання. Сон нерозривно пов'язаний з подушкою, функція якої полягає в підтримці природного вигину шиї під час відпочинку. Вибір правильної подушки — це мистецтво; невідповідна подушка не тільки порушує сон, але й з часом може вплинути на фізичне здоров'я.
Висота подушки повинна приблизно дорівнювати висоті стиснутого кулака; її найвища точка повинна збігатися з четвертим шийним хребцем. Знайти цей хребець дуже просто: найвища точка на потилиці — це потилична кістка. Перший виступ, який відчувається нижче неї, — це другий шийний хребець, найвищий виступ — сьомий шийний хребець, а третій виступ позначає четвертий шийний хребець.
Подушка повинна підтримувати природний фізіологічний вигин шиї як під час сну на спині, так і на боці. Зазвичай оптимальна висота подушки становить близько 10 сантиметрів. Така висота забезпечує нейтральне положення шийного відділу хребта під час лежання на спині, дозволяючи навколишнім м'язам, зв'язкам і невеликим шийним суглобам досягти оптимального розслаблення. Це сприяє відновленню після втоми та забезпечує повноцінний відпочинок і оздоровлення.
Нормальний вигин шийного відділу хребта підтримується за рахунок тіл хребців, міжхребцевих дисків, передніх і задніх поздовжніх зв'язок та навколишніх м'язів. Несприятливі звички в способі життя та роботі, такі як використання надто високих подушок, нахил голови під час письма, тривале малювання або робота з нахиленою назад головою, можуть змінити силу цих зв'язок і м'язів, що потенційно може вплинути на вигин шийного відділу хребта.
Яка подушка є найбільш підходящою?
Краще вибирати відносно м'яку, дуже пластичну подушку, яка легко пристосовується до змін форми та висоти. Наповнювач повинен бути дрібно подрібненим і еластичним; ідеально підходять такі матеріали, як лушпиння, пшеничні висівки або скошена трава, тоді як пінопласт, бавовняна вата або капок є менш придатними.