Треть жизни человек проводит во сне. Только благодаря крепкому сну можно получить достаточно энергии для работы и учебы. Сон неотделим от подушки, функция которой состоит в поддержании естественного изгиба шеи во время отдыха. Выбор правильной подушки — это целое искусство; неподходящая подушка не только мешает спать, но со временем может также повлиять на физическое здоровье.
Высота подушки должна приблизительно соответствовать высоте сжатого кулака; ее самая высокая точка должна совпадать с четвертым шейным позвонком. Найти четвертый шейный позвонок несложно: самая высокая точка на затылке — это затылочная кость. Первый выступ, который можно прощупать ниже, — это остистый отросток второго шейного позвонка. Самый высокий выступ — остистый отросток седьмого шейного позвонка, а третий выступ — четвертый шейный позвонок.
Подушка должна поддерживать естественный физиологический изгиб шеи как при сне на спине, так и на боку. Как правило, оптимальная высота подушки составляет около 10 сантиметров. Эта высота обеспечивает нейтральное положение шейного отдела позвоночника при лежании на спине, позволяя окружающим мышцам, связкам и мелким шейным суставам достичь оптимального расслабления. Это способствует восстановлению после усталости и обеспечивает полноценный отдых и восстановление сил.
Нормальный изгиб шейного отдела позвоночника поддерживается телами позвонков, межпозвонковыми дисками, передними и задними продольными связками и окружающими мышцами. Неправильный образ жизни и рабочие привычки, такие как использование слишком высоких подушек, наклон головы при письме, длительное рисование или работа с наклоненной назад головой, могут изменить прочность этих связок и мышц, что может повлиять на изгиб шейного отдела позвоночника.
Какая подушка является наиболее подходящей?
Предпочтительна относительно мягкая, хорошо поддающаяся деформации подушка, которая легко адаптируется к изменениям формы и высоты. Наполнитель должен быть мелко измельченным и эластичным; идеально подходят такие материалы, как шелуха, пшеничные отруби или скошенная трава, в то время как пенопласт, хлопковая вата или капок менее подходят.