En tredjedel av människans liv tillbringas i sömn. Endast genom god sömn kan man få tillräckligt med energi för arbete och studier. Sömn är oskiljaktigt från kudden, vars funktion är att upprätthålla nackens naturliga kurvatur under vila. Att välja rätt kudde är en konst; en olämplig kudde stör inte bara sömnen utan kan med tiden också påverka den fysiska hälsan.
Kuddens höjd bör ungefär motsvara höjden på en knuten näve; dess högsta punkt bör ligga i linje med den fjärde halskotan. Det är enkelt att hitta den fjärde halskotan: den högsta punkten på bakhuvudet är occipitalbenet. Den första utskjutande delen under detta är den andra halskotans taggiga utskott. Den högsta utskjutande delen är den sjunde halskotans taggiga utskott, och den tredje utskjutande delen markerar den fjärde halskotan.
En kudde ska bibehålla nackens naturliga fysiologiska kurvatur oavsett om man sover på rygg eller på sidan. Generellt sett är den optimala kuddhöjden cirka 10 centimeter. Denna höjd anpassar sig till halskotpelarens neutrala position när man ligger på rygg, vilket gör att de omgivande musklerna, ligamenten och de små halskotlederna kan slappna av optimalt. Detta underlättar återhämtningen från trötthet och säkerställer fullständig vila och återhämtning.
Den normala halskurvan upprätthålls av ryggkotorna, mellanvävnadsskivorna, de främre och bakre längsgående ligamenten och de omgivande musklerna. Ogynnsamma livsstilsvanor och arbetsrutiner – såsom att använda för höga kuddar, luta huvudet när man skriver, rita under lång tid eller arbeta med huvudet lutat bakåt – kan förändra styrkan i dessa ligament och muskler, vilket kan påverka halskotpelarens kurvatur.
Vad är den mest lämpliga kudden?
En relativt mjuk, mycket formbar kudde som lätt anpassar sig till förändringar i form och höjd är att föredra. Fyllningen bör vara finfördelad och smidig; material som skal, vetekli eller gräsklipp är idealiska, medan skum, bomullsvadd eller kapok är mindre lämpliga.