Un tiers de la vie humaine est consacré au sommeil. Seul un sommeil profond permet de disposer de suffisamment d'énergie pour travailler et étudier. Le sommeil est indissociable de l'oreiller, dont la fonction est de maintenir la courbure naturelle du cou pendant le repos. Choisir le bon oreiller est tout un art ; un oreiller inadapté perturbe non seulement le sommeil, mais peut également, à long terme, nuire à la santé physique.
La hauteur de l'oreiller doit être approximativement égale à celle du poing fermé ; son point le plus haut doit être aligné avec la quatrième vertèbre cervicale. Il est facile de localiser la quatrième vertèbre cervicale : le point le plus haut à l'arrière de la tête est l'os occipital. La première protubérance que l'on sent en dessous est l'apophyse épineuse de la deuxième vertèbre cervicale. La protubérance la plus haute est l'apophyse épineuse de la septième vertèbre cervicale, et la troisième protubérance marque la quatrième vertèbre cervicale.
Un oreiller doit maintenir la courbure physiologique naturelle du cou, que vous dormiez sur le dos ou sur le côté. En général, la hauteur optimale d'un oreiller est d'environ 10 centimètres. Cette hauteur permet à la colonne cervicale de rester dans une position neutre lorsque vous êtes allongé sur le dos, ce qui permet aux muscles, ligaments et petites articulations cervicales environnants de se détendre de manière optimale. Cela facilite la récupération de la fatigue et garantit un repos et une récupération complets.
La courbure cervicale normale repose sur les corps vertébraux, les disques intervertébraux, les ligaments longitudinaux antérieurs et postérieurs et les muscles environnants pour être maintenue. Des habitudes de vie et des pratiques de travail défavorables, telles que l'utilisation d'oreillers trop hauts, l'inclinaison de la tête pendant l'écriture, le dessin prolongé ou le travail avec la tête inclinée vers l'arrière, peuvent altérer la force de ces ligaments et muscles, ce qui peut affecter la courbure de la colonne cervicale.
Quel est l'oreiller le plus adapté ?
Il est préférable d'opter pour un oreiller relativement souple et très malléable, qui s'adapte facilement aux changements de forme et de hauteur. Le rembourrage doit être finement déchiqueté et souple ; les matériaux tels que les cosses, le son de blé ou les brins d'herbe coupée sont idéaux, tandis que la mousse, le coton ou le kapok sont moins adaptés.