Un terzo della vita umana è trascorso dormendo. Solo attraverso un sonno profondo è possibile avere energia sufficiente per lavorare e studiare. Il sonno è inseparabile dal cuscino, la cui funzione è quella di mantenere la naturale curvatura del collo durante il riposo. Scegliere il cuscino giusto è un'arte; uno inadatto non solo disturba il sonno, ma può anche, nel tempo, influire sulla salute fisica.
L'altezza del cuscino dovrebbe essere approssimativamente pari all'altezza del pugno chiuso; il suo punto più alto dovrebbe essere allineato con la quarta vertebra cervicale. Individuare la quarta vertebra cervicale è semplice: il punto più alto nella parte posteriore della testa è l'osso occipitale. La prima protuberanza che si sente sotto di esso è il processo spinoso della seconda vertebra cervicale. La protuberanza più alta è il processo spinoso della settima vertebra cervicale, mentre la terza protuberanza segna la quarta vertebra cervicale.
Un cuscino dovrebbe mantenere la curva fisiologica naturale del collo sia che si dorma supini che su un fianco. In generale, l'altezza ottimale di un cuscino è di circa 10 centimetri. Questa altezza consente alla colonna cervicale di assumere una posizione neutra quando si è distesi supini, permettendo ai muscoli, ai legamenti e alle piccole articolazioni cervicali circostanti di raggiungere un rilassamento ottimale. Ciò facilita il recupero dalla fatica e garantisce un riposo e un recupero completi.
La normale curva cervicale si basa sui corpi vertebrali, sui dischi intervertebrali, sui legamenti longitudinali anteriori e posteriori e sui muscoli circostanti per il suo mantenimento. Abitudini di vita e pratiche di lavoro sfavorevoli, come l'uso di cuscini eccessivamente alti, l'inclinazione della testa mentre si scrive, il disegno prolungato o il lavoro con la testa inclinata all'indietro, possono alterare la forza di questi legamenti e muscoli, influenzando potenzialmente la curvatura della colonna cervicale.
Qual è il cuscino più adatto?
È preferibile un cuscino relativamente morbido e altamente malleabile, che si adatti facilmente ai cambiamenti di forma e altezza. L'imbottitura dovrebbe essere finemente sminuzzata e morbida; materiali come bucce, crusca di frumento o erba tagliata sono ideali, mentre schiuma, ovatta di cotone o kapok sono meno adatti.