Um terço da vida humana é passado a dormir. Só através de um sono profundo é que se pode ter energia suficiente para trabalhar e estudar. O sono é inseparável da almofada, cuja função é manter a curvatura natural do pescoço durante o descanso. Escolher a almofada certa é uma arte; uma almofada inadequada não só perturba o sono, como também pode, com o tempo, afetar a saúde física.
A altura do travesseiro deve ser aproximadamente a altura do punho fechado; seu ponto mais alto deve estar alinhado com a quarta vértebra cervical. Localizar a quarta vértebra cervical é simples: o ponto mais alto na parte de trás da cabeça é o osso occipital. A primeira protuberância sentida abaixo dele é o processo espinhoso da segunda vértebra cervical. A protuberância mais alta é o processo espinhoso da sétima vértebra cervical, e a terceira protuberância marca a quarta vértebra cervical.
Um travesseiro deve manter a curva fisiológica natural do pescoço, seja dormindo de costas ou de lado. Geralmente, a altura ideal do travesseiro é de cerca de 10 centímetros. Essa altura acomoda a posição neutra da coluna cervical durante a posição supina, permitindo que os músculos, ligamentos e pequenas articulações cervicais ao redor alcancem o relaxamento ideal. Isso facilita a recuperação da fadiga e garante um descanso e recuperação completos.
A curva cervical normal depende dos corpos vertebrais, discos intervertebrais, ligamentos longitudinais anteriores e posteriores e músculos circundantes para a sua manutenção. Maus hábitos de vida e práticas de trabalho — como usar almofadas excessivamente altas, inclinar a cabeça enquanto escreve, desenhar durante muito tempo ou trabalhar com a cabeça inclinada para trás — podem alterar a força destes ligamentos e músculos, afetando potencialmente a curvatura da coluna cervical.
Qual é a almofada mais adequada?
É preferível uma almofada relativamente macia e altamente maleável, que se adapte facilmente às mudanças de forma e altura. O enchimento deve ser finamente picado e flexível; materiais como cascas, farelo de trigo ou aparas de relva são ideais, enquanto espuma, enchimento de algodão ou sumaúma são menos adequados.