İnsan hayatının üçte biri uykuda geçer. Sadece derin bir uykuyla iş ve ders için yeterli enerjiye sahip olunabilir. Uyku, dinlenme sırasında boynun doğal eğriliğini korumak olan yastıktan ayrı düşünülemez. Doğru yastığı seçmek bir sanattır; uygun olmayan bir yastık sadece uykuyu bozmakla kalmaz, zamanla fiziksel sağlığı da etkileyebilir.
Yastığın yüksekliği, kişinin yumruk yaptığı elinin yüksekliğine yakın olmalıdır; en yüksek noktası dördüncü boyun omuru ile aynı hizada olmalıdır. Dördüncü boyun omurunu bulmak kolaydır: başın arkasındaki en yüksek nokta oksipital kemiktir. Bunun altında hissedilen ilk çıkıntı, ikinci boyun omurunun dikenli çıkıntısıdır. En yüksek çıkıntı yedinci boyun omurunun dikenli çıkıntısıdır ve üçüncü çıkıntı dördüncü boyun omurunu işaret eder.
Yastık, sırtüstü ya da yan yatarken boynun doğal fizyolojik eğriliğini korumalıdır. Genel olarak, optimum yastık yüksekliği yaklaşık 10 santimetredir. Bu yükseklik, sırtüstü yatarken servikal omurganın nötr pozisyonunu sağlar ve çevredeki kasların, bağların ve küçük servikal eklemlerin optimum gevşemeyi elde etmesini sağlar. Bu, yorgunluğun giderilmesini kolaylaştırır ve tam bir dinlenme ve iyileşme sağlar.
Normal servikal eğrilik, omur gövdeleri, omurlararası diskler, ön ve arka uzunlamasına bağlar ve çevredeki kaslar tarafından korunur. Aşırı yüksek yastık kullanmak, yazarken başını eğmek, uzun süre çizim yapmak veya başını geriye eğerek çalışmak gibi uygun olmayan yaşam tarzı alışkanlıkları ve çalışma uygulamaları, bu bağların ve kasların gücünü değiştirebilir ve servikal omurganın eğriliğini etkileyebilir.
En uygun yastık hangisidir?
Şekli ve yüksekliği kolayca değişen, nispeten yumuşak ve oldukça esnek bir yastık tercih edilmelidir. Dolgu malzemesi ince parçalara ayrılmış ve esnek olmalıdır; kabuk, buğday kepeği veya çim kırıntıları gibi malzemeler idealdir, köpük, pamuk dolgu veya kapok ise daha az uygundur.