Človek tretjino življenja preživi v spanju. Le z dobrim spanjem lahko pridobi dovolj energije za delo in študij. Spanje je neločljivo povezano z blazino, katere naloga je ohranjati naravno ukrivljenost vratu med počitkom. Izbira prave blazine je umetnost; neprimerna blazina ne le moti spanje, ampak lahko sčasoma vpliva tudi na fizično zdravje.
Višina vzglavnika naj bo približno enaka višini stisnjene pesti; njegova najvišja točka naj bo poravnana s četrtim vratnim vretencem. Četrto vratno vretence je enostavno najti: najvišja točka na zadnji strani glave je zatilna kost. Prvi izrastek, ki ga občutite pod njo, je trnasti izrastek drugega vratnega vretenca. Najvišji izrastek je trnasti izrastek sedmega vratnega vretenca, tretji izrastek pa označuje četrto vratno vretence.
Vzglavnik mora ohranjati naravno fiziološko krivino vratu, ne glede na to, ali spite na hrbtu ali na boku. Na splošno je optimalna višina vzglavnika okoli 10 centimetrov. Ta višina omogoča nevtralni položaj vratne hrbtenice med ležanjem na hrbtu, kar omogoča optimalno sprostitev okoliških mišic, ligamentov in majhnih vratnih sklepov. To olajša okrevanje po utrujenosti in zagotavlja popoln počitek in okrevanje.
Normalna vratna krivina se ohranja s pomočjo vretenc, medvretenčnih diskov, sprednjih in zadnjih vzdolžnih vezi ter okoliških mišic. Neugodne življenjske navade in delovne prakse, kot so uporaba previsokih blazin, nagibanje glave med pisanjem, daljše risanje ali delo z nagibom glave nazaj, lahko spremenijo moč teh vezi in mišic, kar lahko vpliva na krivino vratne hrbtenice.
Kateri vzglavnik je najprimernejši?
Najprimernejši je relativno mehak, zelo prilagodljiv vzglavnik, ki se zlahka prilagaja spremembam oblike in višine. Polnilo mora biti drobno razrezano in prožno; idealni so materiali, kot so lupine, pšenični otrobi ali pokošena trava, medtem ko so penasta goba, bombažna vata ali kapok manj primerni.